瑜伽體式——戰士第一式

01-24

戰士第一式

戰士第一式由來：

達剎曾經舉行過一次盛大的祭典．但他沒有邀請女兒薩蒂和她的丈夫——眾神之首濕婆。儘管如此，薩蒂還是參加了這次祭典．卻遭到巨大的侮辱，受辱的薩蒂投身火海而死。聽說了這一切後濕婆被徹底地激怒了，他撥下一根頭髮扔到地上，變成強壯的武士維拉巴德納。濕婆命令維拉巴德納率領大軍打敗達剎。維拉巴德納的大軍如一陣旋風股出現在達剎的祭典上．搗毀祭典，轟走眾神和祭司，然後砍下了達剎的頭。濕婆懷著喪妻之痛到岡仁波齊隱居，陷入深深的冥想之中。隨後薩蒂以烏瑪之名在西瑪拉雅一戶人家重生，並再次贏得了濕婆的心。這個故事被記載於迦梨陀裟偉大的史詩《戰神重生》中。戰士第一式便是為了紀念由濕婆的頭髮生成的強壯英雄維拉巴德納。

動作步驟：難度：

1.山式站立。深吸氣．跳步分開雙腿，兩腿相距120～135厘米．雙腳在一條直線上（不能確定雙腳是否在一條直線上，可根據瑜伽墊面上的中心線條來衡量哦），腳尖朝前，小腳趾下壓地面。雙臂側平舉，與地面平行，手掌朝下。

2.呼氣．軀幹和右腿向右轄轉90度，左腳也略向右轉，雙腿綳直．骨盆上提。雙臂向上伸展，舉過頭頂，與地面垂直，提肩胛骨，並將它們推入身體，兩掌相合。

3.吸氣，再呼氣，從右側坐骨開始彎曲右膝．右大腿和右小腿成直角，右脛骨垂直於地面，

膝蓋和腳踝在一條直線上。完全伸展左腿．膝部綳直、收緊，左腳緊貼地面。臉、胸部、右膝與右腳朝同一方向。頭部後仰，從尾骨開始向上伸展脊柱骨，拉長身體．眼睛注視相合的雙掌。保持這個體式20～30秒，正常呼吸。

4.吸氣，伸直右腿，雙腳併攏，雙臂向身體兩側伸展。換另一側重複這個體式。然後呼氣，跳回山式。