每天焦慮一萬次，該怎麼緩解焦慮這種時時處處的存在呢？

提示：看解決辦法，直接跳到第5小節。

1.

現在的人生活不易，壓力都很大。

有的時候我都在勸自己，主動屏蔽一些消息吧，否則內心就像個水池子，總有大小石子扔進來，一圈一圈水波紋前赴後繼，不得安靜。

最近，公共領域裡的話題都觸動著人們的神經。就不說山東的辱母事件了，司法和公共安全，都有長期問題。有一種說法，小地方越亂，大城市的房價漲得越高，乍一看似乎也挺有道理。

而房價、逃離北上廣、階層固化等等，這些話題的連續出現，則更挑動人們最緊繃的那一線神經。如果說山東的事離自己還稍微有點遠，那麼房、家、維生的工作以及未來發展的上升空間等，它們是影響著我們的切身利益。

一看到房價漲了、貧富差距更大了、人工智慧將來會讓很多人下崗這些話題，難免焦慮加重。

2.

過度焦慮是會影響自己的生活和工作的。

2015年衛生計生委發布了一個數據，全國人口1%-4%的比例患有抑鬱症。看得我還不是那麼悲觀。

之所以沒悲觀，是因為我之前還聽過一個更可怕的數字，每13個人當中就有1個抑鬱症患者。也就是說，你站起來，看看教室里或者辦公室里，這些你認識的人當中，至少會有一個人不幸抑鬱。

他們表面裝作沒事，但一回到家裡彷彿就被抽去了活力，渾身沒勁，躺在床上，覺得幹什麼都沒意思，也沒有任何長遠的追求。讓他們幹事，對他們來說，都是壓力和負擔。

長期焦慮就可能有抑鬱情緒，進而發展成抑鬱症。

我們現在身處的社會環境很容易讓人焦慮，經常是躲都躲不過。水池子不能移動，石子可是能隨便往裡扔的。

新聞媒介發達，以前沒有互聯網，新聞聯播一片祥和。而現在，極端的事第一時間就傳出來了。社交網站上，你能看到90後創業者做著互聯網三兩年就暴富了，還有身邊的人在朋友圈裡炫各種成就，普通人都能產生信息讓自己有壓力，真是彼此在圈裡互相傷害著。

我們的大腦還停留在過去，進化的進程連工業時代都還沒趕上，現在又被信息時代包裹著，信息爆炸，越來越累。

3.

人類的基因從遠古時期就刻下了這樣一個法則：面對危險會緊張，面對潛在危險會焦慮。

這樣說，焦慮不完全是個壞事。因為有焦慮這個東西，它能提醒我們有不對勁的地方。我們經常忙得不會用注意力去分析所有的事，但是信息被接收了，就存在潛意識裡了，焦慮就蹦出來，從我們潛意識那裡提醒我們要注意危險，這是一種警覺。

如果你一直待在舒適區里，結果反倒不樂觀，多半是溫水煮青蛙習慣了。可假如一場大病襲來，家裡存款不夠怎麼辦？自己當下不拼，無法上位，這行業是不是過幾年就沒機會了？未來誰也說不準。

未來本身就是一種焦慮。未來的盡頭是死亡，更是一種黑洞般的焦慮。

年輕人有迷茫時的焦慮，中年人有中年人的危機，老年人就要面對死亡。人這一生，沒輕鬆過。

所以我們在焦慮推動下，還是會居安思危，會想著在競爭中，不斷提高自己，不斷去努力。既做更好的自己，又做更有能力抗風險的自己。

有焦慮也正常。

但是，話說回來，老是焦慮也不是個事。這種感覺很難受。

4.

焦慮無法根除，但是有些焦慮卻能緩解。

現在有一種問題逐漸普遍，就是「越努力，越焦慮」，普遍病發在年輕職場人身上。

這個問題根本原因在於方向錯了，要麼是沒深度去思考方向，瞎忙了。要麼是確實是自己眼界和知識有限，暫時沒有高人指點，也無法從外界求幫助打破困境。

結果，本來就焦慮，努力不見效，更著急了，覺得自己不過如此，是個弱雞，衝下懸崖還連一點痕迹都沒有，就更加重焦慮了。

我自己有一些心得，能在一定程度上緩解時時圍繞你的焦慮。

如果你眼下每天都有嚴重的焦慮情緒，每天早上都在焦慮中醒來，覺得自己的生存有危機感，那麼你可以試一試，也許能緩解一點。

5.

