別被偽科學欺騙，每個人都能改變性格

01-26

我們從小就聽過一句話：性格決定命運。

很多時候，人們把性格當做一個筐，什麼都往裡面裝。

老闆讓你去做個演講，你害怕表現不好，就說：我性格內向，不適合當眾發言，還是算了吧。

你可能遇到過這樣的奇葩，發言不看場合，亂說話，得罪人以後，就給自己找借口：對不起，我性格比較直。

聽起來，性格的力量很強大，所以誕生了各種各樣的理論。比如：性格色彩理論、九型人格理論。

很遺憾，它們都是偽科學。

沒有科學依據的理論都是耍流氓

很久以前，我看過樂嘉的性格色彩理論書。開始時，覺得挺厲害，能解釋很多事情。但看著看著，心理就產生了一個疑問：他的這套理論，如何證明是正確的？

任何一項科學理論，都需要證據。伽利略為了證明不同質量的物體加速度相同，讓兩個不一樣的鉛球同時從空中落下，結果它們同時著地。

有一次，有個朋友和我提到性格色彩理論，我問他：人的性格為什麼分為紅、藍、黃、綠四種？難道不可以是紅、橙、黃、綠、青、藍、紫七種嗎？

他想了一會兒說：這個方法來自希波克拉底的四液學說，人的體液分為四種，膽汁質、抑鬱質、粘液質。

我說: 現代醫學早已經證明，四液說沒有任何依據，純屬猜測。

有人會問：那九型人格測試靠譜嗎？同樣的問題——為什麼不是10型人格？16型人格不可以嗎？

這些理論最大的特點是：主要依靠某個人根據自己的經驗做歸納。

這事太不科學了，按照這方法，每個人都可以發明一套自己的性格理論。因此，對性格方面的知識，我一直抱有懷疑態度。當垃圾過多時，你很難從中挑出金子。

直到看了《大腦的情緒生活》，終於遇到了一本性格領域的好書。

作者理查德·戴維斯，是威斯康星大學麥迪遜分校心理學與精神病學教授，哈佛大學心理學博士，被稱為如今最傑出的神經科學家。他還被《時代》周刊評為2006年度「世界百大影響力人物」。

理查德教授把人的性格（他把這叫做「情緒風格」）分為六個維度：

情緒調整風格。面臨難題時，你是否能走出困境，還是需要很長時間才能恢復平靜？情緒調整的兩個極端分別是：快速恢復和緩慢恢復。

生活態度風格。你是是一個積極還是消極的人？按通俗的話來說，面對半杯水，你看到的是「怎麼只有一半了」還是「太好了，還有一半」呢？

社交直覺風格。你能讀懂其他人的肢體語言和語音語調嗎？這決定了你的社交直覺是敏銳還是遲鈍。

自我察覺風格。你能清晰地感受到自己身體和精神所處的狀況嗎？

情境敏感風格。你能區分不同場合，從而做出得體的表現嗎？

專註力風格。你是否能排除干擾將注意力集中在一件事上？

在每一個維度上，都有從1-10分的區間，你可能處在這個維度的某一個極端，也可能是處在中間地帶。

最關鍵的是，每一種情緒風格都對應一種特定的大腦活動模式，這一點至關重要。腦成像技術證明，情緒風格其實是大腦皮質和邊緣系統等區域中可以測量的活動。

大多數性格理論都是拍腦袋想出來的，而戴維斯的理論，建立在大腦的客觀活動上。

舉個例子，科學家通過核磁共振成像技術發現，大腦前額皮質與杏仁核直接的腦白質——神經元之間相互連接的軸突——越多，一個人的情緒調整能力越強；腦白質越少，一個人的情緒調整能力越弱。

基因決定性格？No

性格由大腦結構決定。那大腦結構由什麼決定呢？

也許你會脫口而出：基因！

如果大腦結構完全由基因決定，那我們的性格在出生時就註定了。這意味著，悲觀的人無法變得樂觀，抑鬱症患者不可能回歸正常生活。

有一句話總結道：江山易改，本性難移。很長一段時間內，這樣的思想主宰著學術界和我們的日常生活。

近20年來的科學研究，推翻了這一切。科學家發現：大腦具有「神經可塑性」，也就是說，大腦的結構和功能可以發生顯著的改變。我們所經歷過的事情與我們頭腦中的思想都可能引發改變。

