美白牙膏真的可以美白嗎？關於牙膏，你需要知道的真相有這些——

提要

? 別再妄想靠牙膏美白了，好好刷牙比較重要；

? 牙膏真沒那麼重要，講究刷牙姿勢，才是口腔護理的第一步；

? 有個牙敏感的成分控，翻了30款牙膏的成分表，只找到一款讓自己滿意的，你猜是啥牌子？

你為什麼要用牙膏刷牙，不用不行？

這是在接到牙膏這個選題之後，評測君要回答的第一個問題，然而翻過資料之後，「用牙膏刷牙」這個看起來天經地義的行為似乎有點站不住腳……

—1— 牙膏有什麼用？

刷牙的必要性毋庸置疑。它的首要目的是清潔口腔，主要是通過牙刷進行機械式的摩擦來清除牙齒表面的牙菌斑。（要知道，齲齒、牙周炎等口腔問題的源頭大多是從「沒有及時清除牙菌斑」開始的。）

但是，有研究表明，在刷牙姿勢正確的前提下，用清水刷牙也可以有效清除牙菌斑，牙膏的存在似乎就沒那麼必要了？？？

那我還用牙膏幹啥？

放心，你買牙膏的錢沒白花。回想你的叛逆童年，牙刷好似帶刺的狼牙棒一般讓人痛苦，養成每天早晚兩次刷牙的習慣並不容易，牙膏在這個過程中就扮演著改善刷牙體驗的重要角色——可人的口味+細膩的泡泡，它們在口腔里製造的體驗比清水要更優越，讓你刷得開心、讓你喜歡刷牙，這真的很重要！

除此之外，牙膏中的摩擦劑成分可以輔助去除牙菌斑，表面活性劑成分可以幫助去除油污等有機殘留物，香料成分則能夠讓你得到自己想要的清新口氣，含氟牙膏還具有預防齲齒的功效——你還是有必要買一支「順口」的含氟牙膏。

—2—牙膏應該怎麼選？

閉眼挑——一旦接受了「清水刷牙也靠譜」這個設定，不免得出這樣的結論。

這當然是誇張的說法，選牙膏還是要考慮個人口腔狀況和口感偏好，我們的建議是：

這個建議看起來似乎有點籠統？到底應該選哪款？

評測君研究牙膏半月有餘，根據自己和小夥伴的需求選出了幾個「個人推薦款」，你可以對號入座參考。推薦標準可簡單概括為：2個前提，3種偏好。

I 溫和型摩擦劑

清除牙菌斑要靠摩擦，但溫和型摩擦劑可以在保證清潔效果的前提下，減少對牙齒的磨損。

不得不說這的確是個冷知識，牙膏常用的幾種摩擦劑中，二氧化硅、水合硅石一類相對溫和。

而碳酸鈣則不同，它在顯微鏡下稜角分明，可能會給牙釉質帶來更多磨損，而這種磨損是-不可修復的。

上圖是使用二氧化硅、碳酸鈣兩種不同摩擦劑的牙膏後，牙本質表面的光鏡圖像，可見碳酸鈣的摩擦力更強。

這是可以通過查看外包裝（看成分表）來確認的，排除掉那些添加碳酸鈣的牙膏，看準二氧化硅、水合硅石就可以下手了。

II 含氟牙膏

牙膏中添加氟可以幫助預防齲齒，成年人的牙齒「單價」驚人，種一顆牙的價格逼近20000元人民幣，這還不考慮在毀掉一顆牙的過程中可能經歷的鑽心牙疼。而含氟牙膏中添加的氟化物成分能夠增強牙齒抗腐蝕能力，幫助預防齲齒。

氟離子在口腔中被釋放出來之後，可以替代牙釉質中的羥基磷酸鈣中的羥基，變成更加堅固、抗酸性好的的氟磷酸鈣，增強牙齒抗齲能力。

需要明確的是，超劑量攝入氟元素的確會對人體產生傷害。一般情況下，成年人通過牙膏攝入的氟量在安全範圍之內，一道計算題就能想明白：

但如果你生活在高氟區、擔心自己存在氟攝入過多的情況，可以先諮詢當地口腔科醫生，再決定要不要使用含氟牙膏。

而一款牙膏是否含氟、含氟量多少，這些都可以通過看外包裝來確認。

3種偏好

敏感型／冰爽型／溫和型

阿喂有輕微的牙齒敏感問題，選牙膏的標準比較苛刻，無論摩擦劑還是表面活性劑，她都更喜歡成分溫和的類型。扒了30款牙膏的配料表，為自己的敏感型同類推薦了舒適達這款牙膏。

豆沙很享受刷牙後的冰爽感，因為喜歡喝咖啡，她還希望牙膏能夠有一點去漬功效，這也就成為她挑選牙膏的標準。除了首推的這款艾禾美，她認為獅王酵素牙膏也可以嘗試。

玉醬是「牙膏無用論」的支持者，她覺得只要選一款簡單的含氟牙膏+好好刷牙就夠了，唯一的偏好是泡沫量要少、溫和不辣口。除了圖中的泰美瑞，她還推薦了安利麗齒健多效含氟牙膏。

