深蹲里的謠言

自從練膩釀舉以來，就不斷得被灌輸各種謠言。即使練了好幾年，有了一定的自我判斷能力，但有些謠言我卻還是不知道真假。詢問其他高手朋友也沒有定數。於是我就只能以身試法，自己拿自己做實驗。雖說不可能每個人都像我一樣的實驗結果，但也具有一定參考意義。如有大神覺得其中有誤也可指正，謝謝！

1、高杠戴綁膝沒用

這是我最早聽到的謠言。在幾年前，國內也是流行綁膝比賽。當時我還是蹲的高杠，大家都說低杠蹲的重，高杠戴綁膝沒什麼助力，我才改了低杠。今年因傷重回高杠，於是就想到做這個實驗。首先是助力，高杠要比低杠蹲更大的幅度才能達標，而綁膝越往下蹲助力越大，怎麼可能沒助力？關鍵就是助力大小，以前我的低杠套膝深蹲最好成績是190KG，戴上李烈紅綁膝後可以蹲220KG，而實驗當天我的高杠裸膝最大重量是170KG，戴綁後，200蹲了2個，210KG下落直接被壓。那麼我自身的實驗結果是，高杠低杠戴綁膝助力差不多，可能高杠蹲的深一點用反彈可以助力更大一些，但蹲一個你裸膝起不來的重量時，下落後軀幹的支撐很費力，這對蹲的重量有限制。

2、高杠下落速度要快才能反彈

一說到高杠就會說到牽張反射和反彈，很多人連動作都不穩就XJB彈，神TM還有人問我「怎樣能膝關節不超過腳尖的彈」。呵呵！就不能像我一樣好好的練實力蹲嗎？反彈也有反彈的好處，然而大多數人的反彈。。。真的像深水炸彈一樣，彈的是個什麼玩意兒？雖然我也不是很會彈，但動作的感覺還是看的出的，最大的問題就在於下落的時候根本就沒有控制，直接力量一松就落下去了，起來偶爾還會伴隨膝蓋關節的摩擦聲，最後要是受傷了就要賴在深蹲頭上了。如果非要練反彈，那一定要有控制，就像彈胸卧推一樣，不是砸下去的！「可別人都說反彈就是要快點落下去啊！」，那也是有控制的快，不然回砸力很大的。「我有控制啊！」，你走吧，我媽不讓我和優帕玩！

3、高杠只有腿部用力

這樣健美的觀點不知怎麼，力量舉里也有，還有人問我說「高杠不是只有股四發力嗎？」。哦，原來你腿只有正面有肌肉，側面後面都是擺設，臀部都是擺設啊！是的，你慢下慢上確實是只有股四發力，你刻意去找單獨發力的感覺當然了。然而這樣孤立發力是不適合力量舉日常訓練的，當然，力量舉也有增肌期可以偶爾這樣練，但如果日常都只有股四發力，那不好意思，你不要別人一問就說自己是練力量舉的，你就說你是健身的就可以了。

4、高杠低杠不能同時練

「朋友，高杠和低杠不能一起練，不然你兩個都練不上去的！」這就好像說，你吃飯只能筷子勺子選一個，選了筷子，以後就不會用勺子吃飯了一樣。為什麼不能一起練？我要是不呢？前面也說到了，我低杠蹲190的時候高杠也能蹲180，除了我，國內也相當多的大神高低杠都同時練的。而且即使你主練低杠，高杠也可以做為你低杠的輔助訓練。但如果你分不清主次的話，比如高杠沖完極限做完組又沖低杠極限這樣，那就真的會影響你的訓練，所以，儘早確定好你是主練高杠還是低杠，最好以後都不要改，不然換來換去很費時費力。

5、低杠都是寬站距

在力量舉比賽中，有很多運動員會使用寬站距的低杠蹲，同樣也使大家以為低杠就應該是寬站距的。其實不然，站距的寬窄只和兩個點有關。第一點是身體結構。除去骨盆結構的原因（這個得去醫院照光才知道），單看腿長的話，有些人股骨很長，窄站距顯然做功距離長而費力，這時改寬站距就能較好的彌補自己的劣勢。而有些人股骨是短的，那麼如果用寬站距的話，反而使不上力。第二點是自己的意願。如果你特別喜歡寬站距或者窄站距，那也可以跟著自己的興趣練，這也是無可厚非的。SO，根據自己的情況來定吧。