比如，觀察小提琴家的大腦可以發現，控制手指的大腦區域在大小和活躍水平上都有顯著增加。

事實上，基因只會對我們產生部分影響，它不能決定命運。

精神分裂症是一種遺傳疾病，但是，如果同卵雙胞胎中的一方是精神分裂症病人，另外一方患病的概率是50%，而不是100%。

同卵雙胞胎的基因幾乎是一樣的，但他們的人生卻會產生很大的差別。

幾十年前，有一個著名的心理學家，發表了論文，說一個人小時候害羞，長大了也會害羞。大眾都信了。

後來，戴維斯做了一個實驗，先後測量了一組兒童在3歲和9歲時的害羞程度。實驗結果讓他很吃驚：一個小孩3歲時的表現，和他9歲的表現幾乎沒有相關性。

也就是說，害羞這個被人認為難以改變的特質，實際上能夠被重新塑造。

10分鐘學會改變性格的方法

一個兒童，會成長為怎樣的大人，和所處的環境關係很大。

一個3歲時異常活躍的男孩，後來爸爸意外去世了，他在9歲時的表現就特別孤僻。

一個3歲時很靦腆的女生，因為遇到了特別好的幼兒園老師，家裡的哥哥也很和善，慢慢就變得愛和其他人打交道了。

後來，戴維斯做了其他的很多實驗，發現以上邏輯對成年人也適用。

每一個人所處的環境，會對他的大腦構造產生影響，從而可能改變他的性格。

不過，你可能會想：改變環境的代價太大了，如果無法改變它，那該如何磨鍊自己的性格呢？

戴維斯的答案是：冥想。

在戴維斯之前，幾乎沒有人把冥想和科學聯繫在一起。因為當時冥想被認為是佛教活動，和科學有無法逾越的鴻溝。

基於對冥想的興趣，戴維斯跨入了這個可能會葬送他職業生涯的領域。他對長期堅持冥想的僧侶做了大腦研究，也對短期進行冥想的實驗者進行了腦成像掃描。

結果讓人吃驚：即使是短期的冥想訓練，也會改變我們大腦處理情緒的方式，讓我們變得更樂觀、更能同情他人、更好地理解自己，還能更為專註。

在一項針對抑鬱症治療的對比研究中，冥想訓練比藥物的效果更好，而且更不容易反彈。

最容易上手的方法是正念減壓療法，也被稱為正念禪修。只需要3個步驟，隨時可以練習：

在地板或者椅子上筆直地坐著，在放鬆的同時保持脊柱挺直，這樣就不會打瞌睡。

進行腹式呼吸，緩慢地進行吸氣和呼氣。將注意力放在自己的鼻尖，留意每次呼吸時產生的不同感覺。

如果發現自己走神，有了其他不相關的念頭或者感受，重新把注意力放回到呼吸就好。

每次可以練習5-10次，當你對它熟悉以後，就不用再把呼吸當做自己關注的目標，你可以轉而去注意此刻進入你顯意識的主要內容——不論是一個念頭、感受，還是身體的某種感覺。培養自己對當下狀況的覺察能力，而不用對它展開思考或者評判。

最近，工作比較忙，從9點到下午6點，一直在進行高強度的大腦勞動。以前遇到這樣的情況時，到6點鐘，心情會很焦躁，大腦像卡殼的機器，塞滿了各種碎屑，無法繼續運轉。

現在，吃完晚飯以後，我會做10分鐘冥想。做完以後，大腦像進行排毒了一樣，重新變得活躍和專註，又可以再繼續工作一兩個小時了。

讀完這本書以後，我最大的感受是「知識使人自由」。沒有任何一項東西，能決定我們的命運，不論是基因，還是性格。