如何恰當地表達憤怒？
很多人認為，憤怒是一種不好的情緒，所以許多時候，我們總是壓抑著自己的憤怒。其實在前文中，我有提到，不論是何種情緒，本身都沒有好壞之分，只取決於我們如何去釋放它們，或者如何表達它們。今天我們就來聊聊如何恰當地表達自己的憤怒吧！《以弗所書》中關於憤怒有這樣一段話，聖徒保羅說，「生氣卻不要犯罪，不可含怒到日落，也不可給惡魔留機會。」很多悲劇或者犯罪的發生，很多原因在於憤怒，無法恰當地表達，往往會給自己或者他人造成傷害。
學習如何恰當表達憤怒的第一步是首先要去了解，你什麼時候生氣？通常情況下你是如何處理這種情緒的？你是傾向於把它壓在心裡，還是會將它不管不顧地傾倒在別人身上？下面列舉了幾種不恰當發泄憤怒的方式，看看你是否符合其中之一呢？
攻擊性行為
攻擊性行為是我們最常用的識別憤怒的外在表現。推撞，拍擊，打或者是踢是最常見的身體反應。我們可能會扔或者摔屬於我們自己或他人的物品。也可能通過大喊大叫，咒罵，侮辱或詛咒別人，來對別人進行言語上的人身攻擊。
批評性字眼
作為一種有害的表達憤怒的方式，批評是發現別人的錯誤，並且表達自己的不贊同。言語上的攻擊和批評的態度可能看起來是類似的，但是批評並不總是明顯的。如果不大聲說話，或者使用粗俗的話語，「禮貌地」表達批評，會讓它變得不太明顯。一些經驗豐富的批評者，總是笑著說著抨擊別人的話，還要最後補充「我這麼說都是為了你好。」
報復性行為
「我會找他算賬的！」「我不會讓他就這樣離開的！」「他別想就這麼算了！」
當我們受到傷害後，想要報復某人是一種最常見的反應。而這種發泄憤怒的方式的最大缺點是，只要我們專註於報復，憤怒和敵意只會更加紮根於心，然後在痛苦中快速滋長。
諷刺性言論
在我們受到別人言語的攻擊，然後做好準備準備反擊時，總被「我只是開個玩笑」這樣一句話駁回。喜歡諷刺別人的人，似乎很喜歡為難別人，他們甚至可能還會，在我們準備反擊他們的抨擊時，轉而說我們太敏感了。或者最後為自己辯護說：「我並不是這個意思。你開不得玩笑嗎？」
以損害他人為樂，或者是取笑他人的在意的地方，比如體重，年齡，或者是髮際線，都是不恰當地表達自己憤怒的行為。諷刺或者侮辱並不會幫助改善關係。事實上，他們還可能或快或慢地，破壞關係。
避開溝通
臨時離開激烈衝突的現場可能是一件好事。這為雙方提供了冷靜的機會，然後能更好地進行思考。但是長期地迴避與別人溝通，卻是一件不好的事情。因為當生氣時，離開的那一方往往傾向於拒絕任何形式的溝通，不接電話，不回信息，不回郵件等等，有時候可能是幾天，有時候可能是幾周，甚至長達幾年。這樣問題只會始終得不到解決。
我認識的一對夫妻，就是這樣的一個例子。他們從來只溝通必要的東西，但是從不去談論那些激怒他們的問題。沉默，當然不能解決任何問題。最終的結果，他們離婚了。所以沉默地對待憤怒，並不是一個好的解決辦法。
保留一些東西
也許我們不是沉默地對待別人，但是我們吝嗇我們的時間，金錢，注意力，以及其他東西給別人，我們扣留那些別人想要的東西。
另一對夫妻的例子，丈夫總是在金錢和時間方面滿足妻子，然後儘可能地幫助家庭主婦的妻子。但是妻子總是知道丈夫什麼時候對她不滿。她說：「他總會『忘記』做一些事情，比如更換我車上壞掉的車燈，但他永遠不會承認他很生氣。這讓我非常難受，所以我會在別的方面，保留我的注意力和情感。」
事實上，以上的方式都不並不是合理而恰當地表達憤怒的方式。你可以選擇通過跟朋友進行傾訴來解決問題，不要害怕面對憤怒，從而去逃避它。最起碼有信任的人在旁邊，可以分散你沮喪的情緒。
沒有人喜歡犯錯，但是通過攻擊別人來保護自己，只會讓其他人也變得更攻擊性。在與別人表達憤怒時，不要提出別人過去犯的錯誤，只就事論事，這樣會更容易獲得積極的效果，通常在這種情況下，對方會向你道歉，特別是你們雙方都很冷靜的情況下。
學會妥協。在面對衝突時，需要變通地進行思考，在腦中構思解決辦法的同時，也要根據對方的意見，在該妥協的地方進行妥協。任何一方都不可能100%獲得他們想要的。即使別人說的並不合理，但也要盡量去傾聽。憤怒的感覺可能會扭曲我們對事件和對話的理解，所以保持冷靜，盡量傾聽是必要的。
最後，你是否可以恰當表達你的憤怒呢？評論區我們聊一聊哦！
Reference
1. Georgia Shaffer. (2017) Are You Expressing Your Anger Constructively or Destructively? CBN.
2. Judith Orloff M.D. (2011) Four Strategies to Cope With Anger in a Healthy Way. Psychologytoday.
3. Andrea Brandt Ph.D. M.F.T. (2014) The Five Steps to Mindfully Releasing Anger. Psychologytoday.
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6. How to Express Anger Without Hurting People. Wikihow.
7. Hannah Woit. (2013)3 Healthy Ways To Express Anger. Prevention.
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