有哪些細微的好習慣有利於人保持年輕、健康、漂亮的狀態?

在如今日常繁忙的生活狀態中,很多人養成了不良的生活習慣,感覺自己又老了一歲,頹廢不堪;除了抽煙酗酒等這些常見的壞習慣,日常生活中我們應該注意哪些而保持我們健康,年輕的狀態呢?

運動篇:

1.運動前積極準備:運動前積極準備包括了,熱身,動態牽拉和激活。熱身可以提高我們的血液循環,提升機體溫度,降低肌肉粘滯性;動態牽拉有助於幫助我們提高肌肉的延展性和活性,預防肌肉拉傷同時提高肌肉功能;激活則通過神經肌肉模式增加我們大腦控制身體的能力,提高運動的狀態。以上三點對預防損傷和提高運動能力都有著不小的幫助。(詳見:如何給自己針對性制定健身計劃?)

2.運動後的恢復放鬆:很多人,包括很多運動員,經過一段時間的訓練之後,就拍拍屁股走人,不再放鬆牽拉,可是長久以來,由於運動中肌肉的長期收縮導致肌肉出現酸痛,引發損傷風險,所以運動後積極的恢復非常重要,包括筋膜松解和肌肉牽拉兩部分,筋膜松解2-5分鐘,肌肉牽拉一塊肌肉至少30秒才有效果。

3.運動中的積極補水:運動是丟失很多的水分,同時丟失很多的電解質,糖類等。很多人運動中不喜歡喝水,等到運動後狂喝水,或者喝汽水,這都是不可取的。運動中要每20分鐘補充100到200毫升水,可以是運動飲料,可以是純水,這要根據流汗量判斷。水是運動中維持機體反應的不可或缺的部分,缺水容易引起中暑,脫水,休克等。

4.受傷後立刻冰敷,休息:很多人在運動中容易受傷,受傷後一定要休息,冰敷,這是最基本和最重要的環節,為了以後不再發生損傷和後遺症;許多人逞強受傷還要發揚體育精神,可是傷勢加重,不利於修復!

5.運動時注意力集中:運動時玩手機,和別人聊天,不關注自己的動作,容易造成危險,比如力量訓練,比如踢足球稍不注意就會受傷;休息的時候盡量不要玩手機,會影響休息效果。

6.運動時穿合適的裝備:運動就要有運動的樣子,穿寬鬆舒適吸汗的衣服和運動鞋,有利於預防損傷。

7.運動要適度:有的人好幾天不運動,一運動就大強度長時間,恨不得把一周的量全練完,這是非常不可取的;保持每天運動,走路,跑步,牽拉,比一下子訓練過度收益更大。保持至少一周三次運動,每次30分鐘。

工作學習篇:

1.長期久坐工作站起來活動一下:看上去很簡單的行為,一念之間就是好習慣和壞習慣的分界了,長期久坐有很多危害,比如下肢循環不良,肌肉僵硬酸痛,眼睛疲勞,頭暈頭痛等,影響非常廣泛,每一小時的工作學習之後一定要休息5到10分鐘,哪怕就是站起來看看窗外,和同事說說話,上個廁所,只要是打斷靜坐少動的行為都是有利的。

2.保持補水:同樣地,一坐就是一上午的白領們,沒時間運動,沒時間喝水,身體及其缺乏水分,容易皮膚乾燥,血液循環不良,所以在桌子邊放一大杯水,沒事喝一點。

3.嘗試站著辦公:現在有很多辦公室逐漸出現了可以站立工作的小桌子,十分符合人體力學,以緩解長期久坐帶來的不良反應。

4.多變換體位:長時間保持一個姿勢,某些肌肉就會緊張僵硬,所以時不時變換姿勢對緩解肌肉疲勞非常有效。

5.多眺望遠方:長期對著的電腦屏幕,眼部周圍肌肉疲勞,眺望遠方可以緩解眼部周圍疲勞,同時可以按一按周圍的穴位。

日常生活篇:

1.睡前嘗試腹式呼吸:腹式呼吸不僅能夠增加核心穩定性,而且還能緩解頸肩部疲勞,調節植物神經,有助於放鬆和睡眠。

2.多做提肛運動:提肛運動對我們的腹部力量,盆底肌力量有良好的效果,多產後的媽媽們可以緩解生產後的腰部穩定性差,痛經等。

3.睡前睡後一杯水:有助於降低血液粘滯性,促進血液循環,但不要多喝容易起夜。

4.刷牙時用溫水,時間要夠:刷牙用溫水,防止牙齒敏感,時間要夠,是為了能夠更好的清潔,同時選用軟毛牙刷,保護牙齒和牙齦。

5.飯後半小時刷牙:用餐後大量酸性的食物殘渣附著在牙釉質,此時刷牙不好,會破壞牙釉質,半小時後刷牙或者漱漱口是很好的選擇。

6.坐下或者下蹲時,多用屁股:當我們坐下或者蹲下時,多用屁股的力量而不是彎腰或者膝蓋發力,特別是搬重物時,發達的臀部肌肉有利於減少腰部和膝關節損傷。

7.多做拉伸:俗話說筋長一寸,壽長十年。良好的肌肉柔韌性有助於緩解疲勞,預防損傷,提升氣質。(詳見:如何讓身體更靈活?)

