零基礎倒立簡易教程

01-24

分享自己學頭倒立的過程

沒有鍛煉基礎的同學，在剛開始時不要急著倒立，需要做力量的訓練，讓自己的手臂腰腹變得有力量，當根基穩定後，一切自然水到渠成。

剛開始時不要急著倒立，先做力量的訓練

重要的事情說三遍(⊙o⊙)…

這是很早時候錄的視頻，截的圖，背是弓的，大家不要學我哈，弓背很容易後翻

1：雙膝跪地，雙手手指交叉，最後一根小指可以放到裡面埋起來，放裡面為了防止擠壓小手指導致疼痛，將頭放在中間

2：腳向腹部走走到不能走的位置，背部盡量挺直，不要弓背，保持背部的延展

3：大腿靠向腹部，抬高一條腿，另一條腿向前踩，穩定了重心，再抬高另一條腿

下面是我的練習視頻

如果你有練習，應該會遇到和我一樣的問題

想學倒立的同學看了希望對你們有所幫助

第一次嘗試頭倒立

腳向前踩時，感覺重心在頭頂，頭頂特別疼

改正：前臂緊緊的夾住頭的兩側，重心都轉移到手臂上

上不去，只能跳了，跳上去也不能穩住

改正：不要用跳的方式，用核心收腹的方式，大腿貼像腹部，然後重心向後，臀部向後向上，慢慢的身體的重心就會把腿懸浮在空中保持平衡

第二次嘗試，做成功了，但不穩定也不持久

改正：多練習

嘗試了很多遍以後，大概可以穩定30秒了，不過身體還是有些搖晃

往上抬的時候，重心就會發生不穩，很容易就翻了，各種翻，剛開始丟丟在我後面，被砸過幾次後，它換方向了，然後靜靜的看著我…

改正：腹部要收，臀部往頭頂的後側走，手肘要像膠水一樣粘地上，手肘和背部的力量把身體穩定住拽回來

還可以腳前後抬上去，彎曲一條腿貼向腹部，另一條腿帶上去，這樣的話能更好的控制身體

然後第一次倒立起來了，不用靠牆，在空中，但還是不穩，不過已經找到感覺了，還需要多練習…

後來剪刀腿直腿慢起都可以了

剛剛練習基礎力量的時候，做平板到肘板式最多只能做三組，現在能做30組，很多的力量訓練慢慢的會越來越輕鬆，堅持練習，身體會給你意想不到的驚喜。