如何改善丑腳丫——拇外翻的矯正
夏天到了，天氣的臉色說變就變，剛才還清風四起，這會兒就已經紅炎炙烤了。一言不合桑拿室七八的溫度，讓你瞬間認空調當媽，不過小哥哥小姐姐們也是各有各的方法，這不，又到了穿涼拖的日子。
現在首要任務就是換上沉寂了半年之久的涼拖，但是卻發現，腳丫子這是怎麼了，和旁人比起來卻是不得一樣，又在這裡糾結了不止三五分鐘。很多人可能都有這種情況，平時不太注意自己的腳，當又一次準備在公眾場合露一腳的時候，才發現自己的腳其實還真是挺丑的。
當然我們大老爺們想想也就算了，並不記掛在心上，可是小姑娘家家可就過意不去了，到頭來弄得這涼鞋還穿不穿了？這白花花的夏天還過不過了？
當然拋去一些遺傳因素和自然不可抗事件的原因，大多數人的腳因為難看，不過是因為一個小小卻不簡單的因素——拇指外翻。或許還有很多人不知道這是什麼，不過一放圖就知道了，如下圖所示。
上圖所示：拇外翻
想見大家已經明白了吧。這種腳型倒是還容易常常出現在年輕愛美的女孩子身上，罪魁禍首就是因為長期穿著高跟鞋，並且鞋頭越尖的鞋子越容易出現，高跟鞋穿著時間越長，越嚴重。詳見作為愛美人士並且在全球受嫉妒指數最高全球至帥男人的妻子維多利亞，她也備受拇指外翻的困擾，曾經也一度發誓，要與高跟鞋say沙揚娜拉。
見過了這麼丑的圖片，接下來給大家放一張長得比較規範的腳丫子（當然是生理學上所說的規範啦）
這張圖所展示的腳呢，有幾個比較突出的特徵
1.大拇指比較直，不會想外側偏移
2.足弓的高度比較適宜，不高不低
3.腳趾比較舒展，沒有過度蜷縮的狀態
這些基本上就是我們判斷一個腳的功能是不是比較優良的特徵了，大家應該都知道，除了一些遺傳的原因，下孩子的腳非常好看，因為這是剛出廠的配置，就像新車一樣，新買回來的怎麼都好使，開個三年五年的，都有了問題。
人身體上的組織也是一樣的，剛出廠的時候，所以的零件都是新的，慢慢的由於不正確的使用方式、懶惰、過度使用、受傷、工作性質等等，所有的配置都有了自己很明顯的個人標誌，這就出現了或多或少的問題。
那麼到底該如何進行康復訓練呢？
一、生活習慣矯正
首先我們還是從生活習慣中去解決這些問題的根源。
1.生活中盡量不要穿過於擁擠的鞋子，特別是小孩子在小的時候生長階段，身體變化比較快，一般買的鞋子很快就比較小了，這個時候家長一定要注意，當小孩子的鞋子有夾腳的感覺的時候一定要趕緊換新鞋，防止由於疏忽造成的腳丫子受壓生長，很容易造成拇指外翻的發生。
2.女生的話平常的時候盡量選擇不穿高跟鞋、或者少穿，如果要穿的話，盡量選擇鞋跟面積比較大，跟比較低的鞋子，在穿了一天的高跟鞋之後晚上回去一定要放鬆小腿和腳上的肌肉，這件事就可以交給老公或者男朋友完成了。
3.平時不運動的時候選擇鞋子盡量選擇鞋底較薄、較軟、觸感較強的鞋子，只有在跑步、爬山、散步、郊遊、旅行的時候才選擇鞋底比較舒適比較厚的氣墊鞋。這樣有助於腳底肌肉的功能完善，不至於喪失的太快。
4.平時走路的時候盡量不要外八走路，不要只用腳掌外側稱重和發力，盡量腳尖沖前。多拉伸小腿的肌肉。不要長時間的坐，嘗試參加體育運動，保持健康的身體。
二、足部的康復訓練
1.單腳本體感覺的訓練
動作要點：單腳站立，保持第二腳趾的腳尖沖前，膝蓋微曲，嘗試用腳趾去抓地，但不彎曲，發力點主要在大拇指和二拇指上。
動作強度：單腳站立90秒為一組，4-6組，之後閉眼睛增加難度
2.大拇指抓地或抓毛巾練習
平時坐著的時候就可以練習，比如在椅子上或者是馬桶上都可以練習個幾組，打發時間。
動作要點：腳掌著地，盡量光著腳，想像著大拇指和二拇指與腳後跟之間的連線，然後把大拇指和二拇指盡量沿著直線屈曲，有種去抓東西的感覺，找不到感覺就直接放個毛巾抓。
動作強度：每二十次為一組，4-6組，如果要抽筋兒，暫停練習休息之後再練。
3.腳趾分散練習
動作要點：這個動作比較簡單，就是光著腳盡量打開腳趾到最大限度，然後緩慢合上，盡量去找腳趾打開合上的控制感覺。
動作強度：每二十次為一組，4-6組，如果要抽筋兒，暫停練習休息之後再練。
4.抽筋兒耐受力練習
動作要點：這個動作比較虐人，站立位置，雙腳腳尖稍稍朝內，然後嘗試用大腳趾把身體撐起來，如果有抽筋兒的感覺就不要起抬太高，循序漸進。
動作強度：每十次為一組，4-6組，如果要抽筋兒，暫停練習休息之後再練。
5.足底筋膜肌肉的放鬆
動作要點：踩網球或者是高爾夫球，緩慢滾動放鬆腳底的肌肉。
動作強度：兩分鐘為一組，單只腳兩組。
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