輕鬆堅持跑步的秘密——搞清楚身體的節律性

作為恆溫動物的一個特別牛逼之處，就是不輕易改變狀態，在自己的節律下能夠最好滴適應環境和行動，當然這也要消耗大量的能量來維持節律。而一旦意識到節律，就能更好地區分自動重複和成長。

如何堅持跑步？如何堅持吃飯？歐，習慣了。

如果我這麼回答，你很可能迅速關掉了這篇文章，那麼下面的詳細解釋你可能就看不到了。

對多數跑步的人來說，走出去比跑起來更難，從0-5公里比跑5-10公里更難，每周跑3次或者天天跑比每周只跑1次更難。很多人只是在腦子裡想想，哎呀我該鍛煉了，哎呀肚子又大了，哎呀外面好冷不要鑽出溫暖的被窩，哎呀外面好熱，我的命是空調給的……從未踏出半步，雖然進行了激烈的思想鬥爭，但是戰爭尚未開始就已成敗局。

人是有惰性的，且惰性非常大，但是跑步可以讓我們有大的改觀，這個發現有非常巨大的現實意義，後面會跟大家講到。人體是個非常奇妙的硬體，本身的底層設計非常不願意改變，一旦適應了某個周期（節律），就盡量以不變應萬變。這也是我們常溫動物的一個特徵。

跑步的發現：換擋——從二次呼吸談開去

跑步的人都知道，無論你是多高的高手，剛開始跑步的20-30分鐘都不會太舒服，因為身體還沒有適應奔跑的節奏，各種硬體都還沒有做好相應的準備——血液還主要在內臟中，呼吸的節奏也比較慢，各種末梢神經還處在半睡半醒狀態沒有充分興奮起來。

人體有生理上的惰性，且各系統器官的惰性大小有別，肌肉的惰性小，內臟器官的惰性大，內臟器官需要更長的時間來做好運動檔位的準備。這也與跑者訓練水平、運動前的準備活動有關，多數初學者進入狀態也慢，難受的時間也長，隨著跑步增多，就會更容易進入開開心心的狀態了。

當你跑夠20分鐘以後，情況開始好轉，跑，沒那麼累了，速度也上來了，心情也跟著愉悅起來，這就是我們常說的第一次人體極限。也叫二次呼吸。所以熱身非常重要，高效的熱身就是為了讓身體儘快進入二次呼吸的檔位。

這個時候做運動會比較爽，身體硬體有了相應的改變——血液重新分配，從內臟流到四肢，呼吸節奏加快，深層的一些肺泡啊，毛細血管啊都打開，讓你整個身體更適合高速奔跑的節律。這裡要解釋一個知識點：人身體里的血管很豐富，如果全都裝滿血液，人的血液其實是不夠的，只能維持部分硬體全力工作。你可以這樣理解，身體哪裡在拚命工作，哪裡的血就多。所以，剛吃完飯，血液都到胃裡了，大腦的血不多，人就會犯困；如果在跑步，血液都到四肢了，胃裡血很少，路上吃東西就不容易消化；人在努力讀書，血液都到大腦里了，四肢的血液就比較少，所以身體容易僵硬和勞損……看看吧，身體對於血液的供給是非常吝嗇的，它早就設計好了讓我們不能同時干很多事兒，所以你需要專註並且要經常變換項目。

如果你還不理解，就想像一下人體全部血管都打開，就是個容器，所有血液裝起來就是大半缸，那些不太用的位置，血管都處於壓縮狀態，所以血流很少。

跑步20分鐘以後，感覺變好，本質上來說，是內臟適應了這種「供血不足」的狀態，並進行了部分的能力關閉，好像，《海賊王》路飛，開了二檔？

你可以把「改變狀態」這個事兒想像成「坡起之後在高速上開車」，車子剛發動的時候都很慢，而一旦進入高速快車道，一切都變得容易了起來。所以，剛開始的20-30分鐘千萬別放棄啊，幸福就在前面，內臟適應了運動狀態後的你，才是你的真正實力的穩定狀態。

更多節律，從戰略上了解規律有助於正視眼前的困難

這是從一個簡單的狀態改變來說的，人體的神奇之處，就是除了小的節律不願意輕易改變之外，大的節律也會形成習慣，也就是我們常說的生物鐘。習慣早起的人，到了早晨一定就醒了，習慣晚睡的人也是一樣半夜不困。一天24小時之內，生活習慣給我們一個節律。再放長遠來看，一個星期也是周期，工作日和休息日的交替。一個月也是周期，比如女生的生理周期、人人都有的生物波動周期（體力、智利、情緒）也都是按照差不多一個月來起伏的。放到一年又一年，也有一個類似於春夏秋冬的總節奏。老話講的三十而立、四十不惑、五十知天命、六十花甲、七十古稀、八九十耄耋等等。這是人類平均的大概率的規律，是人的「有節律的一生」。

好了，現在我們說說，跑步帶給節律的巨大意義。

人是很不容易改變狀態的，也就是人會先天選擇懶惰，好不容易適應了一個環境（或者說節奏），不願意輕易改變對他。這對應的是重複，和自動自發的熟練。但是，進步往往來自於改變，走出舒適區，適應新的節奏。而跑步和跑步訓練，恰恰就是一個不斷打破自己節律的過程，走出舒適區，進入上升通道，從而讓你在更大的節律裡面獲得競爭優勢，成為更好的自己。

有了跑步的訓練，可以模擬出各種改變節律時候的狀態，讓身體習慣改變時候的感覺——即將經歷什麼以及會有哪些問題，這就已經不是體能進步範疇，而更多地是從身體到大腦到意志品質的鍛造了。這，都可以輕易地複製到日常習慣當中，於是工作（態度）就會更加有戰鬥力。不畏懼困難，視之為勇氣！

跑步是一種工具，可看做是磨礪自身的一把銼刀，寶劍鋒從磨礪出，梅花香子苦寒來，主動吃點兒苦頭，竟然是成長的本質。沒有靠舒服就能獲得一輩子幸福的，跑步，給了我們最好的解釋。請點擊此處輸入圖片描述

黑跑黑話

「節律性讓我們適應，打破節律才意味著成長。」

短時的舒服來自於節律的自動自發，而長遠的節律，會螺旋上升還是螺旋下降，往往意味著走出舒適區的對身體的適度打擊。

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