有了這些小技巧，腿粗的你就可以練成小瘦腿！

夏天到了，有些女生很想穿上清涼的裙裝。但她們也還是有一些煩惱，比如小粗腿，腿型不好看等等。

其實教大家瘦腿之前，我們還是來看看什麼樣的腿型算是美腿。

下圖為腿型的分類圖，各位美女可以光腳直立地面挺胸收腹對鏡子或拍照觀察。

X 型腿：

兩腿併攏似字母「X」，在醫學上稱為膝外翻，是指在站立位時，雙側膝關節併攏而踝關節不能併攏，且同時測量得兩踝關節之間的距離超過9cm的情況。

O型腿：

與X型腿相反，兩腿併攏似字母「O」，在醫學上稱為膝內翻，是指在站立位時，雙側踝關節併攏而膝關節不能併攏，且同時測量得膝關節之間的距離超過4cm（或者雙膝之間間距等於或多餘兩個手指的寬度）的情況。

那麼針對XO型腿的女生，我們該怎麼做才能擺脫呢？

1.壓腿運動：通常採用正壓腿和側壓腿

正壓腿示意圖

側壓腿示意圖

2.踢腿運動

O型腿採用小腿外提法；

X型腿採用小腿內踢法；

3.夾腿運動

雙腳，踝，膝同時靠攏夾緊，堅持數分鐘後放鬆。

4.束腿帶

那麼對於腿粗來說，該如何瘦腿呢？很多人會誤解跳繩可以瘦腿，其實跳繩不可以瘦腿的，跳繩是要身體達到一種騰空狀態，而跳繩的動作是腳跟抬起，腳架墊起，然後再腳尖落下和腳跟落下，周而復始的動作。

而這樣只會增加你小腿的力量，導致小腿變粗。

其實可以瘦腿的運動太多了，比如空中踩自行車，豎腿，剪刀腿等等。

入門級動作

【90度豎腿靠牆】

這樣簡單的把腿靠牆上，會讓血壓隨體液流動保持平穩，帶來的好處也數不清。而且也可以有效的消除小腿的水腫。

【貼牆站】如下圖所示

堅持下去，不僅可以修正儀態，也有瘦腿的效果哦！

【空中踩腳踏車】

如果你能掌握好細節要領，只需要一次，就能立即體驗到核心控制力的增強、下肢循環增強、小腿肌肉柔軟放鬆。堅持一周就能夠看到X、O型腿的改善、瘦小腹、瘦大腿、瘦膝蓋、瘦小腿、瘦腳踝，並且調整外翻、畸形的大小腿肌肉，還能促進下肢循環，讓雙腿越來越纖細，越來越筆直，線條越來越美。ps：還有很多妹紙做完之後收穫了馬甲線我會亂說么。

空中踩腳踏車的步驟

步驟1

仰卧在墊子上，雙手伸直掌心向下放在身體兩側，雙腿併攏，彎曲膝蓋。

注意：盡量不要在軟的床上做，否則對腰部不好，而且也會影響鍛煉效果。

步驟2

腹部收緊，頸部放鬆，上身不動，向身體移動雙腿，大腿逐漸靠近腹部。

步驟3

保持左腿貼近腹部，吸氣的同時右腳緩慢向上蹬，蹬的時候腳尖向內勾起，直至右腿垂直90度向上。

注意：一定要注意勾腳，並努力把腿蹬到垂直，通過勾腳和伸腿，可以很好的拉伸小腿和大腿後側肌肉、鬆懈下肢筋膜系統，讓肌肉線條修長、柔和。蹬腳的過程一定要緩慢，讓肌肉慢慢伸展，並充分讓膝蓋附近的肌肉發力，從而有效的瘦膝蓋、讓膝蓋連接處越來越直。

【剪刀腿】

每天執行這個簡單的運動不但能夠減去大腿內側的贅肉，更能使肌肉更加緊實，除此之外，還能訓練腹部以及臀部肌肉，真是事半功倍！

【側位抬腿】

這個動作需要注意幾點：

1.始終保持軀幹穩定，避免背部壓力。

2.動作要慢，仔細感受臀部收縮的感覺。

如果還是覺得自己的小腿粗，也可以進行醫美整形。

【瘦腿針】

瘦腿針有以下優點：

1.安全，瘦腿效果顯著

直接注射方法，不開刀、不手術、無創傷、無疤痕，見效快，肉毒素瘦腿效果顯著。

2.精準，粗壯小腿完美變細

肉毒素注射精準，達到勻稱、飽滿、真實、自然、協調的綜合效果。

3.無痕

肉毒素注射瘦小腿不需要麻醉，只需要在兩側小腿肌肉肥厚處選擇幾個注射點，進行適量的注射即可，只需要十多分鐘，注射後在針孔處有一些瘀血外，其它沒有任何不適，可以從事正常活動。

無論是用瑜伽瘦腿還是用醫美瘦腿，最重要的是我們要變美的心，而且我們只想在夏天，穿上清涼的裙裝。

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