8.睡硬板床:硬板床有利於維持脊柱生理曲度,特別是對腰椎間盤突出,腰肌勞損的人。

9.多做收下頜的動作:現在很多人都會有含胸駝背頭前伸,頸部深層肌群穩定性差,所以多做收下頜動作加強頸部穩定性,矯正姿態。

10.適當倒著走:我們知道人體經常處於屈曲優勢,比如我們的胸部,髖部,我們做的動作都是正向的,適當的倒著走有助於加強背部和臀部力量,提高平衡能力,緩解腰部頸部不適。

11.適當走馬路牙子:適當走走平衡木之類的東西,可以提高我們的平衡能力和本體感覺。

12.坐著的時候腰部要有支撐:坐在椅子上或者沙發上,不能有「葛優癱」的姿勢,這對腰部和頸部極其不佳,在腰部放一個小軟枕可以放鬆我們的腰部肌群。

13.多曬太陽:補鈣加曬太陽,有人光補鈣,不曬太陽,維生素D就不能有效的促進鈣的吸收,建議每天曬太陽15-20分鐘,但是要注意防晒防霾。其實在戶外進行運動即可達到。

14.定時體檢:不要諱疾忌醫,有了身體不適一定要及時檢查,定期體檢可以發現很多疾病的前兆,及時發現,及時治療。

15.多做兩邊對稱的動作:背單肩包,蹺二郎腿其實都可以,關鍵是要經常交換,讓兩側都有機會使用,這樣就會保持身體兩側的對稱,防止脊柱側彎等。

16.少穿高跟鞋:高跟鞋有很多壞處,使小腿變粗,拇外翻,足跟痛等。

17.多做複雜的事情:大腦的訓練和肌肉訓練一個道理,用進廢退。所以多進行益智類運動,如下棋,打牌,平時多讀書,多思考,在運動方面多做一些難度大,協調性和靈活性要求較高的運動如乒乓球,羽毛球等運動提高神經聯繫,預防記憶力下降。

18.不過多依賴外界:在生活中,能自己做的事情就要自己做,減少對外界的依賴,特別是一些腰痛的人,減少使用護腰而多做功能訓練,可以預防腰痛反覆發作。

19.用吹風機吹頭髮前要使用護髮素:護髮素可以使頭髮順滑,在使用吹風機時保持頭髮健康。

20.洗完臉要用毛巾沾干而不要擦乾:用毛巾將水吸乾淨,不要來回摩擦,也不要風乾,這樣更容易使皮膚粗糙,乾燥。

21.經常更換床上用品:三個月不曬被,八百萬蟎蟲陪你睡。的確,床上用品非常容易滋生細菌,產生青春痘,皮膚病等,經常洗被子,曬被子非常重要。

22.注意防晒:皮膚不好的同學,特別要注意防晒,可以塗抹防晒霜,用防晒傘,否則容易出現暗斑和痤瘡不癒合。

23.減少使用耳機:年輕朋友應控制耳機音量不要超過60分貝,且每天使用不要超過3小時,不要過度用耳。

24.保持心情愉悅,減少愁眉苦臉:注意勞逸結合,該輕鬆的時候就要輕鬆,緩解精神心理的壓力。

飲食篇:

1.營養全面,不挑食:糖類,脂肪,蛋白質,礦物質,維生素,水是人體的幾大營養素,缺一不可,有的人為了減肥不吃主食非常錯誤,可能在短時間內會起效果,但是容易反彈。糖類脂肪蛋白質比例大概是2:2:6。吃蛋白質,特別是優質蛋白質,如雞蛋,牛奶,不吃反式脂肪如植脂末,人造奶油,氫化油,黃油等。

2.運動與進食:運動前2.5小時完成進餐,不能過飽和空腹運動。運動後30分鐘開始進餐。

3.不節食減肥:節食減肥雖然短時效果快,但是對身體危害極大,而且容易複發。

4.吃飯完不要立刻躺下:吃完飯坐著看看電視或者慢走散步是比較有益的,如果躺下容易引起食管反流。

以上就是常見的一些生活中的好習慣,對於我們保持健康和漂亮十分重要。最後還是要說一點,既然是好習慣,就要習以為常,持之以恆!

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我即將為大家講的一場知乎Live:

如何徹底解決頸後大包?


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