粗壯的小腿肌肉很難看，怎麼辦？

馬上就是裙擺飛揚的季節。

很多妹子們又開始私信人馬君。

「我的小腿一直很粗很硬減不下去怎麼辦？」

「好像是肌肉型小腿，減不下去了，怎麼辦？」

但是講真的，不去刻意練習，還真沒那麼容易長肌肉。

人馬君還是先帶大家檢測一下自己是否真屬於所謂的「肌肉型小腿」，然後咱們再來說解決辦法——今天就這兩個問題。

本期內容

怎樣確定自己是肌肉型小腿？

怎麼緩解肌肉型小腿？

知己知彼，方能百戰百勝。想要確定自己是否真的是肌肉型小腿，先要了解一下小腿的構造是什麼樣的。

從圖示中，我們可以看出腓腸肌是橫向生長的，比目魚肌是縱向生長的。

明白沒？其實讓你小腿肌肉大而難看的是橫向生長的腓腸肌：一旦橫向的維度增加了，外觀上小腿不就粗了嗎？所以是否真的小腿粗壯，主要看看自己的腓腸肌是否過於發達。

驗證方法如下：

墊腳尖

踮起腳尖，讓腿緊繃起來，如果能夠清楚地看到小腿的肌肉形狀

捏拿法

當放鬆腿部時，如果能夠很容易用手抓起來的肉就是脂肪，下面如果有一整塊抓不起來，那就是肌肉。

運動間隔

如果你已經很長一段時間沒運動，那腿上一定是脂肪多於肌肉。因為，當你不運動時，肌肉會萎縮，原本肌肉的位置被脂肪佔據。

按摩

想要讓小腿在視覺上變得纖細，要先把僵硬的肌肉「軟化」。這時候，有力度的按摩手法十分有效，可以有效緩解肌肉的緊繃情況。

▲用溫度較高但是不傷害皮膚的溫度泡腿15分鐘，幫助僵硬的腿部肌肉得到放鬆。

▲塗上有助於舒緩和排水腫的按摩油，均勻塗抹整個小腿。

▲用大拇指輪流沿著腳趾縫往上，滑推按摩各兩次

▲接著握拳，繞著踝關節兩側畫圈按摩各3到五次

▲再用大拇指由下往上滑推小腿後側下半部肌肉

▲雙手輪流將腿部肌肉左右推拿，大約1分鐘，讓僵硬的肌肉得到放鬆

▲雙手握著小腿脛骨兩側，由下往上滑推3分鐘，放鬆緊張的腿部肌肉

拉伸

運動後拉伸是一個老生常談的話題，對於肌肉型小腿更加實用有效，可以放鬆運動後緊張的腿部，還可以讓腿部肌肉線條更有美感。

▲兩臂按在牆上，兩腿一個在前一個在後；前腿彎曲後腿伸直，伸直向前；後腳跟壓實地面；感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持 15-30 秒；換腿。

▲雙腳同肩站立，伸直一隻腳並彎曲另一隻膝蓋。身體靠向伸直的腿的方向，以髖部為軸下壓，用手去找伸直腿的腳尖。 保持拉伸10 至30秒的時間，換腳。

▲保持站立，前腳掌踩在路邊或者台階上，另一隻腳平踩在身後的地板上。向前推動髖部，注意保持膝蓋伸直，身體不要彎曲。

▲雙腳微分一個拳頭的距離，伸直膝蓋，下疊身體盡量用身體去貼合腿部，腳板壓實地面。堅持30-40秒，注意結束完這個動作一定要緩緩起身，避免眩暈。

勤加鍛煉，通過按摩、拉伸，就可以緩解肌肉型小腿；即使你不是肌肉型小腿，多多拉伸、按摩放鬆，也有助於「瘦腿」。

想要小腿線條更完美的妹子們還在等什麼，趕快做起來吧！