想要更多的自律？你可能搞錯了！

1，

最近公眾號的後台收到這樣的一條信息：

「曾少，我是一名白領，白天勤勤懇懇上班，因為特別特別忙，一回到家裡根本提不起勁想要去自我提升，努力學習，連吃飯都只是叫個外賣匆匆了事，但看到曾少一直提倡下班之後可以學點東西，今後在工作上可以用到。

可是自己總覺得沒有足夠的精力去堅持做一件事情，我究竟應該怎麼辦？」

我想每個人都會遇到這樣的一個問題，明明自己的內心十分焦灼地想要去提升自己，但卻感到十分乏力，根本無法動彈。

於是在心裡不斷貶低自己多麼沒用，多麼墮落與自私，殊不知道，我們不斷對自己重複的對白，會在不經意之間，變成現實。

讀者發來的困惑，是想要在生活中得到「更多的」自律而不得，於是心生憤懣，可實際上，我們平時被灌輸關於自律的概念和增強自律的方法，有可能都是錯誤的。

2，

你現在擁有的自律，就已經是全部。

很多人誤以為自律是可以通過人為的改變而增加或者減少。

但實際上，心理學家發現，你現在擁有的自律，就已經是你所能夠調用的全部了，也就是說，當一些困難曲折的事情需要動用你大量的自律時，你留給其他事情的自律，就會相應減少。

社會心理學家羅伊·F·鮑邁斯特曾經做過這樣的一個實驗：

他將被實驗者分成兩組，當將被實驗者逐一帶進實驗室的時候，他對被實驗者說：

你在這裡等我十分鐘，很快我會叫你去參加具體的實驗。

第一組被實驗者在等候的時候，旁邊的桌子上有一碗新鮮出爐的烤曲奇餅，而且羅伊·F·鮑邁斯特千叮萬囑：不要吃這些曲奇餅，因為是留給其他實驗時用的。

而第二組被實驗者在等候的時候，旁邊的桌子上有一碗新鮮的烤甜菜根，同樣的，羅伊·F·鮑邁斯特千叮萬囑：不要吃這些甜菜根，因為是留給其他實驗時用的。

這些被實驗者等了足足十分鐘後，被叫去參加接下來的測試，測試的問題，非常非常困難，幾乎沒人可以解答出來，羅伊·F·鮑邁斯特想看究竟哪一組的人可以堅持最久。

令人大為驚訝的是，甜菜根組堅持的時間最久，而烤曲奇餅組在較短的時間內就選擇了放棄。

為什麼？

因為人的自律總量是有限的，烤曲奇餅組的成員在十分鐘的等待時間內，不斷動用自己的自律與想要吃曲奇餅的慾望相抗爭，當到了真正的實驗時，所謂的自律，已經所剩無幾，於是很快就繳械投降。

這也是為什麼一對夫妻會在下班之後因為一些小事而發生爭吵，因為上班的時候，需要大量地消耗彼此的自律，當回到家裡之後，筋疲力竭，壓根就沒有多餘的自律可以處理這些小事，發生爭吵也是解釋地通。

就跟文章開頭中的讀者一樣，因為上班的時候特別特別忙，回到家裡只想來個葛優躺，別跟他提什麼鬼的自我提升。

3，

既然每一個人的自律總量是固定的（我承認當我知道這個事實時，相當的沮喪），那我們應該怎麼樣省下更多的自律，去做更多有意義的事情？

一個最好的辦法，就是讓想要做的事情形成習慣。

你可能覺得回到家裡拿起書本起來讀對於你來說，簡直是在要你的命，你的內心彷彿有兩個小矮人在打架，一個拚命讓你拿起書好好讀，一個卻讓你現在就拿起手機，擼一把王者榮耀，你在不停的糾結中，浪費了無數寶貴的時間。

但你有沒有想過，為什麼我們晚上無論熬夜到幾點，第二天醒來腳還是不自覺地往廁所走，拿起杯子裝著水——刷牙？別說什麼內心有小矮人在打架，你是不由自主啊不由自主。

因為早上起來刷牙這個動作，經過常年累月的洗禮，早已經成為你雷打不動的習慣，你不用動用任何的自律去完成它。

說到這裡，你現在應該知道怎麼做了吧？

如果你想要回到家裡之後，繼續提升自我的話，首先要找准一個方向，不然今天學習PPT，明天開始練口語，後天操心怎麼練習寫作，到最後什麼都沒有得到，反而因為什麼事情也沒有干成，對你的信心大打一擊。

很多人其實不明白，人生道路上如果不停地調轉方向，其實成本十分高昂，不但先前投入的時間精力全部作廢，還得重新追尋新的事物，時間精力又得重新再來過。

大的方向找到了之後，接下來你要做的，就是利用30天左右的時間將這個方向形成實打實的習慣。

想要將一個行為固定成習慣，可以通過「習慣圈吧」來養成。

Cue（提示）——→Reward（回報）——→Routine（慣例）。

例如你想在下班之後養成讀書的習慣，首先你可以將書放在顯眼的地方——沙發、書桌、電視機前，任何你可以一眼看到的地方，都可以考慮置放，這樣才能增強下班讀書的提示；

其次，每晚完成讀書的任務，可以獎勵自己看一集美劇，或者玩半小時王者榮耀，這樣是為了讓你的大腦明白：努力終究是有回報的，而且還相當的及時，不滯後；

最後，將這樣的行為保持至少30天的時間，這樣的讀書才能形成慣例。

當你剛開始執行這樣的行為時，內心一定會十分難受，因為一個人想要從舊的行為模式中走出來，需要排除的，豈止是千軍萬馬式的阻攔，還有煎熬無比的不習慣。

但如果你想脫離現在碌碌無為的窘境，最好的辦法，就是從現在就開始改變，並且將這個改變形成習慣，當你不再為拚命努力感到無所適從時，那證明你的優秀，已經變成習慣了。

希望對你們有用。

本文首發於公眾號「曾少賢」，現在關注，後台回復「成長」，不帶引號，就可以獲得曾少為你精心準備的電子書——《大學生成長通關指南》，我在那裡等你！

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