最全跑步拉伸指南

夏天漸行漸遠，卻阻擋不了熱愛跑步的小夥伴，經常跑步的小夥伴都知道，如果進行跑步時姿勢不正確或跑後放鬆不充分，可能會出現經常性膝痛或膝關節不適。今天小編就和大家聊聊，關於跑完步後如何進行安全且充分的拉伸。

1.股四頭肌拉伸

半跪位，被拉伸腿半跪於身體後側，另一條腿弓步與身體前側，前側腿和身體緩慢向前平移，但被拉伸腿保持不動，此時同側手臂緩慢將被拉伸腿向上搬起，使大腿前側肌肉（股四頭肌）表現更加充分拉伸感，保持30秒，換拉伸另一側腿。

2.腘繩肌拉伸

坐位，被拉伸腿伸直勾腳尖，另一側腿屈膝，腳掌對準被拉伸腿膝關節，此時緩慢用手去夠被拉伸腿腳尖，保持30秒，保持30秒，換拉伸另一側腿。

3.小腿三頭肌拉伸

站立位，找一牆角或台階，將前腳掌踩於上面，腿伸直，身體重心向前緩慢移動，感覺小腿偏上部位出現拉伸感，保持30秒；接下來緩慢屈腿，同樣身體向前緩慢移動，感覺小腿下側有拉伸感，保持30秒，換拉伸另一條腿。

4.髂脛束拉伸

站立位，雙腿前後交叉站立，前腿微屈，後腿伸直，緩慢向下俯身去摸後側腿腳尖，保持30秒，換拉伸另一條腿。

5.髂腰肌拉伸

站立位，向前大弓步，同側手緩慢向斜後方伸展，感覺大腿末端有拉深感，保持30秒，換另一側腿。