健身、深蹲、生存、生活

本文總共兩千五百字，閱讀需要5分鐘左右。全部吸收理解可能需要更多。

為什麼我們會進化出大腦？

如果你說，大腦存在的意義是為了讓我們思考，或感知世界，你就徹底錯了。

我們能進化出大腦，只有一個原因，那就是：

它能夠讓我們做出適應環境的複雜行為。

因為，我們唯一可以影響世界的方式，就是通過行為。

我們大腦的各種智力之所以存在，都源於一個最原始的動機——讓我們學會如何更加擅長行動。

這包括了我們走路的能力，使用複雜的面部表情和語言進行交流的能力，還有精確的控制四肢的能力等等。

如果你不行動，那麼無論你怎麼思考、怎麼感知，都沒有任何意義；如果不產生任何行為，那麼你的記憶、你的愛、你的恐懼等等，也不過是一些意識的小火花，僅存於你的腦海中，轉瞬即逝。

大自然創造了一切的生物，包括我們。

但，自從人類學會了用火，對營養的吸收越來越足，腦容量越來越大，我們不再是「自然人」，變成了「社會人」。

自然規律便被打破了。

我們能使用更高端的武器，動動手指就能幹掉一頭巨獸；

我們有了更先進的交通工具，大大減少了移動自己所需的時間；

我們有了醫療系統，很多以前得了就會死的病——死是為了避免把病遺傳給下一代——現在不再是必死的；

我們有了教育，本來只能靠生活的磨練才能獲得人生經驗，現在可以通過學校、老師、家長來獲得。

這一套組合拳打出來，等於設立了一層再沒有其他物種能跨越的天花板。

於是，隨著人類大腦的飛速發展，身體卻選擇不再進化——因為不需要了。

但僅僅是看上去不需要了。

實際上，人類的身體，到今天都沒有完全適應現代生活——一早從溫暖柔軟的床墊爬起來，開車或坐車到辦公室，然後坐一天來工作，期間還有大量時間要花在手機上面。

如果真有個造物主，那他的初衷一定不是這樣。他的印象里，人類的行為應該和自然息息相關才對啊。

今天我要說的，就是人類眾多行為其中的一個——運動。

我指的不是現代人專門去跑步半個小時，或者每天走一萬步那種運動……而是人類做出不同的、連續的動作的能力。

你能做出來的動作，可以分為自然的，和非自然的。

自然的動作，包括蹲、投擲、還有大部分普通人能完成的遠固定動作（比如俯卧撐、引體向上）等等。跳躍就是一個爆髮式的蹲起。

非自然的動作，就太多了，比如掰手腕，比如射箭，比如健美訓練中的孤立訓練等等。

人類在被大自然創造之初就能完成的動作，都是自然的，它們有以下特點：

比如，你平時勤練引體向上，當你需要靠爬樹、攀岩來躲避猛獸的時候，就可以從容不迫，一切盡在掌握；

比如，打獵的時候，你腿部力量充足，核心結實，全身協調，才能發力把尖矛投向獵物。而光坐在那裡練三角肌，對你扔出去的力道、距離是沒啥幫助的哦。

非自然的動作，是人類用智慧總結出來的、可以完成自己某項需求的手段。

比如掰手腕，可以在同類之間製造競爭，但是獅子可不會跟你掰手腕；

比如杠鈴推舉，可以讓三角肌鼓起來，顯得體型巨大，在視覺上壓倒敵人的氣勢；

比如體操中的一些高難度動作，如單杠、吊環、鞍馬等等。體操的世界冠軍，代表了人類對自己身體控制的極限水準。這些動作極具藝術感，但是儘管是各種遠固定（甚至無固定）的自重動作，它們依然是非自然的。因為，它們在自然界不是必需的。（想像你在馬上要甩掉猛獸追捕的時候做一個三周旋翻慶祝一下，那畫面…）

