暴食者 | 後悔的惡性循環：「不要一悔再悔！怎樣接受後悔？」

原創首發自公眾號【心食解構】專註暴食症療愈、瘦身解決、心靈成長。|

暴食者 | 後悔的惡性循環：「不要一悔再悔！怎樣接受後悔？」

愛上自己，是一生浪漫的開始 ~

1 暴食者的習慣性「後悔」

經常收到這樣焦急的留言：

「我今天又暴食了，我受不了自己了，我想節食一天......」

或者這樣的：「我又暴食了，救救我......」

或許，你只是多吃了一點，打破了自己原本的計劃，本不至於暴食，「悔不應該」之心，讓你進一步暴飲暴食。

她說：「每次暴食後，我都躲在廁所里大哭，哭得全身抽搐，快要暈厥過去。」

大部分暴食者，都極端式的「完美主義」，與此伴隨的，還有「一悔再悔」，接著就是淪陷式的「自我厭棄」。

這是一個可怕的、摧毀式的怪圈。

當你持續性的關注身材，在意胖瘦，吃多吃少時，這便成了你生活中最在乎的事。

對於我們真正在乎的，一旦失去把握，就會無比痛心後悔。

2 懊悔| 連貫性的重複模式

懊悔，主要由四個非常連貫性的階段組成。

後悔的第一波：否認

我曾經在暴食的夜晚，經常睡不著，帶著深度的懊悔，難以入眠。

「我不要再這樣下去，再這樣我就完蛋了！」

這是個令人難以置信的初始情緒，就像是心裡想著我要媽媽，根本不想解決問題，不試著去了解問題的根由，就是希望錯誤憑空消失。

後悔的第二波：困惑感

「我怎麼總是這樣？」

習慣性的，把暴食行為的那部分自己，跟自身孤立起來。

我們無法認同那部分自己，我們絕對不喜歡那部分，我們想讓它消失！

這就帶來了後悔的下一步。

後悔的第三波：一種強烈的自我懲罰的渴望

開始自我責難，真想抽自己一巴掌！

第四波：執拗

表現的結果就是，持續不斷的重複 後悔的前三個階段。

這種重複的模式，便是導致有些暴食者，多年都無法康復的原因。

要脫離出來，需要下一步。

第五波：自我覺醒

暴食本身並不可怕，要脫離暴食，也不是一下子做到不再有暴食的行為。

康復的第一步：停止暴食後的懊悔，停止自我懲罰的行為。

當然，後悔是正常的，但請不要讓「一悔再悔」，對我們造成毀滅性。

暴食後，請客觀的分析原因，就像晴天那樣：

一個暴食者的康復獨白：「遠離暴食黑洞，我的自愈策略」。

直面自己的問題，去解決。

3 【TED演講】不要一悔再悔

這是一個深刻的演講。

凱瑟琳，一名記者、作家，以自己紋身而引發的後悔與感悟，以及相類的一些事情，深入分享「一悔再悔」，並給出了改變的建議。

我們經常會做出一些事情，後續會感到後悔，去否認它。

我們總是陷入循環，希望後悔的事情可以得到撤銷。

生活中迫切期望改變，但這往往是不太現實的，是我們無法控制的。

意識到它的普遍性，生活中總是存在很多讓人後悔的事情。

生活中，我們不要停止探索的腳步，有目標和夢想，盡最大的努力去完成，但是同時也學會去愛不完美，造成的缺陷不要後悔。

遺憾是提醒我們去做的更好。

其實很多事情，往往是無法挽回的，這種情緒頂多是讓自己更加苦惱，卻對事情的挽回無濟於事。

事後的反思與經驗的汲取才是必要的，在這樣的過程中可以讓自己變得更加美好。

接受自己的不完美，才能改變現狀。

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