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跑步姿勢再討論,有沒有正確的跑姿?

勇氣君最近參加了個課程,告訴大家按照自然的方式去跑步,例如前腳掌著地、身體前傾利用重力、提高小肌肉群力量,這些課程都有提到,按照這套理念和方法訓練,效果確實不錯。

在上課的過程中,再次勾起勇氣君對跑步姿勢的思考,這位問題反覆被提起,多次被討論,卻從來沒有所有人都同意的結論,實在是令人費解。

作為跑者,無論是繞著小區跑,還是馬拉松,跑姿能直接暴露出你的跑步水平和跑齡,帥氣的跑姿可以勾搭妹紙,科學的跑姿能讓你跑得更健康,這是一個經典的問題,但跑者總是樂此不疲地討論,正確的跑姿到底該是什麼樣的?

跑步又分短跑和長跑,馬拉松的跑姿肯定不能應用於短跑,如果你用博爾特在百米衝刺的跑姿,來應戰42公里的馬拉松。如果試著用衝刺的姿勢來慢跑,雙臂劇烈揮動而步伐保持慢跑,會很奇怪,經過的路人會忍不住打電話報警,說這裡有精神病出沒。

短跑的姿勢非常浮誇

想到這裡,勇氣君好像發現了點眉目,其實無論是什麼理念,本質還都是相同的。在討論跑步姿勢的時候,大家都把焦點主要放在了「前掌還是後掌」這個問題上!

跑步時前掌還是後掌著地?相信大部分人都是本能地後掌著地跑步,就跟平時走路一樣,這也是大部分初學者的管用跑法,無需過多學習,但是《天生就會跑》的出版,帶動了越野跑、極簡、赤足等概念的誕生,也大大推動了五指鞋和前掌跑法的理念 。

作者Macdough追溯了人類的跑步起源,說我們人類天生就會跑,只不過在高科技跑鞋和產品營銷的忽悠下,我們習慣被柔軟的鞋底保護,所以才退化了前掌著地的原始功能,而隱居在墨西哥銅峽谷的塔拉烏馬拉,還沿襲著原始的跑步基因。

就在前掌跑法、尼古拉斯博士的「姿勢跑法」 ,以及各種極簡主義浪潮激蕩之時,五指鞋的專利公司Vibram被一紙訴狀,擊退了所謂前掌跑法理念的浪潮。一時間各種「前掌跑法不靈」、「五指鞋受傷」的案例暗潮洶湧,讓人徹底迷惑。

到底正確的方法是前掌還是後掌?下面勇氣君給你分析下。

一萬名跑者,一萬種跑姿

如果用儀器精確測量,會發現每個人的跑姿都不能完全相同。也不難理解,畢竟每個人的肌肉力量,身高比例,肺活量等等身體指標都不同。哪怕是頂級的馬拉松高手,雖然他們的動作幾乎高度一致,但是在慢動作觀察下,還是會有細微的差距。

給勇氣君留下最深印象的是,以速度快、表情猙獰的馬拉松高手,人氣頗高的日本業餘跑者川內優輝,就像那次黃金海岸馬拉松。剛過半程,第一集團中僅有的黃皮膚運動員,表情已經開始變得猙獰,吐著舌頭大口喘氣,手臂如狂蛇亂舞,讓人覺得這貨隨時都能休克。但黃金馬拉松冠軍的頭銜,偏偏為這位姿勢並不漂亮的跑者奪走。

這不禁讓人懷疑,所謂標準的跑步姿勢真的存在嗎?真的有適用於所有人的跑姿嗎?

解決方案是什麼呢?

舒服至上,普適姿勢

對於那些道聽途說的標準姿勢,如果讓你覺得十分痛苦,趁早忘掉它!因為如果跑步變成了件讓你覺得痛苦的事情,跑步的意義則會大大折扣!但你也要分清所謂「痛苦」和「不適」,如果你自己本身的跑姿確實很有問題,那麼正確的跑姿很有可能讓你產生不適,畢竟良藥苦「口」!不過痛苦和不適之間的度,你得自己把握!

在網路和社交媒體,搜索正確的跑姿,你會發現林林總總的教學視頻,但這些教學方法並不靠譜,甚至會發現自相矛盾的地方,沒有分辨能力的初學者會非常迷惑。

你看那些經典的跑姿教學視頻,基本上是成績斐然經驗豐富的一流高手,但是高水平、速度快一定代表正確的嗎?

大家在看紛繁複雜的跑步姿勢教學視頻時,篩選的標準並不是「快」,而是「少受傷」。無論是馬拉松還是越野跑,想要跑得快很簡單,努力訓練,積累跑量就好了。但是問問你身邊的朋友,但是做到無傷跑得又快的人,那真的是鳳毛麟角。

你可能會問,那有沒有一個相對普遍適用的姿勢,讓我們至少在大方向上不會犯錯呢?

標準跑姿什麼樣?

無論是全美半馬最快紀錄保持者,被譽為「標準跑姿模特」的Ryan Hall,還是台灣的半馬最快選手,從來沒有受過傷的許績勝博士,他們都提到過一點,讓你的重心帶著你跑,在上半身軀幹挺直的前提下,重心向前,利用地心引力;大臂小臂的夾角,保持90度左右;落地時膝蓋輕微彎曲,像彈簧那樣。

但大家也要記住,世界上沒有一個適用於所有人的跑步姿勢,每位跑者都在終其一生,不斷尋找適合自己的跑步和訓練的方法。

勇氣君不想指導你所謂「標準的跑姿」應該是什麼樣,也不會像你推薦開始提到訓練營,而是告訴你最基本的道理,剩下的就是尋找真正適合自己的跑步姿勢,這得靠你多努力。

不過最後可以告訴大家個少走彎路的竅門,就是認準某個名氣比較大的理念或課程,堅持下去,效果總不會太差!

那有沒有正確的跑步姿勢這個問題,你是怎麼看的?請結合自己的跑步經歷,說說你的看法,直接在下面留言給我們。


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