這些簡單輕鬆的室內運動讓你輕鬆瘦20斤

我們先看一下簡單的室內運動：

1、跪姿俯卧撐

跪姿俯卧撐一下子你找不準位置，我們先躺在瑜伽墊上面，然後膝蓋一下腿部抬上去，那麼這個時候我們手臂放在胸部傍邊，慢慢的起來，這個時候我們的尺寸或是力度自己能夠掌握好，我們就可以開始做嘍 一個動作的完成 有兩部分組成，下去回原！算一個跪姿俯卧撐！看看下去的動作是全身直線碰地，這個是我們前期沒有做過這個力量支撐的運動，所以我們可能需要調節下自己的力量和支撐點，後期大家熟練了之後到了就會掌握他的標準姿勢了。

2、深蹲

深蹲被稱為所有健身瘦身中的動作之王，力量訓練之王。五分鐘的深蹲等於步行一小時。

深蹲要不要過腳尖，當時自己沒有做深入市調就根據自己平時的訓練，以及朦朧的那麼一點知識，就直接脫口而出，不能出腳尖

3、平板支撐

平板支撐一定是腹部發力，配合呼吸才能更持久哦。我們先平躺 然後腳尖碰地胳膊彎曲放置在胸邊兩側！ 準備好了之後抬起身體 軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。

4、臀橋

臀橋，顧名思義，就是靠臀部的力量將身體抬起呈橋裝，標準的徒手臀橋頂峰階段要求三點一線，肩，髖，膝，並且要求全後側鏈發力。

室內運動的好處：

跑步浪費時間，不安全，外面天氣等原因，還影響跑步。這是一個費力不討好，減脂瘦身效果和效率相對差一點的一個運動。

如果你是減壓，我還是比較認同的。跑步可以釋放我們的壓力。對於減肥瘦身，一周玩一次跑步就好了。

而我們的平板支撐五分鐘的熱量消耗就相當於跑步一千米，深蹲五分鐘的熱量消耗就相當於走路一小時。就是我們爬樓梯消耗的熱量都是跑步的1.5倍，爬樓梯那好歹還是半室內運動呢！可以防風，防雨，防雪，防霧霾。

動作的原則：就是細分+單爆！

運動的方法是「循序漸進，日積月累，每天進步一點點。」=目標細分

運動的秘訣是「不怕你千招會，就怕你一招絕」=單點爆破

1個=1次，比如：7個/7次=1組，1組=10次/12次/15次/20次=目標細分+單點爆破

朵小波溫馨提示：

運動的方法是「日積月累，每天進步一點點...」=目標細分

運動的秘訣是「不怕你千招會，就怕你一招絕」=單點爆破

快樂瘦身才是我們的追求，簡單，快樂才是我們的最終目的！

這些運動加上飲食調整3個月可以讓你輕鬆瘦20斤

一起來運動吧！ 歡迎大家一起來交流探討~~~