某天某朋友發個視頻讓我看動作，一點開就是一個低著頭的低杠蹲，問題很多，重心不穩、背太前傾、伸髖不足、無控制反彈等等，這些他都理解，但就是問我為什麼不能低頭深蹲，我說，誰教你低頭蹲的？他說XXX大神說的。我說不可能，他平時都是頭部中立位，甚至偶爾還會抬頭蹲的，怎麼可能讓你低頭蹲？按順序來的話，首先出杠是可以低頭看腳步的，穩定好後，頭部最正確的姿勢是中立位，當然也有很多人覺得抬頭可以讓背鎖的更緊，這時再蹲下去到幅度迅速起，如果你是低著頭蹲的，一是上背肯定鬆了，二是身體很大幾率前傾，三是重心可能會有偏移。所以，如果你是低頭蹲的話，現在改還來得及。

7、低杠要往後坐不要往下坐

？？？怎麼就不能往下坐了？？找感覺？找正確的深蹲位？？開玩笑吧？你這練的體前屈吧？對於低杠蹲成高杠的人，可以適當的讓他蹲的時候找找往後坐的感覺，但並不是說，低杠深蹲就是往後坐。如果一個人低杠深蹲往後坐的話，會出現以下連鎖反應，1，先屈髖。2，軀幹前傾。3，重心後移至腳跟。4，幅度不夠。5，柔韌不好還會骨盆後傾。正常深蹲又不是箱子蹲，臀部還是往下坐的。只不過從一開始，低杠蹲下去的身體姿態就和高杠不一樣了，但還是向下，不是向後！

8、只練深蹲也可以漲硬拉

厲害啊！大神怎麼蹲的？能教教我嗎？我能吃苦！這又讓我想起以前一個理論，增長硬拉的最好方式就是不練硬拉，這個笑話講的歪瑞顧德。既然這樣，那大家幹嘛還那麼努力練深蹲？反正練一項漲兩項，那我一周蹲5次好了呵呵。之前有一段時間停練了深蹲，大概也就2個月沒怎麼練，高杠190直接掉到了120，蹲的我是要死要活的，當時硬拉一直在練，倒還能拉將近230KG的重量。什麼情況可以不練硬拉漲硬拉？除非你把硬拉換成了其他輔助訓練，什麼大重量山羊挺身、杠鈴划船什麼的，不然是不可能的。話說，怎麼就沒人說只練硬拉可以漲卧推呢？

9、前蹲可以加強後蹲成績

這一點是有爭議的，為此我還專門附帶著練了很長時間前蹲，高杠180KG的時候前蹲也才140KG，但感覺上，我的前蹲並不是腿力量不夠，反而是蹲下去後軀幹和核心特別不穩和乏力。後來問了一個不願透露姓名的舉重隊的師兄，就姑且叫他富志豪吧，低調的他也不願意透露深蹲成績，只是說：「我可以高杠蹲250KG，但我們練前蹲是為了翻鈴和上挺，對我的後蹲沒什麼幫助，還有就是，我可以高杠蹲250KG。」但我個人覺得如果你的後蹲因為股四力量不足而受限，那麼前蹲是一個很好的輔助動作。但如果你本來就股四強，弱項在其他地方，那前蹲就收效甚微了。

10、出杠訓練沒有用

這是舉重隊經常練的動作，可能會有人覺得這個動作沒用，除了能裝逼，其實很雞肋又容易受傷，力量舉沒必要練。其實我個人覺得是有必要的，大重量的出杠，1可以增強關節抗壓承受能力。2可以讓你大重量出杠更加穩定。3可以讓你有深蹲的自信和勇氣。4還可以鍛煉到出杠的步伐。想想看，假如你能出杠300KG，那蹲200KG的時候你還會怕嗎？你只會覺得，太TM輕了！所以，出杠其實是有用的，但不要為了裝逼而每次都練，其實一兩個月練一次就可以了。