暴食症恢復| 攔路虎：反芻心理的「惡性循環」

原創首發自公眾號【心食解構】專註暴食症療愈，瘦身解決，心靈成長。|

暴食症恢復| 攔路虎：反芻心理的「惡性循環」

我們不是要掙扎得更努力，而是要放鬆~

1 小倉鼠跑步模式

step1. 意志力爆棚

因為吃多了或者暴食了，第二天就決定節食一天，可謂風風火火，結果往往不堪，你懂的。

意志力夠強的，在開始的時候還能忍住，然而大腦的荷爾蒙，根本不管你是不是意志力牛人，最後暴食的慾望狼式爆棚。

這種情況，請一定要好好吃飯。不管你是吃多了，還是瘋狂的暴食了，下一頓該怎麼吃，就照常吃。

之前的一切行為，是過去式。

step2 . 無助崩潰

可能在某段時期，感覺自己有進步、有所恢復，但暴食卻意外爆發（其實背後是有原因的。

比如好轉以後，對飲食斤斤計較，怕吃多，怕長胖等等），立馬跌入「暗無天日」的無助崩潰態。

請不要把過去的行為，拿到未來時刻來「摧殘自己」。

step 3. 破罐子破摔

一旦暴食，崩潰升起，自我否定爆棚，否定自己的進步，進入黑暗的「自我攻擊」。

基本上是，三種模式就像穿連襠褲，輪番上陣。

那些情緒來臨時，無力處理，也無處可逃，然後驅使你一次又一次的重複「自傷」慣性。

你知道自己的模式，也很努力的思考解決問題，而問題並沒有改善，好像還越來越嚴重了，這是為什麼？

2 反覆咀嚼問題，反芻心理的傷害

這就是反芻心理，也就是反覆咀嚼自己的問題，它變成了一種強大的習慣。

我們的情緒得不到釋放，而大腦思維生病了，會強迫式的讓我們聚焦問題，聚焦負面、自我否定。

當遭遇痛苦的經歷時，我們通常會對這些經歷進行反思，從中尋求各種見解和領悟，以減少沮喪的窘迫感，從而繼續前進。

然而，對於許多人來說，在自我反思的過程中，往往會出現差錯，他們不僅沒有獲得情感的釋放，反而陷入反芻的惡性循環中。

在此循環中，痛苦的場景、記憶和感覺一遍一遍重放，每一次都令我們的感覺更糟。

我們變得更像困在輪子上的倉鼠，無休止地踩動輪子，卻無處可去。

這種反芻心理之所以有害，是因為它沒有提供新的認識，無法治癒我們的傷痛，反而只會揭開結痂的傷口，帶來新的感染。

我們每個人都有反思的習慣，反思後有兩個結果：一是獲取經驗，二是獲得負面情緒。

就像放電影一樣，負面情緒不斷重複在腦海中。

發生令人苦惱的事件之後，人們會很自然地在腦海中反覆思量相關問題，因此，這種情況通常不需要治療。

然而，當時間已經過去，如果我們對此事的思考頻率和情感強度卻有增無減，我們就應該努力打破反芻的循環，情緒急救。

3 TED演講 | 情緒急救

美國心理學家Guy Winch，在這個有趣的視頻里，以他自己非同尋常的人生經歷，解釋了照顧情緒的必要性，也很自信地展示了自己的脆弱，值得一看。

視頻觀看 ：

我們在感冒時會去看醫生，但為什麼在經歷心理傷痛時，卻不採取行動，我們甚至都沒意識到我們應該採取行動。

「哦，你感到抑鬱么？ 別去想了，都在你腦袋裡。」

你能想像對一個骨折了的人說這樣的話嗎？

「哦，走走就好了，都在你腿上。」

我們應該消除這種對身體和精神健康的區別對待。

我們也需要改變不健康的心理習慣。

最常見又最不健康的習慣之一就是窮思竭慮，就是事後反覆咀嚼回味一件事。

比如你的老闆沖你發脾氣了，或是教授在課上讓你感到愚蠢，或是你和好朋友吵架了，然後你不斷的在腦海里回放當時的情況，好幾天，甚至好幾個禮拜都不停。

反覆回味不愉快的事很容易變成習慣，而這個習慣代價很大。

因為當你在不愉快和負面的事情上花這麼多時間，你把自己放在一個非常危險的境地，可能誘發抑鬱症，酗酒，飲食失調，甚至心血管疾病。

問題在於那種反覆回味的需要會變得非常強烈，非常緊迫，所以這種習慣會很難打破。

但我知道該怎樣做。

研究表明，哪怕只是分心短短兩分鐘都足以打破那一刻你窮思竭慮的需求。

所以每次當我擔心，煩惱，或帶有負面情緒時，我就強迫自己專註於其他的事情，直到那種感覺過去。

當你在孤獨的時候採取行動， 當你改變對待失敗的反應， 你會建立起情緒恢復能力， 你會變得更強。

- End -