正位瑜伽——魚式

主要功效：刺激胸部血液循環，美化胸部線條，矯正駝背現象；拉長頸部，修飾頸部、面部肌膚；促進激素的分泌，增加鈣的吸收量，強化脊椎；增加肺活量，有利於減輕哮喘癥狀，改善呼吸方面的其他問題，調整自律神經平衡和改善失眠、心悸等現象。

動作步驟：

1.仰卧，雙手掌心朝下放於身體來兩側，腳尖向前伸直。感覺腳跟、小腿、大腿、臀部、背部、頭部的重量均勻地放在墊子上，放鬆身體，呼吸。

2.吸氣，胸部微微上提，稍抬起腰背，將雙手置於臀部下方，掌心朝下。呼吸，放鬆身體，準備下一個動作。

3.呼氣，手肘推起上身，雙腳往前滑，移動後停留，移動的同時抬頭看腳尖，肩膀往後打開，保持2次呼吸的時間。

4.再次呼氣時，頭緩慢向後仰，下巴拉高，眼鏡看向後，胸部向上挺，身體進一步向後仰，至頭部著地，注意力在腰部，肩胛骨在後面夾緊，保持3-5次呼吸的時間。

錯誤姿勢：

初學者或者胸腰力量不夠的練習者往往覺得胸部很難向上抬起，而造成突腰弓腿的狀況，既不利於達到練習，還會給脊椎造成不必要的壓力。

練習技巧：

練習時，想像自己是條魚般靈活，注意力在胸、腰部；整個體式的重點在於胸、腰向上提拉的力量抬高上身，臀部、大腿緊貼地面不要左右搖晃；手肘部向肩胛骨方向內收，擴張肩部和胸部，頭頂輕放與地面；腿尖和腰部保持平直有助於分散上身帶來的壓力。

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