四大造成膝關節損傷疼痛的原因與康復

膝關節作為人體最複雜的一個關節，

並且周圍供血極差，周圍組織損傷後很難可逆恢復，

然而我們又時刻離不開它，損傷人群還不在少數，讓我們覺得膝蓋彷彿中了一箭，

苦不堪言，又康復無果。

最近，我也接觸了很多膝關節損傷的患者，在這篇文章里，我總結了造成膝關節損害疼痛的四大原因，看看自己是否中招。

如果現在你的膝蓋還沒有問題，養成好習慣且用且珍惜；如果你的膝蓋已經有疼痛，更要重視起來，避免進一步惡化。

一 急性外傷。

這個原因沒得說，比如你運動時扭傷到膝關節、被人踢到撞到、自己磕到等，急性損傷可大可小。

在這裡需要提到的是，大部分急性損傷當時挺疼，一段時間後疼痛消失，然而卻會在此之後埋下伏筆，很多患者提及到，自己膝蓋不舒服就是從那次膝蓋受傷之後開始的，這與組織直接受到不可逆的損傷有關，也與損傷後造成的功能、動作模式改變有關。

所以平時要保護好膝蓋，減少急性損傷。

二 運動前不熱身，運動後不拉伸、放鬆。

這個問題目前為止大部分人還是意識不到，就連意識到的人群當中，大部分人還是不能貫徹執行的，直到你受到不小的損傷。

運動前不熱身時組織溫度低，延展性不夠；關節滑液分泌少，潤滑不足；神經、肌肉的興奮性未被激活，反應降低等，最終結果可能會降低運動表現，增加運動損傷風險。

時間久了，次數多了，總有一天會受傷，別著急。

運動後不拉伸、放鬆會使肌肉細微疲勞和損傷逐漸積累，肌肉彈響延展性下降，變硬，最終造成慢性損傷和疼痛。

有一些人天生柔韌性就不好，大腿肌肉賊硬，坐位體從小前屈不及格，運動後再不拉伸放鬆，時間久了膝蓋、腰不疼痛都沒有道理。

關於如何熱身與運動後的拉伸放鬆我就不多說了，我之前寫過，你在知乎里也可以找了。

三 不正確動作習慣。

比如：

1 膝蓋內扣下蹲、跑步

現在你可以按照自己的方式去蹲一下，在蹲到一半的時候停下來，去觀察膝蓋是不是沖著腳尖？還是膝蓋更向里內扣。像醬紫

蹲的動作在生活、運動、動作中經常發生，大家可以注意一下，自己在系鞋帶、蹲坑兒、跑步的時候膝關節是不是內扣。

特別是穿高跟鞋的女生，在蹲下來撿東西時膝關節肯定是需要內扣的。

再加上穿裙子，膝關節更會有內扣的習慣！

這些動作也會加重X型腿，X型腿會導致半月板外側受損。

2 翹腿坐

3 盤腿坐、鴨子坐（據說這還是女生最性感的坐姿...你覺得呢？）

中招的同學趕快糾正糾正！

在這部分跟大家在提一點：

半月板損傷你覺得手術就萬事大吉了嗎？

絕對不是，第一，半月板損傷只是一個結果，造成這個結果是有原因的，比如剛剛提到的不良姿勢動作，以及這些姿勢動作下已經形成的肌肉緊張、無力，若是手術只把半月板修復了，然而沒有改變肌肉功能狀態，原因還一直存在，就會再次造成半月板損傷。

第二，半月板在膝蓋的深層，大家看，半月板的外面還有韌帶、關節囊、肌肉等，你的半月板都損傷了，其它組織不可能安然無恙，而手術只把半月板修復了，但是其它損傷還會存在。

這兩點也是為何膝蓋手術後，依舊疼痛的原因。

所以，萬不得已，手術是根本沒有必要的。

關於這部分的原因，我之前有些文章做過更進一步的分析和康復方案，大家可以參考：

半月板損傷、髕骨軟化、膝關節炎、滑膜炎等不是你膝蓋疼痛的罪魁禍首。

四 不良體態。

體態與疼痛密切相連。

比如扁平足、X型腿、O型腿等。

不良的體態會使膝關節運動時，運動軌跡發生變化，所受壓力增加。

不正的離線也會使關節產生一個扭轉力（剪力），比如膝蓋在屈曲位時又發生旋轉，

我們的很多損傷就是在扭轉力下造成的。

關於體態的一些糾正，你可以參看我之前的具體分析和糾正方案：

體態疼痛密切相關係列寫作——X型腿

O型腿矯正訓練，立即見效。

體態疼痛密切相連繫列寫作—扁平足

好了，你自己是否有中招了呢？

如果有，我也給到了大家糾正方法，快快行動起來吧！如果你學會了或對你有幫助歡迎點贊和分享，據說學習+分享知識最好的傳播途徑呢！

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在這裡也給大家推薦一個系列課程：《八節課精講膝關節常見的八大問題》

系列課會包含以下問題：

1 膝關節彈響

2 膝關節積液

3 快走人群保養與康復

4 跑步人群保養與康復

5 普通膝關節損傷的科學康復

6如何科學康復髕骨軟化或髕骨關節炎？

7 半月板損傷成因與科學康復

8 鵝足滑囊炎成因與科學康復

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