腿型矯正02——輕鬆擁有A4腰

上次講到了如何正確收腹的問題，很多小仙女都覺得：哇，好難啊，我平時都是收緊上腹部的啊，而且我小肚子特別大，不知道怎麼減下去啊~ 你說的收緊下腹部的方法又好難啊~~我有時候會忘記怎麼辦~~~~

如果不需要可以的去收腹，就可以有平坦的小肚子就好了啊~~~~ 有多少小仙女是這麼想的？

吶，今天就講一種可以在日常生活中，不需要注意就可以讓腹部運動起來的方法！！！

之前微博上曾經火起來的A4腰，是不是大家都想要有？？？

可以看我的拍的照片，本仙女身高170，體重52kg，腰圍一直穩定維持在62cm ，即便是胖到120j的時候腰圍也沒有超過70cm。

很多小仙女覺得，那是因為你瘦啊！瘦當然腰細了 ╭(╯^╰)╮

那麼請那些本身體重不大，但是有小肚子的小仙女舉下手，我相信這個比例肯定是不小的。

那麼我是怎麼做到不運動就可以有明顯的馬甲線呢？

小仙女們可以看下動圖，為了讓大家可以有更直觀的感受，我竟然上傳了視頻。。。。。

（知乎竟然不能直接上傳視頻，啊，生氣╭(╯^╰)╮ ）

請各位小仙女平躺下，摸著自己的肚子，感受一下自己的呼吸方式究竟是腹式呼吸還是胸腔式呼吸。

兩種方式是截然不同的呼吸方式，和大家講解一下腹式呼吸時候的腹部的運動狀態

很多小仙女檢查了自己的呼吸方式之後，肯定知道了自己是哪種呼吸方式，胸腔式呼吸方式相對來說氣息不會下降到腹部，而是在上腹部就消散了。而腹式呼吸相對來說氣息會比較的長，而且呼吸時氣息會自動到達下腹部。

那麼怎麼做呢？

恩，我以前也是用胸腔式呼吸的方式，但是某一天，不知道為什麼就覺悟了，突然就換了種呼吸方式，仰天長笑，我也不知道是什麼時候開始的，但是我依舊記得我當時是怎麼做的。

下面和大家講解下：

1. 類似於瑜伽中最後的放鬆一樣，平躺在床上，全身放鬆，閉上眼睛，將意識回歸到身體里；

2. 順著自己的意識從大腦向下走，一直到胸部，想像自己能意識到胸腔內的膈膜

3. 按照正常的呼吸方式進行呼吸，在某個呼吸結束後，靜止 （不要憋氣，就是 一個呼吸後的正常停頓）

4. 吸氣，想像自己的膈膜向下腹部延伸，同時略微可以地讓肚子向上鼓起（不需要太高，就正常呼吸方式的鼓起力度就可以）

5. 呼氣，想像自己的膈膜向上收腹，同時肚子略微收縮（就是正常呼吸的高度）

6. 重複4和5步驟， 直到自己能夠滿足自己的氧氣需要

7. 在這個過程中，不需要刻意的憋氣和吸氣， 不要刻意的想像自己在改變呼吸方式

在這個過程中，最重要的是要發揮自己的想像力，讓自己能夠意識到身體裡面的膈膜，同時，要有平靜的心情，，沒有練過瑜伽的小仙女肯定會覺得將意識回歸體內是一件很複雜的事，不要著急，不要著急，不要著急。

靜下心來肯定是可以的，靜下心來肯定是可以的，靜下心來肯定是可以的。

如果能夠比較容易的保持這種呼吸方式，那麼小仙女們可以嘗試睜開眼睛，繼續保持這種呼吸，還是很容易的話，就可以坐起來，如果還是很容易的話，就嘗試站起來，接著是日常行走中也保持這種呼吸方式。

如果已經可以在日常行走中能夠保持這種呼吸方式的話，那麼可以嘗試下和別的小仙女說說話，聊聊天，再查看自己的呼吸方式又變回胸腔式呼吸了。

如果又變回來的話，說明小仙女們還需要繼續修鍊！！！

還有就是日常收腹都習慣上腹部收緊的小仙女，需要特別注意啦，要刻意的嘗試下收緊下腹部啦！！ 結合腹式呼吸 和 我上篇講的腹部收緊的方式，需要勤加練習啊~~~~

一些感想：

我在寫這篇文章之前，和同事、閨蜜都探討過，我發現，很多小仙女肚子大的主要原因是：平時用不到腹部！！！ ~~~~(>_<)~~~~

如果平時用不到腹部，再加上久坐，飲食不注意，所以很容易就肚子上長肉。

即便是全身其他地方很瘦，肚子上也是肉肉的。

還有就是我在講說，腹部是可以在平時的呼吸中被運動到的，我的這種說法遭到了腹部肉肉的小仙女的強烈反對，覺得我就是因為瘦才會有腹肌的。

這麼說吧，小仙女們，很多有經驗的小夥伴們分享經驗的時候，不要因為和自己以往的觀點相悖就急於下結論。

就好像我不怎麼鍛煉，也沒有小肚子，我把我認為我平時的一些經驗告訴你的時候，你可以相信也可以不相信，這都是你的自由。

但是，如果你真的想從肉肉的，減掉自己的小肚子，為什麼不會去觀察和去嘗試那些從胖過到瘦下來的人的生活方式呢？

而且既然你想要改變，為什麼不去嘗試一下呢？等到你試過了，然後發現有用，可以證明別人是對的，你也可以從中受益；而沒有用，那也只是你在減肥路上的一個試錯，下一次還有別人和你講這種方法的時候，你就可以告訴她這種方法並不適合你。

而拒絕改變的話會怎樣呢？ 也不會怎樣，只不過是不知道這種方法對你來說是否是有用罷了，而對於那些分享經驗的人來說呢？她們從這種方法中已經受益了，何苦要和你爭論對與錯呢？

畢竟，胖的是你而已。

這個理論可以用到你想要改變的任何的事情上，包括減肥、飲食、學習和生活。

今天如何做到腹式呼吸的方法就教到這裡啦！ 謝謝大家，筆芯

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希望大家都是小仙女

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