做回睡美人，破解孕期失眠之苦

還以為懷了孕就是吃喝玩樂

沒想到眼一睜就是一宿...

失眠的孕媽多想大吼一聲

想要睡個好覺就這麼難嗎？

（╯‵□′）╯┴─┴

充足的睡眠對於孕媽非常重要。

睡眠不但能消除媽媽們身體的疲憊，還能使大腦產生更多的成長激素。這種成長激素對寶寶的發育必不可少。但是由於孕期的各種反應，孕媽媽往往很難擁有一個良好的睡眠。

1、影響孕媽睡眠不好的因素

身體各種不適

懷孕後，孕媽媽體重在不斷的增加，腹部也在慢慢的拱起。她們經常會感覺到腰酸背痛，翻身困難；胎寶寶的存在也使孕媽媽心率加快，增大的子宮壓迫肺部下方橫膈膜，促使孕媽媽呼吸頻率加快；再加上懷孕後，消化系統容易發生胃灼熱、噁心、便秘等現象。孕媽想要睡個好覺似乎有點困難。

心神不安煩躁

懷孕後，孕媽的情緒變得十分不穩定。很多時候，自己都不明白為什麼不開心？為什麼生氣？尤其是在接近分娩的時候，有些媽媽的心情越發的緊張不安。人在擔憂煩躁的情形下，是不可能睡好的。

睡姿不適應

在沒懷孕前可能很多媽媽喜歡仰睡或者卧睡。但是隨著肚子一天天的變大，孕媽媽睡覺要採取左側卧位。由於孕媽媽習慣了以前的睡姿，可能一時無法適應。導致在夜裡輾轉反側，難以入睡。

2、改善孕婦睡眠質量的方法

積極應對身體不適

如果孕媽夜間經常腿抽筋，那就應該多吃一些富含鈣質的食物、蔬菜、水果。睡前可以進行腳部按摩和抬腿運動。應對尿頻除了要控制水分攝取外，更重要的是感覺到尿意，不能忍耐，要立即如廁。

調整心態放輕鬆

孕期媽媽情緒不穩定，可以多看一些幽默的書籍或者多聽一些讓人放鬆的音樂。如果心情煩躁可以找幾個好姐妹吐槽一下或者和朋友坐在一起談談心，聊聊天。也可以多和一些有經驗的媽媽溝通交流，取點經！

採取正確的睡姿

孕媽媽要注意養成側卧並雙腿彎曲的睡姿，這樣寶寶的重量不會壓到孕媽媽腹部的大血管上，保證了血液自下肢向心臟迴流，從而減少心臟負擔。特別是到了懷孕的中晚期，孕媽媽應該採取左側卧位，這是最舒服的睡姿也是最安全的體位。

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