附：評測君潛心研究兩月，吐血整理的市面上常見的牙膏信息大禮包，僅供參考～

Q&A部分 | 幾個不答不快的問題

怎麼刷／美白／抗敏／除菌／怎麼用

Q：刷牙的正確姿勢是什麼？

這是討論一切口腔問題的前提——想通過刷牙達到清潔口腔的目的，刷牙方式才是關鍵所在，其次是牙刷的品質，最後才是牙膏。至於刷牙的正確姿勢，我們建議你：

| 每天早晚兩次刷牙

為什麼是兩次？如果細究，主要是因為威脅口腔清潔的牙菌斑會在12小時左右發育成熟，每天保證早晚兩次的刷牙頻率，能夠比較有效地控制牙菌斑的累積。

| 認真學習巴氏刷牙法（Bass Method）

? 刷毛與牙齒應該是 45 ~ 60 度角；

? 兩顆兩顆牙來回刷，不要跨度太大；

? 牙齒的所有暴露區域都要刷到，正面、側面、咬合面，牙齦、舌頭也要照顧到；

? 一定要刷夠兩分鐘；

? 刷完牙面還要刷牙齦、舌面。

Q：美白牙膏真的可以美白嗎？

你能夠用牙膏「刷出」的健康牙色，應該是優雅的淡黃色。可以不否認美白牙膏的效果，但它主要通過增大摩擦力以及添加漂白成分實現美「白」效果，有可能給牙齒帶來損傷，且大多作用於外源性色素，比如茶漬、煙漬、咖啡漬等，對牙齒本身色澤的改變是無能為力的——人家本來就是淡黃色啊。

Q：抗敏感類牙膏有用嗎？

可以幫你緩解酸痛感，但大多治標不治本。

牙齒敏感，嚴格來講應該是牙本質敏感。牙本質被包裹在牙釉質下，它的表面分布著細小的空隙，一旦暴露在外，冷熱酸甜等外界刺激都可能讓它抖三抖——也就是你所感受到的酸痛敏感。

| 抗敏感牙膏是怎麼解決這些問題的？

實際上它並沒有「解決」問題，主要是通過讓你的牙本質變得「遲鈍」來消除酸痛的體感。比如常見的這幾招：添加乙酸鍶、醋酸鍶成分，用封堵牙本質小管的方式達到「脫敏」效果；而添加鉀離子類成分，則是用干擾疼痛神經傳導的方式來讓你失去痛感。當然，這些都只是暫時的緩解，如果你的口腔問題已經給自己造成了困擾，首選應該是去看口腔科醫生，在醫生的建議下進行恰當的口腔治療與護理。

Q：牙膏可以抗菌／抑菌嗎？

可以，但這個功效屬於含有抗菌成分的功效型牙膏，而且不建議長期使用——它可能使你口腔菌種失衡，反而不利於口腔健康。

儘管看起來難以接受，但你的口腔的確生長著一個自成體系的微生物菌落群，其中還包括有益菌。如果長期使用含有抗菌成分的功效型牙膏，可能會破壞口腔原有的菌種平衡，反而會讓有害細菌趁虛而入、引起各種口腔問題。如果存在強烈的口腔抑菌需求（如口臭等），建議先從專業口腔科醫生那裡尋求幫助。

Q：牙膏可以治療口腔疾病嗎？

不可以。

使用牙膏的主要目的是清潔口腔，一些功效型牙膏能夠達到一定口腔護理功效，但如果是患有牙周病等口腔疾病，還是需要接受專業的口腔治療。

Q：牙膏用量越大、清潔效果越好嗎？

牙膏清潔效果主要與刷牙姿勢是否正確相關，與牙膏用量沒有必然聯繫。

但從防止齲齒的角度考慮，成人每次使用含氟牙膏（一般氟含量為1000 mg/kg）的用量至少應達到1.0克，約為1cm的膏體。但用量過多的話，也許只會讓你的漱口吐泡沫的時間變長。

Q：可以跟家人使用同一支牙膏嗎？

不建議這樣做。

牙膏應該是一種私人清潔用品，多人使用同一支牙膏存在口腔疾病交叉感染的風險。

Q：想預防口腔疾病，除了好好刷牙還能做些什麼？

| 使用牙線

牙刷通常只能清潔牙齒的內外側和牙齦以上的區域，而牙齒之間的縫隙就很容易成為「藏污納垢」的所在。在刷牙的基礎上增加牙線，就可以更好地清理牙縫處的食物殘渣、達到更理想的口腔清潔效果。

| 定期看牙醫

成年人建議6～12個月進行一次牙科「體檢」，這可以幫助你盡量早地發現潛在的口腔問題，以便獲得更簡單、更經濟實惠的治療。

小結：以上是放心選「口腔非專科」小組在研究牙膏過程中的階段性成果，如果有任何謬誤或不足，歡迎在留言區指正。

| 參考資料

1. 張鳳鳴，《牙膏與單純清水刷牙清除菌斑的效果比較》；

2. 李江平，陶勝枝《牙膏發泡劑的比較研究》；

3.《中國居民膳食營養素參考攝入量》2013版；

4. 何瑞、閻麗盈等，《牙膏中鉛、鎘、氟口腔殘留研究》。

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