想要更多的自律?你可能搞錯了!
1,
最近公眾號的後台收到這樣的一條信息:
「曾少,我是一名白領,白天勤勤懇懇上班,因為特別特別忙,一回到家裡根本提不起勁想要去自我提升,努力學習,連吃飯都只是叫個外賣匆匆了事,但看到曾少一直提倡下班之後可以學點東西,今後在工作上可以用到。
可是自己總覺得沒有足夠的精力去堅持做一件事情,我究竟應該怎麼辦?」
我想每個人都會遇到這樣的一個問題,明明自己的內心十分焦灼地想要去提升自己,但卻感到十分乏力,根本無法動彈。
於是在心裡不斷貶低自己多麼沒用,多麼墮落與自私,殊不知道,我們不斷對自己重複的對白,會在不經意之間,變成現實。
讀者發來的困惑,是想要在生活中得到「更多的」自律而不得,於是心生憤懣,可實際上,我們平時被灌輸關於自律的概念和增強自律的方法,有可能都是錯誤的。
2,
你現在擁有的自律,就已經是全部。
很多人誤以為自律是可以通過人為的改變而增加或者減少。
但實際上,心理學家發現,你現在擁有的自律,就已經是你所能夠調用的全部了,也就是說,當一些困難曲折的事情需要動用你大量的自律時,你留給其他事情的自律,就會相應減少。
社會心理學家羅伊·F·鮑邁斯特曾經做過這樣的一個實驗:
他將被實驗者分成兩組,當將被實驗者逐一帶進實驗室的時候,他對被實驗者說:
你在這裡等我十分鐘,很快我會叫你去參加具體的實驗。
第一組被實驗者在等候的時候,旁邊的桌子上有一碗新鮮出爐的烤曲奇餅,而且羅伊·F·鮑邁斯特千叮萬囑:不要吃這些曲奇餅,因為是留給其他實驗時用的。
而第二組被實驗者在等候的時候,旁邊的桌子上有一碗新鮮的烤甜菜根,同樣的,羅伊·F·鮑邁斯特千叮萬囑:不要吃這些甜菜根,因為是留給其他實驗時用的。
這些被實驗者等了足足十分鐘後,被叫去參加接下來的測試,測試的問題,非常非常困難,幾乎沒人可以解答出來,羅伊·F·鮑邁斯特想看究竟哪一組的人可以堅持最久。
令人大為驚訝的是,甜菜根組堅持的時間最久,而烤曲奇餅組在較短的時間內就選擇了放棄。
為什麼?
因為人的自律總量是有限的,烤曲奇餅組的成員在十分鐘的等待時間內,不斷動用自己的自律與想要吃曲奇餅的慾望相抗爭,當到了真正的實驗時,所謂的自律,已經所剩無幾,於是很快就繳械投降。
這也是為什麼一對夫妻會在下班之後因為一些小事而發生爭吵,因為上班的時候,需要大量地消耗彼此的自律,當回到家裡之後,筋疲力竭,壓根就沒有多餘的自律可以處理這些小事,發生爭吵也是解釋地通。
就跟文章開頭中的讀者一樣,因為上班的時候特別特別忙,回到家裡只想來個葛優躺,別跟他提什麼鬼的自我提升。
3,
既然每一個人的自律總量是固定的(我承認當我知道這個事實時,相當的沮喪),那我們應該怎麼樣省下更多的自律,去做更多有意義的事情?
一個最好的辦法,就是讓想要做的事情形成習慣。
你可能覺得回到家裡拿起書本起來讀對於你來說,簡直是在要你的命,你的內心彷彿有兩個小矮人在打架,一個拚命讓你拿起書好好讀,一個卻讓你現在就拿起手機,擼一把王者榮耀,你在不停的糾結中,浪費了無數寶貴的時間。
但你有沒有想過,為什麼我們晚上無論熬夜到幾點,第二天醒來腳還是不自覺地往廁所走,拿起杯子裝著水——刷牙?別說什麼內心有小矮人在打架,你是不由自主啊不由自主。
因為早上起來刷牙這個動作,經過常年累月的洗禮,早已經成為你雷打不動的習慣,你不用動用任何的自律去完成它。
說到這裡,你現在應該知道怎麼做了吧?
如果你想要回到家裡之後,繼續提升自我的話,首先要找准一個方向,不然今天學習PPT,明天開始練口語,後天操心怎麼練習寫作,到最後什麼都沒有得到,反而因為什麼事情也沒有干成,對你的信心大打一擊。
很多人其實不明白,人生道路上如果不停地調轉方向,其實成本十分高昂,不但先前投入的時間精力全部作廢,還得重新追尋新的事物,時間精力又得重新再來過。
大的方向找到了之後,接下來你要做的,就是利用30天左右的時間將這個方向形成實打實的習慣。
想要將一個行為固定成習慣,可以通過「習慣圈吧」來養成。
Cue(提示)——→Reward(回報)——→Routine(慣例)。
例如你想在下班之後養成讀書的習慣,首先你可以將書放在顯眼的地方——沙發、書桌、電視機前,任何你可以一眼看到的地方,都可以考慮置放,這樣才能增強下班讀書的提示;
其次,每晚完成讀書的任務,可以獎勵自己看一集美劇,或者玩半小時王者榮耀,這樣是為了讓你的大腦明白:努力終究是有回報的,而且還相當的及時,不滯後;
最後,將這樣的行為保持至少30天的時間,這樣的讀書才能形成慣例。
當你剛開始執行這樣的行為時,內心一定會十分難受,因為一個人想要從舊的行為模式中走出來,需要排除的,豈止是千軍萬馬式的阻攔,還有煎熬無比的不習慣。
但如果你想脫離現在碌碌無為的窘境,最好的辦法,就是從現在就開始改變,並且將這個改變形成習慣,當你不再為拚命努力感到無所適從時,那證明你的優秀,已經變成習慣了。
希望對你們有用。
本文首發於公眾號「曾少賢」,現在關注,後台回復「成長」,不帶引號,就可以獲得曾少為你精心準備的電子書——《大學生成長通關指南》,我在那裡等你!
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