學會這個小動作，後半生你就牛逼了！拿走不謝！

生活就是這樣，

不如意，

時光不會停歇，

都老去，

......

然後，

你會突然發現，

你！不！行！了！

難道就沒有一款可以男女兼修的運動來對抗這命運嗎？！

有~

而且是正經運動。

骨盆盆底肌群

這是一群位於盆底的肌肉，最先發現它們的人正是一位婦產科醫生。

骨盆盆底肌群並不厚，它像一張大網，兜住了女性的子宮、陰道、膀胱、尿道、直腸等，通過收縮來控制及調節這些臟器的功能。男性骨盆盆底肌群也有類似功能。這張大網在人類開始直立行走後就日益發達，除了固定和保護盆腔臟器以外，還要承擔整個腹腔內髒的重量。人們給這一肌群起了很多名字，比如凱格爾肌群、PC肌、盆底肌等。

感知盆底肌位置

方法很簡單：無論男女，當小便到一半時，假如突然有急事需要立刻屏息停尿、提褲走人，那一刻瞬間夾斷尿液的洪荒之力便是這群肌肉所特有的。你會感覺到整個會陰一緊。沒錯，那些發緊的部分都是肌肉。當然，你們也可以試試夾斷些別的什麼……

凱格爾運動

了解了盆底肌群之後，我們便不難明白鍛煉它們的意義。相信很多人已經躍躍欲試，尤其是看到『夾斷』之後。這項運動原本是用來治療盆底功能障礙的，發明者也是上面那位婦產科醫生。之所以叫凱格爾運動，是因為那位醫生就叫這個名字。後來，人們發現除了治療以外，正常人操練起來也會有意想不到的效果，有的人甚至聲稱自己產生了天翻地覆的變化。注意，這裡的天翻地覆是動詞。

簡單來講，凱格爾運動的原理就是通過收緊和放鬆的方式來鍛煉盆底肌群，以期達到對抗時間和引力的功效。

適宜人群

整體而言，男女均可，老少咸宜。當然，鑒於其特殊功效，這裡重點強調一下推薦鍛煉的人群。

女性群體：

1.有過漏尿或者憋不住尿情況的女性；

2.有較輕微的盆底臟器脫垂問題的女性（重度脫垂者的首選治療方案是手術）；

3.生育後的女性或者有多次妊娠史的女性，通過鍛煉可以改善產後盆底肌群鬆弛的狀況；

4.更年期女性，通過鍛煉能增加盆底肌群的功能，預防臟器脫垂；

5.性生活不協調的女性；

6.孕期女性，可以增加產力、輔助順產；

7.任何希望自己盆底肌群更為緊實的女性

男性群體：

如果盆底肌群薄弱，往往會影響到男性的性能力，進而導致一系列問題，比如勃起困難、勃起無力、射精量少、力弱、頻率低……這些詞看似普通，可對於絕大多數男性來講，簡直觸目驚心。

因此，推薦那些已經存在問題及目前沒有問題但是希望更好的男性都運動起來。通過鍛煉，無論是精神面貌還是戰鬥能力都將有所改觀。

如何兼修凱格爾運動？

我們通過阻斷尿液的方式發現了盆底肌群，卻並不推薦各位在排尿時進行鍛煉。因為這樣有可能增加泌尿系統感染的風險，同時，在膀胱充盈的情況下鍛煉，效果適得其反。早上尤其不能憋尿，因為有可能遲到……

運動之前，請務必先排空膀胱。

具體的運動方式看似相同，其實大不一樣！

男女皆宜，姿勢不限，無論是坐著、站著還是躺著，都可以秘密進行。高階玩家通常不動聲色，在運動的同時依然可以正常工作，談笑風生。對於初級玩家來講，選擇一個合適的姿勢很重要。一般推薦平卧位，雙手放於身體兩側，依靠意念先收緊會陰部肌群，然後放鬆，之後不斷重複這個過程。

PS: 對了，提醒一下，男性在運動過程中有可能勃起。為避免尷尬，請男性練習時不要穿緊身衣褲。而且，地方太小也耍不開嘛……

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