矯正腿型05 —— 改善脖子前傾

上次文章我們講到了關於駝背的問題，一般來說，如果駝背的話，那麼也很大概率會伴隨著圓肩，同時也會伴隨著脖子前傾。

手機的普及，讓很多人都做了低頭族，畢竟，手機實在太好玩了啊！！！！

等到發現自己脖子前傾的時候，也會發現自己上半身開始駝背圓肩，整個人開始沒有氣質，甚至會顯得猥瑣。。。。

??泰勒是非常典型的例子， 脖子前傾嚴重，上半身也會向前傾。

??同樣是站姿，可以看看可兒的上半身，兩張圖放在一起對比，我想小仙女們很容易就明白哪種姿勢會更美。

（一） 圓肩的原因造成

這是大家的背部肌肉，如果三角肌和斜方肌及背部的其他肌肉力量比較差的話，會造成駝背及圓肩的問題。

在駝背問題的那篇文章中我們專門講過駝背的問題，這次就不講了。

那麼圓肩的問題是怎麼回事呢？ 大家可以摸一下下圖所示的部分。

恩，最主要的就是三角肌中束和後束太過於薄弱，而且斜方肌也太弱了。

很多有過健身經驗的小朋友們一聽到斜方肌就色變，生怕自己練了斜方肌就會顯得脖子短。

你們真是想太多，就我今天說的這個力度，還想要斜方肌發達。。。。 還是先去健身房好了。

（二） 矯正動作

如果小夥伴們有啞鈴的話是最好的，沒有啞鈴的話，礦泉水瓶也可以，對，如果你肌肉發力到位的話，小重量就可以很明顯的鍛煉到相應的肌肉。

1、 啞鈴側平舉

這個動作身體上半身略向前傾，不要身體挺直。

有些小夥伴一聽到說側平舉，就覺得：你竟然要我練側平舉，那我的肩練寬了怎麼辦？ 不，我就不練 ╭(╯^╰)╮

恩，以前的我也是這樣認為的，認為練肩的話，肯定會讓真箇人顯得更寬。

但是，當我真的練了之後我發現，穿衣服會更好看。

恩，衣架子身材就是這樣。

因為肩部略寬，而且線條流暢了，所以看起來會脖子長、腦袋小，比例會更好看。 不然為什麼很多的女性的皂片都會p 肩膀呢？

2、俯身側平舉

如果說側平舉會鍛煉到三角肌中束的話， 那麼俯身側平舉還會鍛煉到背部的肌肉。

3、啞鈴前平舉

4、啞鈴上舉

大概就是這麼幾個動作啦。

為什麼肩部的動作那麼少呢？因為如果說你鍛煉背部的話，很自然就會帶動到肩部肌肉，所以單獨去鍛煉肩部肌肉的動作比較少。所以說，少女們好好鍛煉背部和肩部，會讓整個人的氣質都不一樣噠！！！

最後科普：

我最近回答了一個問題： 如果單純只跑步，話說每天跑步多少公里才有減肥效果？

在這個問題下，我強調了無氧運動的重要性，但是好像很多朋友都不怎麼認可。 這個該怎麼解釋呢？ 我在那個問題下，也po了自己的照片，前後對比照， 單純只有氧和 無氧運動之後的體重前後相差不到3斤，但是我想照片上不同時期的我， 給人的感覺應該是完全不一樣的，不管是氣質上還是身材上都有所差別，在很多小仙女們眼裡，3斤也不過是一頓大餐所增加的重量吧。

我手臂、腰圍、腿圍等等都有變小很多哦~~~

當然了，如果你從沒有零基礎開始接觸運動的話，不論是有氧運動還是無氧運動都能很好地改變自己的體型，但是如果說你想要整個人的身形體態、氣質都變得不一樣，單純的有氧可能並不會給你太多。

另外，力量訓練所帶來的肌肉刺激和新陳代謝的提高，有氧運動是無法提供的。

大道理我就不多說了，多看書，多補充腦子，對大家都有好處。

恩，今天的文章就講到這裡啦，筆芯。

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希望大家都是小仙女

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