應該如何改善胸型！——涕姆問答專欄（11）

這是一位在知乎的值乎上向涕姆進行提問的朋友

請看一下，我想要的體重可能就140。我現在176，130斤，我覺得我的胸肌挺不好看的，老哥能不能給我點建議，是練維度還是怎樣，其他部位我也在一直練。但是胸肌現在有點不知所措。

你好，

在看了你體重130和身高176之後，我想像你的身材應該就是偏瘦的

總體的胸肌還是比很多人要好

但是有幾點問題下面分析：

1，上胸明顯薄弱

這裡建議你多做上斜的動作

一定要把上斜動作熟悉起來，並且熟練之後開始上重量

上胸的厚實感會很快增加

2，維度和飽滿度

你希望增加胸肌維度

涕姆個人的經驗是覺得，胸肌是幾塊大肌肉群里最好練的一塊

只要增加訓練重量即可

先期用平板杠鈴卧推，加大重量衝擊維度

再用平板啞鈴卧推出分離度

建議你將這兩個動作的重量增加

另外就是說了很多次了，手臂力量是基礎，請著重加強！

3，下胸輪廓都已經不錯了

說明你經常飛鳥、繩索夾胸、以及斜下卧推等動作

但是圖中還是明顯感覺到你左右胸不對稱

一遍的下胸明顯高上去

這說明你在做動作的過程中有不良借力，以及左右手力量不均勻

建議在做下胸動作時，盡量分離開來做

把原來的下斜杠鈴卧推

改為下斜啞鈴卧推

並且將各類動作都全稱、標準、等量的完成

另外，推薦一套比較高效的胸肌訓練計劃

（點不開可以去公眾號里找）

歡迎關注

涕姆的微博：涕姆吃呀么吃壽司

提問請仔細描述自己的訓練飲食情況，並附上身材圖片，發送至我的健身工作郵箱

由於收到的諮詢文件非常多，涕姆希望公平的對待每一位提問的朋友，能夠每一封都認真回答。所以希望各位耐心等待

如果你的問題非常急迫，希望最快的速度得到回復

可以到【知乎】——【值乎】裡面去進行付費提問

涕姆會優先進行回答，也會更加詳細一些

當然涕姆在這裡也承諾，只要是提問的朋友，涕姆都會認真回答。