跑步機跑步的損傷遠遠大於地面跑步？

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首先呢，我來看看跑步機的來源以及發展史！

1965年北歐芬蘭唐特力誕生了全球第一台家用的跑步機，設計師根據傳速帶的原理改變而成。這台跑步機誕生代表了現代意義上真正的家用跑步機，歐美國家的人開始接受家裡的跑步。不過開始的跑步機，也只能在上面快走，跑步有點不舒服。

即使4.0馬力高壓AC感應電機結合集成Footplant TM技術用來控制速度帶，在跑步或行走過程中，帶給用戶平滑、自然的感受，也不能否定在跑步過程中衝擊力和橫向運動帶個膝關節、腿部，背部帶來的傷害。

接下來我們了解一下跑步的運動模式

這是一張正常的跑步模式，正常的跑姿是呈現三屈曲三伸展，三伸展包括肘屈曲，膝關節屈曲，足背屈，三伸展包括肘的伸展，膝關節的伸展，足背的伸展。當滿足這個條件的時候我們才能降低受傷的風險。

這是一張跑步過程中膝關節不能很好的屈曲的一張圖片，那麼在跑步過程中，膝關節不能很好的屈曲時候，那麼在蹬地的時候，膝關節就會過度的伸直，這時候的話就會對膝關節的壓力特別大，長期這樣的跑步就會造成我們的膝關節產生不同程度的損傷。

那接下來我們是怎樣在跑步機上跑步的呢？

機械跑步機是依靠跑步者腳與跑步帶的摩擦力帶動來運行的，簡單的說電動跑步機是依靠電機帶動跑步帶運行。

有些時候，我們在跑步鍛煉切換跑步鍛煉的模式的時候，跑步機反應劇烈會使身體搖晃，這樣身體的穩定性要求是很高的，如果你的穩定性不好的話就會增大你在跑步機上擺動的剪切力，你的身體搖搖擺擺對於你的頸椎腰椎，膝關節是會造成很大的傷害的。

跑步帶是我們在跑步機上鍛煉時候比較重要的主要部件之一，如果跑步帶在跑步的時候運行不平穩，經常出現打滑、間斷以及跑偏等現象，則對跑步鍛煉不利。

那麼什麼是正確的跑姿呢？

1、跑步時候頭部自然擺放，雙肩與身體稍微加緊，跑步的過程中，腿不要抬得過高；

2、跑步時候注意減輕對膝關節的損傷，注意的要點是：跑步機上跑步的時候，當腳觸到跑步板的時候，保持膝關節的微曲，切記不要過分挺直，這樣的跑步過程會減輕對跑步者膝關節的損害，另外，跑步的過程中，兩臂盡量的放鬆，不要過分的緊張。

3、腰部保持自然的直立，但是也不宜過於挺直，以自然直立為度。

4、跑步的過程中肌肉稍微緊張些，保持身體軀幹的姿勢，同時注意緩衝腳著地時候的衝擊，正確的做法是：跑步的過程中，腳後跟先落到跑步機的跑步板上，然後從跑步者的腳後跟滾到腳掌上，這樣操作的目的是減少對腳踝的損傷。

我們跑步為什麼會受傷？

第一：跑步姿勢不對，導致的肌肉失衡

很多人健身的姿勢並不正確，跑步技巧沒有掌握好，全身肌肉不協調，這些因素容易對關節造成損傷。比如腳落在跑步機上時應當前腳掌著地，再緩衝到整個腳，大腿和小腿的肌肉既要協調又要有一定的收縮張力。這樣腳落在跑步機上發出的聲音會比較輕柔。而有的人，腳落到跑步機上時發出特別重的"啪嗒啪嗒"聲，這很可能是用腳掌直接落地缺少緩衝所產生的結果。整個腳撞擊地面，地面對腳對身體有個反作用力，這個反作用力會對踝、膝關節產生撞擊，長期反覆輕微磨損，對關節會造成傷害。

第二：不會使用跑步機跑步

首先,跑步姿勢不正確。很多人跑步時習慣腳抬得很高，

全腳掌著地，這種落地方法很容易蹲腳，而且容易損傷膝關節；還有些人跑步時習慣抓住扶手，含胸弓背，人體重心前傾，就加大了腰椎壓力，時間久了會造成腰椎勞損，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸，收緊腰背部肌肉。擺臂不正確也會造成身體不適，不要左右擺臂，要前後擺臂，否則會造成重心左右擺動，對膝關節產生不利的影響。

其次是速度選擇過快。一開始就選擇比較快的速度，在對跑步機完全不熟悉的情況下選擇較快速度，容易失控、緊張，甚至摔倒。初學者應當先從慢走開始，從起跑過渡到正常步速應該循序漸進。在上跑步機前還先要弄清楚跑步機的各項功能，尤其是要搞清"緊急停止"在哪裡。初學者在初次跑完步後下來會有暈暈的感覺，所以下跑步機後最好先站一下，穩一穩再走，防止摔倒。

第三：過度在跑步機上跑步

初學者過一段時間適應後，再慢慢增加時間。跑步的密度一般是兩天一次。運動時，心率每分鐘120次為宜。

第四：隨便穿鞋

有些鍛煉者穿的運動鞋底部有厚厚的氣墊，這種底部帶氣墊的鞋會造成落地不穩，時間長了易導致膝關節和踝關節損傷。在跑步機上跑步，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機上用。如果沒有，普通的運動鞋也可以，但是要選擇比較輕軟的，底子不要太厚。

什麼樣的人不適合跑步機跑步呢？

1、有心臟病的病人,因為跑步機的速度難控制,對心臟負荷也比較大,一旦發生意外則非常危險;

2、有骨質疏鬆的人,因其骨密度降低,韌帶鬆弛,易在高強度的跑步過程中發生扭傷、摔傷,導致骨折。

3、有關節炎、半月板或韌帶損傷或做過關節人工置換的人,由於高頻率的跑步會造成髖關節、膝關節、踝關節的反覆磨損,導致關節越跑越傷;

4、有頸椎病、腰椎病的人,因長時間在注意力高度集中狀態下跑步會導致頸部、腰背肌肉緊張,而跑步機對脊椎亦有反衝力,可能會加重原有的病情。

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