（酷炫的水平支撐）

（無固定的空翻）

注意，「非自然」並不意味是錯的、不好的。

前面說了，我們能進化出大腦，只有一個原因，那就是：

它能夠讓我們做出適應環境的複雜行為。

那麼，這份工作它完成的如何呢？

現代標槍運動，比的是投擲的距離，遠者獲勝。

有了運動生物力學，現代人對投擲的研究已經細化到超出常人的想像。

研究告訴我們，有三個最直接的因素會影響你能扔多遠：

1、出手的初速度；

2、適宜的出手角度；

3、一定的出手高度。

研究還告訴我們，在投擲過程中，一共會應用到六大規律！

1、關節活動的順序性原理；

2、預先拉長肌肉作用原理；

3、轉動慣量最小化原理；

4、延長加速距離原理；

5、保持動作連貫原理；

6、利用助跑動能原理。

（以上兩小段節選自：運動生物力學，同濟大學出版社）

是不是有一點點「上綱上線」的感覺？

這還只是現代標槍運動。

往前數上幾萬年，情況可兇險多了。

那時候的人，不僅得投的遠，還得投的准，畢竟事關飽腹和保命。

等等，這些關大腦什麼事？

當你看到一個人朝獵物扔出了長矛，或許你覺得這是一個很普通的動作。

但其實那一瞬間，他腦中的進程是極為複雜的。

首先，因為他一出手就會有聲音，獵物會驚跑，他必須要預判獵物的走位；其次，他還要根據風力大小來決定出手的高度和角度；接下來，他的大腦要經過極其複雜的數學運算，協調全身六百多塊肌肉，按照特定的順序，把力傳導到手，最終扔出長矛。

那個時候不可能有運動生物力學，自然也不可能有空氣動力學、數學方程式。

這一切，全部都憑一個詞：

感覺。

這麼來看，我們的大腦，工作做的不錯嘛。

這就是我們大腦的本能：讓我們學會如何更加擅長行動。

有的本能與生俱來，比如吃奶；有的本能需要訓練，也比如吃奶……

作為我們現代人，到底還需不需要這個本能呢？

打獵自然不是必需的技能了。但是缺乏運動會使身體在某些情況下變得脆弱不堪，尤其是這兩個情況：

1、在應對緊急情況時；

2、變老時。

我的觀點是：如果有朝一日，當我們的身體陷入不可挽回的困境時，可以花錢給自己打造一套鈦合金裝甲，不僅強化我的身體，還延長我的生命，那……

誰特么的還健身啊……

（圖自《金剛狼2》）

但是，如果我們的科技還沒發達到那個地步，或者我們沒有錢享受最頂級的科技，那麼，健身是目前提高生活質量的最優選擇之一。

接下來，說說深蹲。

這裡可以參考：深蹲膝蓋到底能不能超過腳尖？

自重深蹲，無論你怎麼蹲，都是自然的。當你需要拉屎的時候，很自然的就向下蹲下去了（很有可能膝蓋是超過腳尖的）；當你準備跳遠的時候，你又有可能向後蹲下去（也就可能產生膝蓋不超過腳尖的視覺效果）。

所以，如果你想練自重深蹲，直接蹲就是了。自然動作，就是上天賦予我們的、生來就會做的動作。

如果有疼痛或不適怎麼辦？

Well，你的大腦也不是吃素的。它既然有能力通過計算讓我們成為自然界一流的獵手，自然也有能力通過必要的疼痛告訴你：你這問題不輕，快去檢查吧。

一般情況下，只要不是特別誇張的數量，自重深蹲絕不會給你帶來誇張的傷害。

負重深蹲，按照杠鈴的位置，可以分為前蹲，高杠位蹲和低杠位蹲，見圖：

（從左至右分別是前蹲、高杠位深蹲、低杠位深蹲）

杠鈴所在的位置不同，讓人體不得不做出不同姿勢來完成動作，否則就會失去平衡而摔倒。杠鈴重心越靠前，你的膝蓋就越趨於向前探出；同時對大腿前側的肌肉發展就更多。

三個動作中，高杠位深蹲的動作模式最趨於自然。它要求的上半身盡量豎直和「向下蹲」，比低杠位深蹲的上半身大幅前傾和「向後蹲」，要更加「自然」。

所以，對於新手來說，掌握高杠位深蹲的標準姿勢要更容易些。

話說回來，低杠位深蹲不好嗎？

還記得前面提到的非自然動作的特點嗎？

那可是人類用智慧總結出來的，它可以讓我們蹲起更重的重量，還對我們的伸髖力量有極大提升，自然也是極佳的訓練動作。

你的需求決定了你的訓練方式。

前蹲和高杠位深蹲是舉重訓練者最主要的訓練方式之二；低杠位深蹲是力量舉訓練者的首要訓練方式。

如果你不確定自己的需求是什麼，可以參考：生活不止減脂增肌

另外，自然和非自然只是我對動作的一個分類，便於討論。這個分類方法對於當今社會意義並不大。

我比較崇尚的動作分類方法是六大基本動作模式：推（比如推門），拉（比如在地鐵上拉扶手），蹲（比如蹲坑），旋轉（比如回頭看看誰在叫你），屈/伸髖（比如鞠躬），不對稱發力（比如踹人，比如箭步蹲）。

今天就先講蹲。