玄武硬拉，你怕了嗎？

玄武硬拉，一個充滿爭議的技術動作，因其彎曲整個脊柱的特點，被大眾認為遲早受傷。然而每個動作的存在都有它的意義，沒有錯誤的動作，只有不會使用的技術。作為拔山蓋世玄武門教主，今天就要為玄武拉正名！

1、龜與玄

烏龜拉——

玄武拉——

首先從圖中可以看到，玄武拉的啟動位，臀位較低，背位較高，整個腰背成一條圓潤的弧線。反觀烏龜拉則是腰和背平齊甚至更高。啟動時，玄武拉靠腿蹬地發力，過膝後用豎脊肌、菱形肌，斜方肌鎖定並使上半身伸直。烏龜拉則是全程用豎脊肌的下半部分發力拉起。除此之外，還有一個很大的區別是，烏龜拉因為過早的伸膝所以拉極限重量一定會蹭腿。而玄武拉起不來就會卡住不動根本沒有蹭腿的機會。所以兩者的硬拉姿勢和發力感是完全不同的。

2、發力原理

第一點：脊柱和豎脊肌有屈伸的功能，那麼也就證明玄武拉由脊柱屈到伸的運動過程並不違背人體自然動作。

第二點：你用竹竿釣魚，那麼魚竿理所當然的會變成一個彎曲的狀態，彎的最厲害的是魚竿前端，類比人的上背。後端，也就是下背其次。而魚越重，竹竿就越彎，如果沒彎，那說明沒有到你的極限。

第三點：人本能的就是彎腰背撿東西，撿輕的東西一般就是烏龜拉，烏龜拉撿輕物最省力，但撿重物肯定腰背彎曲的像蹲拉一樣的姿態。

第四點：除此之外還有一些相近的運動，最典型的是大力士抱石球，你見過腰背挺筆直抱石球的嗎？其實工地抱磚和背水泥也都是彎腰背的狀態。

3、優劣

但每種硬拉都有優劣，例如相撲拉鎖定容易啟動難，圓背拉全程都比較艱難但整體勻速，而玄武拉則是啟動容易鎖定難。對於啟動是硬傷的人來說其實很合適。而且由於特別的拉法，即使不戴腰帶也可以拉大重量。

4、受傷？

那麼就會有人說了，你這違背身體力學結構！書上說了彎腰拉遲早受傷！那麼你就拿出證據來，找出玄武拉受傷的例子，不要拿烏龜拉受傷的。再說了，直背拉就一定不受傷？我身邊就有好多直背腰突的。而且你又有什麼證據證明玄武拉拉的沒有直背拉重呢？畢竟力量舉就是用實力、用成績說話。更何況我比賽都玄武拉了還在乎會不會受傷？

再一個，不正確的玄武拉或者犯了禁忌的才會導致受傷，比如說玄武拉不能大重量做組、不能做高位拉、一周只能拉一次等等。而且手臂彎曲猛然發力，以及在發力過程中直背變成彎背的也都有風險。這樣受傷的就不要賴在動作本身上。烏龜拉你練的好的話，啟動前先烏龜還可以起到練整個後背肌肉的作用，要是非要亂來那我有什麼辦法？那教你個抓舉，你杠鈴砸自己頭了也要說舉重會受傷是不是？

最後要反駁的人，麻煩你先硬拉到一定水平，並且有玄武拉受傷的具體例子再來噴不然我只能抱以神秘的微笑，畢竟我腰扭傷就是某次聽信別人讒言，突然去試傳統直背拉結果傷了的。整個文章只是為玄武拉正名，並不是說玄武拉最棒，要讓大家都來練，文章我也沒具體寫怎麼拉，所以不要模仿，不然自己練傷了我不負責的。你要照著百度上的各種武功秘籍練，什麼葵花寶典、凌波微步、鐵頭功、鐵屌功練廢了，別人一樣也不會負責的。

5、玄武拉例子

最下放一些國內外玄武拉的照片，但凡拉玄武拉的，基本沒有水平低的，想看視頻可以問我要~