曲蘊：7個最有效的減肥運動方法

1、游泳減肥法

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。

　　游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

大家都知道，游完泳人都是超級累的，而且在水中全身都能鍛煉到，長期游泳減肥會讓身體更加苗條修長勻稱的。

2、慢跑減肥法

　　簡單慢跑跑步被稱作有氧運動代謝之王，而且慢跑動作簡單，運動量也很容易根據自己的情況調整，所以減肥瘦身的效果也更顯著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，起到燃燒體內脂肪的作用，從而起到瘦身減肥作用。

3、跳繩減肥法

　　提起跳繩，就想起當年讀書的時候，一個護士阿姨跟我說過跳繩是對女性最好的運動方法，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。

　　從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

4、爬樓梯減肥法

現在城市發展，生活也越來越便利了，大家平時上班下班都是電梯，坐車，基本沒什麼運動量，如果在日常生活中居住在樓層不高的可以試著爬爬樓梯回家，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。而且這運動沒有任何成本不需要花費額外的時間。最厲害的是爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。

5、做家務減肥法

　　做家務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。儘管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恆，就可以達到很好的瘦身效果。

6、跳舞減肥法

　　跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。

跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

7、瑜伽減肥法

現在瑜伽越來越流行了，身邊的女白領沒報個瑜伽學習班就不好意思說對自己好。上過瑜伽學習班的應該都知道，練過瑜伽的人氣質形態，身材都非常好，整個人會變的修長纖細，身材比例也會變好。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。