據說，飯後有這7個習慣的人，身體都不會太好。

吃完飯，你會坐在沙發上喝杯茶、看電視？還是躺下休息一會兒？

其實，關於飯後養生的俗語有很多，比如「飯後百步走，能活九十九」等。很多人照著這些「準則」一堅持就是幾十年。

一些看似微不足道的飯後小習慣，不僅不能養生，反而會傷了健康。

飯後到底有哪些事情不能做？《生命時報》採訪專家，給你的「飯後養生」列出一張「禁忌」清單。

受訪專家

中國健康教育中心教授 沈雁英

1

飯後喝濃茶

吃了火鍋或油膩的菜，很多人喜歡喝杯茶來解解油膩。茶雖然含有維生素和茶鹼等營養物質，但飯後喝並不是一個好的選擇。

飯後喝濃茶會使食物中的蛋白質與茶葉中的單寧酸結合形成沉澱，影響蛋白質吸收；而且，紅肉中含有豐富的鐵，茶葉中的鞣酸會影響鐵的吸收，長此以往易導致缺鐵性貧血。

飯後至少半小時後再飲茶，量也不要太多，盡量飲用淡茶。

2

飯後吸煙

「飯後點支煙」是不少男性的常見做法，但這個時候吸煙，要比平時吸煙的危害要高出很多。

沈雁英說，煙本身含有六百多種有害物質，飯後人體處於消化吸收的狀態，全身血液循環和基礎代謝加速運轉。

若此時吸煙，煙草內的毒素會通過血液到達身體的各個部位，尤其對消化道、呼吸道、肺功能影響最大。

因此，飯後忌吸煙。即便是平時，也最好能完全戒煙。

3

飯後大量喝水

米飯、饅頭吃幹了，肉菜吃咸了，飯後大量喝水也不可取。因為立刻飲水會稀釋胃液，減緩其對食物的消化和吸收，易引發腹脹等不適。

如果覺得飯後口乾難忍，建議少量飲水，不可一下喝太多。

4

飯後吃水果

水果含有大量水分、膳食纖維和維生素，很多人習慣飯後食用來幫助消化。

飯後胃已經處於被食物填滿的狀態，血糖也逐漸上升，立刻進食水果不僅會加重胃負擔，影響食物正常消化，還會使血糖升得更快。時間久了，易誘發消化系統疾病和糖尿病。

建議最好在飯後兩小時後再吃水果，也可以在兩餐之間吃。

5

飯後唱歌

剛吃完飯，身體中的血液多集中在胃部，大腦處於缺血狀態，此時如果唱歌，會增加大腦的興奮度，使得用於幫助消化的血液趕來支援大腦，導致胃部缺乏血液供應，影響正常消化。

如果想飯後唱歌娛樂一下，最好在1小時後進行。

6

飯後開車

飯後大腦缺乏血液供應，身體反應能力也會跟著下降，馬上開車極易引發錯誤操作，或發生緊急情況時反應遲鈍。

飯後最好休息30分鐘後再離開，司機群體更要注意。

7

飯後運動

有些人覺得吃撐了，就想去溜達一下消消食，但這種「飽腹感」只是胃感覺到了脹滿，營養卻還沒被吸收進體內，身體仍處於「飢餓」狀態。

如果此時匆忙起身而走，會有一部分血液集中到運動系統，延緩了消化液的分泌，容易誘發功能性消化不良。

飯後馬上運動，對患有高血壓、糖尿病、胃下垂及做過胃部切除手術的人群尤其不利。

如果想散步，建議飯後休息至少10分鐘再進行，若吃得過飽則需適當延長休息時間。

飯後散步應該緩步慢行，走路的速度適合控制在每分鐘30步左右。太極、慢跑、跳舞等中強度運動，最好在飯後30分鐘至1小時後進行。

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本文作者：生命時報記者 張珺珺，非常感謝作者的吳思科普與分享，「生命時報」微信平台的（ID：LT0385）。