合掌立腳式——正位體式的出發點，完美身材的起緣！

功效：雙手上舉的動作，能充分運動手臂肱三頭肌，增強手臂肌力，美化手臂線條；手臂的向上延伸，還能帶動腰部兩側肌肉的拉伸，纖細腰身；踮腳動作能拉伸腿部前側肌肉，收緊腿部後側肌肉和臀部肌肉，塑造挺翹的臀部曲線。這個體式還能鍛煉腳部、腿部和腳部關節肌肉，使關節更靈活，肌肉耐力更強。

1.站姿，重心均勻分布在雙腳上，雙手自然垂落在體側，抬頭挺胸，小腹內收，並且放鬆肩膀。

2.吸氣，雙手在體前合十，肘部抬高，眼睛看向指尖，肩膀平方，呼氣，感受身體的放鬆

3.吸氣，雙臂上舉過頭頂。呼氣時，指尖向上延伸，尾椎骨收緊，完全的伸展脊椎。收緊下頷，深呼吸。呼氣，將腳尖踮起，脊椎保存挺直。吸氣時，手臂向頭頂心的方向延伸。

簡易式：

保持手臂在體前合十，腳尖盡量上挺，感覺從交下往頭頂方向，有一個垂直的里提拉身體和脊椎，收緊尾椎、小腹。能保持較長時間的平衡後，再練習將手臂舉過頭頂的體式。

錯誤姿勢：

身體向上延展，才能緩解膝蓋和腳部的壓力，錯誤的姿勢讓脊椎不能向上拉伸，會讓頭頂和腰背向前或者向後傾斜；雙腳分開讓身體的重量不能平均分布，讓練習者失去平衡。

正位技巧：

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