網球除了放鬆足底，隱藏技能還有很多 ↓↓↓

在日常工作生活當中，尤其是在維持同一個姿勢久了之後，例如：久坐辦公、久坐打電腦等等，我們的肌肉會出現無比的沉重感和緊繃感；

而在日常運動之後，例如：跑步、健步走，肌肉又常出現酸痛、抽筋等情況；

肌肉長時間處於緊繃的狀態下，就感覺是穿了一件越來越小的衣服，束縛著自己，越來越不得勁兒！所以日常的放鬆是非常重要的。

按照之前的路子，AT君一定會給你建議：請用一個萬能的泡沫軸來解決你的肌肉緊繃和酸痛！

但最近在後台，有個朋友給AT君留言：AT君，我最緊繃難受的地方接近脖子根，用泡沫軸根本滾不到啊，這可怎麼辦？

除了泡沫軸，在我們日常生活中，其實還隱藏著一個「萬能」而簡單的肌肉放鬆工具，那就是——網球！

身體大片的肌肉（比如大腿，腰部等部位的肌肉），通過滾泡沫軸，的確能得到很好的放鬆；

熟悉我們文章的朋友應該都知道，AT君之前喜歡用踩網球去放鬆足底筋膜；

但其實除開足底，身體其他比較難放鬆的部位也可以用網球去改善的，例如：

斜方肌上側，胸大肌胸小肌，三角肌，手臂肌群，脊椎附近的肌肉······

這些部位，泡沫軸很難顧及到，這時候，網球就能很好地派上用處。

相對於泡沫軸和扳機點球，網球購買容易，成本低，效果和扳機點球不相上下，也相對有保證！

下面，AT君就介紹一些常見的可以用網球去放鬆的部位，大家接著往下看！

↓↓↓

長時間工作學習之後，我們的頭會變得很沉，脖子胸部周圍的肌肉都會變得很緊張，腰部會發酸不適，這時候從上往下涉及到可以使用網球放鬆的是以下這些肌肉：

頭夾肌、頸夾肌

方法：

首先，用兩個網球，用襪子裝在一起並把襪子打結；

之後，把它們對稱放在頭部後側可以明顯摸到的凹陷處，然後身體靠牆慢慢上下滑動；

找到痛點停留30～60秒，重複3～4分鐘。

斜方肌、菱形肌

方法：

靠牆，在頭夾肌頸夾肌位置以下；

兩側分開進行，滾動網球，讓網球停留在肩胛骨和脊柱內側之間並且偏上的位置，然後順勢在肩胛骨周圍上下滾動

找到痛點停留、按壓30～60秒，重複3～4分鐘。

肩胸部肌肉

方法：

以放鬆左胸肌為例，把右手放在左側胸肌上，右手手掌指尖指向的位置就是我們放網球的點；

然後左側身體前側側壓於牆面，將網球放在剛找到的點上，使身體的重心壓向網球，靠上腿上下使勁兒，沿肩關節走向滾動網球；

找到痛點停留、按壓重複2 ～3 分鐘，交替另一側。

大圓肌、小圓肌

方法：

以放鬆左側為例，抬起左手臂，右手臂橫向環抱住自己的身體，右手指指尖放下的位置就是網球放置點；

身體左側卧位，右手屈曲支撐身體，身體重量壓住網球，順勢上下移動身體，使網球滾動；

找到痛點停留、按壓重複2 ～3 分鐘，交替另一側。

豎脊肌

方法：

靠牆位，還是用襪子裝著兩個網球，正好將脊柱卡在兩個網球的空隙之間，避免壓到骨頭；

利用重心的變化，雙腿支撐上下移動網球，由肩胛骨下角開始向下滾動網球，直到臀部上沿（髂後上棘）；

找到痛點停留、按壓，然後重複3～4分鐘。

腰方肌

方法：

找定位時，先雙手叉腰，大拇指按壓的位置就靠近腰方肌；

然後身體仰卧，把網球放在大拇指按壓的位置上；

在上下15～30厘米的範圍內身體上下滾動，找到痛點停留、按壓；

重複3～4分鐘，交替另一側。

而在運動之後，我們感覺到酸痛的除了以上一些肌肉以外，常常還有還有一些大塊的肌肉，多集中在下肢；

例如：股四頭肌、腘繩肌、髂脛束，小腿三頭肌等，這些之前AT君說的很多，直接用泡沫軸滾就好；

而涉及到可以用網球解決的肌肉有以下這些：

髂腰肌

方法：

定位為肚臍旁開2厘米的地方；

俯卧位，將球放在定位上，靠身體的重力壓住，然後將球稍微移開一點，如此將髂腰肌的每個區域都按摩到；

在最緊張的區域找到痛點停留、按壓，重複2～3分鐘，交替另一側。

臀中肌、臀小肌

方法：

找定位時，將大拇指按住髂前上棘，其餘四指向臀部用力張開，從無名指到食指的中間位置就是要找的地方；

仰卧位，把網球放在這裡，使網球正好被壓在這個位置，在上下5～10厘米範圍內移動身體；

找到痛點停留、按壓，重複2～3分鐘，交替另一側。

足底筋膜

方法：

這個動作之前AT君說的很多，也比較簡單，感覺就像在做足底按摩，找到痛點停留、按壓，重複2 ～3 分鐘，交替另一側，AT君就不多說了，直接上圖就是：

寫在最後：

基本在生活中涉及到可以用網球放鬆的肌肉AT君大概都給大家捋了一遍，怎麼樣，有沒有一種「漲知識」的感覺！

原來這在生活中毫不起眼的網球竟然是隱藏的「按摩神器」，快點把家裡的網球拿出來試試，AT君相信這小小的網球能夠給你帶來大大的驚喜喲！

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本期撰寫/編輯

A-T運動物理治療中心 物理治療師 周群