跑步該如何落地？

有很多人問我郭老師「跑步該怎麼樣落地？緩衝式落地，前腳掌，中足落地，後腳跟，全腳掌那個會更好」。 我的回答是，沒有更好的落地方式，只有最適合的落地方式。我們簡單了解一下腳的落地方式。

1緩衝式落地（前腳掌落地再緩衝到全腳掌再到後腳跟然後蹬地離地）

2前腳掌落地（前腳掌落地蹬地離地）中足落地（腳的中部偏外側落地）

3後腳跟落地（腳後跟落地過度到全腳掌再到前腳掌蹬地離地）

4全腳掌落地（整個腳掌落地在過度到前腳掌蹬地離地）

這些落地的方式是在不同的速度上體現，我們拿每公里配速來說如果你1㎞時間是3分鐘左右就可以採用前腳掌跑，1km時間3.30左右中足跑，1km時間3.30以外全腳掌都可以。

不介意用足跟落地，因為這樣會使膝關節壓低增大更容易受傷。

對於緩衝式落地的跑法不介意跑步愛好者去模仿，因為專業運動員採用這樣的跑法也很少，原因是損傷率比較高腳觸地時間較長。專業運動員寧可用中足落地也很少用緩衝式落地跑法。（緩衝式跑法的不足在於，跟腱壓力大，腳觸地時間長，更容易受傷。

我們來了解一下緩衝式落地方式全過程，首先是前腳掌先落地，然後在緩衝到後腳跟，最後在蹬地離地。在這個落地的過程中，前腳掌落地時對跟腱先有一次強大的衝擊，再足跟緩衝落地，在這個過程跟腱是持續受壓，最後蹬地時再次使跟腱壓力增大。這樣的跑法跟腱持續承受這巨大的壓力。整個過程腳觸地持續的時間也比前腳掌落地或全腳掌落地所觸地的時間長。當腳在地面的時間越長消耗的能量和損傷的機率也就會越高，所以說這種落地方式不會叫你減少耗能和避免損傷反而會更耗能和更容易損傷。

有很多跑友都說緩衝式跑法不容易受傷，怎麼到你這反而容易受傷了？

大家都說緩衝式落地不容易受傷，其實指的是不容易傷膝關節，這樣的落地方式的確不容易上膝關節，但是對踝關節和跟腱的壓力太大了，你不能為了保護膝關節而犧牲踝關節吧。畢竟膝蓋和踝關節都是你身體的一部分，那個部位受傷你都得受著。

現在很多跑友都會採用前腳掌來跑馬拉松，其實更多的跑友採用的不單純是前腳掌跑而是點腳跑，因為大家都認為前腳掌跑就是前腳掌著地跑就可以了，這就錯了。

大家只模仿了表面動作背後的要領無人了解 ，所以跑者脛骨痛和膝蓋痛。 一個漂亮的跑步動作，都是由很多分解動作，轉變為專項動作通過長期練習才能呈現出來的。而不是單純模仿表面動作。

就像蘋果手機外觀漂亮，大氣，功能也很強大用起來感覺超爽...山寨蘋果外觀和美國蘋果一模一樣也很漂亮很大氣，但功能不一樣，用起來感覺就變了。所以我們不能總是模仿表面。一個漂亮的蘋果手機是由無數個配件和軟體組裝而成，我們不能直模仿蘋果的硬體不學習他的軟體，這樣永遠都不會超越蘋果，跑步動作也是一樣的。

跑步動作雖然因人而異，但它的核心技術是不會變得...

下期我們將為大家講解跑步必練的幾個專項動作。

建議:初跑者在跑步或比賽時採用全腳掌落地跑法，馬拉松速度在3小時內可以中足落地加全腳掌結合。不建意大家用緩衝式跑法和後腳跟跑法來跑馬拉松。

文章來源：科學跑步 郭征強

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