血虛必讀：補血的正確方式

真的是遇到非常多的朋友，年紀輕輕，二十幾歲就精力不濟了，精神懈怠，臉色差，失去了鬥志，甚至很多都還在讀書，為什麼會這樣？

氣色，精神狀態是健康與否的外在表現，而內在基礎就是氣血了，從養生角度，人與人的本質區別在於氣血旺盛與否。氣血旺盛，則精氣神充足，正氣足；氣血虛弱，則精氣神差，整個人都不在狀態，且不說精神面貌差，免疫力也低，經常性感冒生病，招致外邪。

貧血是西醫上的概念，是有形的概念，有具體的數據支撐，和中醫上的氣血虛弱不是一回事，氣血虛是對健康的一種整體虛弱性概括，不過有異曲同工之效。

血怎麼生成的？

很多人直接吃阿膠，當歸，大棗，龍眼以及其他一些補血品，有用么？也不能說沒用，不過要有效的補血，就必須了解血是怎麼生成的。

*血的生成，來源於水谷之精氣，通過脾、心、肺的作用化生而成血，故有「中焦受氣，取汁變化而赤，是謂血」的說法。

*血的運行，統攝和儲藏，又與心，肝，脾有關，故有「心主血，肝藏血，脾統血」的說法。

大家可以仔細體驗下上述兩句話，血的生成和存儲主要依靠臟腑功能完成，吃進去的東西只是一個原材料，並不會變成血的一部分，如果臟腑功能虛弱，比如脾虛運化差，那就消化吸收不了，更加無法轉化成氣血，反而成痰成濕了，加重血虛。

血虛原因

要補血，須先了解下血虛原因，不外乎這幾種原因：

1）損耗大，失血過多。

*用眼過度，肝開竅於眼，眼得血能視，長期連續用眼不止損害視力，而且耗血傷肝，間接損傷肝的藏血功能；

*思慮過度，想的多，大腦從不停息，這個可能和性格有關，胡思亂想，敏感多疑之類，其實都是暗耗氣血，看起來一天啥也沒幹，但心累的很！

*熬夜晚睡，這個太普遍了，在做體質診斷過程中，超過80%有熬夜問題，身體能不出問題么？

*縱慾，年紀輕輕，慾望強，不加節制，實則透支腎精，容易早衰。

*體力勞動。長年體力付出，讓形體過勞，氣血也是過度損耗。

*其他各種類型消耗。

2）消化吸收障礙。

*脾胃問題，不管吃什麼，總要經過脾胃來加工的，這個功能不好，要麼無法徹底加工，成痰成濕，要麼原封不動的給排出去，這也算是虛不受補吧。

*各種慢性炎症，比如腸胃炎症，潰瘍等；

3）飲食結構問題。

就算臟腑功能再好，如果原材料不給力，那也無法轉化成足夠的氣血。

有些朋友偏愛素食，甚至連油都不碰，結果嚴重營養不良，貧血；

有些朋友又偏愛肉類，無肉不歡，不愛吃蔬菜水果，結果胖而沒精神，營養倒是夠了但身體用不了，都堆積體內；

有些朋友偏愛吃涼的，結果怕冷的要命，吃什麼拉什麼；

還有很多情況，飲食結構不甚合理，終將影響到氣血的生成和運行。

對大部分來說，血虛主要來自於以上三個因素，大家可以自檢下。

最後咱們總結下如何有效補血？

真的想補血，不妨遵循這幾個步驟：

A:減少損耗。

如上所講損耗類型，請務必加以節制，這是前提。

B：調節臟腑功能。

*如果確認有炎症，潰瘍之類，須先治這個，可能要用藥了；

*如果單純臟腑功能問題，比如濕氣大，要去濕；脾胃虛要健脾胃；

之前有寫過調理文章，自行搜下。

》脾虛終極調理

》脾胃調理總結

》養肝護肝必讀

C：營養要跟上。

A,B是基礎，這兩個如果做得不到位，所謂的營養意義不大，吃進去無法轉化成氣血。

合理的飲食結構，就是不偏食，不挑食，不走極端，不愛吃的一點也不碰，愛吃的整天吃到撐，這不行。蔬菜，水果，肉類，植物油等等，有意識的來攝取，而非單憑喜好。

D:再附上幾個補血小技巧吧。

*小米乾飯，可以加點紅棗山藥，注意是乾飯，不是粥。

*黑米粥：黑米+桂圓+大棗，適量，紅糖調味，要稠密的，不要稀。

*當歸生薑羊肉湯，當歸補血，羊肉也是補虛的，陰虛火旺體質不合適。

*經典方：四物湯，當歸黃芪湯，當然也可混合雞，鴨等做葯膳更好。

*穴位按摩：三陰交，脾肝腎三經交匯處，每天按摩下。

總的來說，人的氣血就像池塘中的水，進入的水要多於流出的水，池塘中水才能不斷增加，流出的多進的少，則水位不斷下降。

最後，中醫有句很經典的總結，「有形之血不能速生」，補血是個長期的過程，就算吃阿膠，大棗的原理都是通過增強脾，肝等臟腑功能來生血，而非直接補血。這句話說的很明白，不能速生，換句話就是久服才管用，其實食療也好，調理身體也好，核心在於一個「久」字上。這就要求持續去做這個，才能見效。

下篇文章：秋冬如何進補？