焦慮多半來自幾個大的領域：學業、工作、家庭生活包括老人、孩子、另一半，以及自己的身體健康等等。

首先，找出時間排除外界的干擾，不要看手機，閉上眼睛想，你最近的焦慮來自以上哪個大領域，是什麼讓你時時心裡不安。

第一步定位應該很容易。

然後，緩解焦慮的關鍵在於，去想清楚問題的根子。比如第一步定出工作上有焦慮，那更底層的恐懼是什麼？你試著去講出來。

害怕將來被社會淘汰？

害怕階層上升的窗口關上了，自己趕不上？

害怕賺錢少，買不起房，在同學聚會上被比下去？

害怕老闆不滿意？客戶不滿意？

害怕項目在截止日前做不完？

害怕新技能學不會？

害怕演講？

害怕當管理者？

害怕接手新的工作？

害怕績效差了老闆要開除你？

......

只有把一項項擔心害怕的事情寫下來，注意，寫下來，你的問題才算真正找出來了。

問題也有不同的層面，比如害怕死亡是更為深層的恐懼，而害怕跟不上社會相比起來則是淺一層的，而實習期留不下來則是更表層的。

其實，從哲學或者心理學角度看，這些都是死亡焦慮。因為沒有工作=沒飯吃=生存不下去。但它是不同層面的，每個人都有死亡焦慮，這很正常。人歸根結底，就是有少數幾類的終極焦慮。其他層面的焦慮都是這些的衍生，披上了現實生活中具體事件的外衣。

當你把問題明確了，條分縷析，不同層面都寫下來了，以後你就不會腦袋裡面對一團雜亂不清的東西去恐懼和焦慮了。而且，再有外界引發焦慮的信息進入時，你會自動把它歸類，心想我有對策了，它就是哪類哪類的害怕。

人對未知會恐懼，如果問題已知，儘管它還是問題，也會減輕這樣的恐懼。

就像你看一個井底，黑洞洞的，聽見有怪叫聲，會害怕這個深淵，深淵在凝視著你。但是你如果拿個手電筒，照一照，原來是你家的一隻羊掉下去了，疼的在叫喚，那就不會那麼擔心了，你對未知的恐懼變成了對已知的財產損失和心疼自己小動物的痛感。

有了問題，就有了目標。我們就可以著手去一步步解決問題，解決的過程還能進一步減緩焦慮。每一天離目標近一點，焦慮就少一點，更踏實一些。但是方向錯了，問題錯了，潛意識還會覺得不對勁。

所有的努力後仍然是焦慮，正是因為你的意識層面沒做對工作。以上過程就是從潛意識裡把那種感覺提到意識層面，用理性搞清楚它的真面目。當你直面問題的時候，你就有了勇氣。

還拿工作上的焦慮為例子。如果眼下工作內容不熟悉，那麼就細想工作內容怎樣去多加了解，報個培訓班，請前輩吃飯請教，買書學習。

要是工作內容不喜歡，那坐著焦慮也沒用，能不能試著換個視角看待眼下的工作，賦予意義？把每天的小事都當做刻意練習？練習溝通能力、製作能力，連PPT做好了都能一年30萬的收入，其實沒有什麼是「小事」的。或者要轉行的話，是不是要著手在業餘時間去學習新的領域？

倒推回來，要做什麼，也能有思路了。只有靠一點一點去解決你擔心的問題，你自身的擔心和焦慮才會減緩。

但是，如果你不定位好問題和方向，只是跟著別的公眾號說的，去寫作、去讀書、去做PPT、去鍛煉身體、去學演講、去學溝通、去做自媒體，那就有可能就南轅北轍了。

其實，這裡面就是一層窗戶紙。想清楚問題比動手開干更重要。而不想，只會更焦慮，最終被它壓垮。

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這個專欄研究個人成長方法論。

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