減掉1公斤肥肉究竟要多久？
每個想減肥的童鞋們都擁有一個夢想，那就是臆想不費時不費力地減下自己想減的體重，瘦成一道閃電。那這個夢想可以快速實現嗎？
今天你要問 減掉1kg肥肉究竟要多長時間？
首先，你知道1kg肥肉究竟有多少嗎？
普及一個小常識：1kg脂肪提供9000kcal熱量，減掉1kg肥肉需要7700kcal的熱量缺口。
我們都知道，kcal就是我們通常說的卡路里（小名叫做大卡），1公斤脂肪的熱量基本上等於7500卡路里到8000卡路里之間，其中以7700卡路里最多。
而白飯 1碗約150克為220卡；慢跑1小時消耗555卡熱量(按照60kg的成年男子計算)。
每天少吃一碗米飯，我們需要35天才能減少7700卡的熱量攝入;
每天堅持跑步1小時，需要13—14天才能減少7700卡的熱量，如果是女生的話，大概需要18—19天才能減肥達到同樣的健身效果。
而每天少吃一碗飯加上一小時的運動，這大概需要8-12天能減掉1公斤的脂肪。
所以那些一個星期餓瘦好幾斤的人為什麼看不出自己大變樣？
因為你根本沒減掉多少脂肪，只是脫水和掉肌肉罷了。
這下我們就知道了，通過適當的飲食控制加上科學的運動才是減肥的最佳方法。
減肥的目的是為了減少脂肪，讓自己的身材看起來更美好，而不是一味追求體重下降。在體重快速下降的同時，肌肉和水分都會被丟掉，身體的代謝率會下降，很容易變成喝涼水都長胖的體質。
既然說到減肥，又有哪些運動能有效幫助燃燒脂肪呢？
為什麼我每天都跑十分鐘步，跳繩十分鐘，仰卧起坐一次連做10個，為什麼還不瘦呢？
因為運動必須時間足夠長，強度足夠大，堅持足夠久才能有用。
一，關於運動，
2-3次的15分鐘原地跑：在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，堅持每天原地跑15分鐘，循環2-3次。
30分鐘步行：吃完飯45分鐘以後，以較快的速度走上半個小時，每周走3-4次。
20分鐘的自由泳：不是泡在泳池自拍，而是連貫的游泳20分鐘，每周3-4次起到減肥的作用。
二，關於飲食
1、請適當降低熱量攝取而不過量
2、減肥期間盡量不要讓自己有餓的感覺
3、減肥期間飲食注重提升蛋白質的攝入
以上推薦的這些有氧運動都是很好的燃脂運動，再搭配15分鐘左右的力量練習，肯定能瘦體脂，練線條，你想要的變瘦也就很簡單了。
一公斤我覺得看你處於什麼年齡層次吧拿我來說我今年19歲體重是偏重的狀態
瘦一公斤差不多要一周
但是前提是這一周都要控制好飲食現在我晚上基本不吃東西早上吃一個雞蛋半瓶牛奶就飽了中午正常現在堅持一個月了瘦了6斤了
這是我在香港的相片
我的最高紀錄是一個月減了30斤，平均一下兩天一公斤吧
對於我這種吃不胖的，容易餓的表示只要三天吃的不夠基本就掉一公斤甚至更多。還有減一公斤就能瘦成閃電，那本來體型就很棒咯還要減么？
抽脂最快……醒醒別做夢
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