八卦中醫 | 睡覺這件事，老祖宗們都是行家啊！

雖然科學技術是我們玩得溜，但睡覺這件事，老祖宗可比我們更在行。唐宋傳奇人物陳摶老祖稱得上是睡覺的高手，可以一覺睡好幾年，被大家譽為睡仙。據傳有位叫寇朝一的人向他學了點睡覺的皮毛，就已經很了不得了。一日朋友來訪，發現寇朝一正在睡覺，鼾聲迴旋激蕩，雄美好聽，一對鼻孔竟然吹奏出了夢鄉曲，於是記下來寫成樂譜《混沌譜》。

對於古人來說，睡覺是種享受，也是門學問，雖然我們沒法向陳摶老祖學睡覺，但古人很多關於睡覺的講究，還是很有借鑒參考價值的。

古人講究「日出而作，日落而息」，在那些個沒有電燈電視電腦手機的時代，大家更能體悟到自然的變化，和天地統一步調和節奏。對於睡覺的時間，最為推崇的就是睡子午覺，即在每天的子時（23點-1點）和午時（11點-13點）兩次入睡。因為子午都是陰陽變化最極端的時候，子時陰盛陽衰，午時陽盛陰衰；同時又是陰陽交替的時候，子時之後陽氣開始生髮，午時陰氣開始壯大。我們身體里也會表現為氣血陰陽的極不平衡，這個時候靜卧，可以避免氣血受損。

在古人看來，不管你有什麼事，最晚都要在23點之前睡覺，明代謝肇淛的《五雜俎》中就曾說過：「夜讀書不可過子時」，「蓋人當是時，諸血歸心，一不得睡，則血耗而生病矣」。意思就是，讀書的時間不能超過子時，如果熬夜讀書的話將耗費氣血，嚴重透支健康。

古人崇尚早起，宋太宗就比較任性，「深夜就寢，五鼓而起」，這就苦了要上早朝的大臣們，他們必須起得比皇帝還早，所以才有「朝臣待漏五更寒」的痛苦，這個時間就是現在的凌晨3點-5點。雖說早睡早起身體好，但還是要大家開心才好啊。

總之，睡覺要和天地相適應，古人將睡眠的時間規律總結為：「春夏宜早起，秋冬任宴眠，宴忌日出後，早忌雞鳴前。」

睡覺姿勢古人也很講究，清代李慶遠《長生不老訣》提出「卧當如犬」，我們睡覺的時候要像狗狗一樣側著身，彎背、屈膝、拱手，像嬰兒在母親肚子里那樣，可以讓四肢百骸、皮肉筋骨處於成分放鬆的狀態，於是「百脈調勻，氣血周行，可以無阻」，這樣能夠精氣內守，安然入眠。所以看到睡覺姿勢棒棒的夥伴，我們可以由衷地贊一句：真是睡得像犬一樣啊！

側卧並且側卧向右基本上是古人比較認同的睡覺標準姿勢，稱為「吉祥睡」，我們很多人都會採取的仰卧姿勢，古人居然瞧不上眼。

唐代醫學家孫思邈在《千金要方?道林養性》提到：「屈膝側卧，益人氣力，勝正偃卧。」孔子也在《論語?鄉黨》中曾說，「寢不屍，居不客」，意思是睡覺不要像死屍那樣躺著，居家時不要像作客那麼拘束。仰面睡竟然在孔子眼裡是躺屍一樣的存在。

除了孔子，道家也是這麼認為的，《道藏?混元經》中就有：「仰面伸足睡，恐失精，故宜側曲。」仰卧身體挺直，肌肉不能充分放鬆，而且手容易搭胸，影響呼吸和心跳，還會引起噩夢，這麼看來，確實比不上側卧。

喵咕覺得睡姿還是因人而異的。仰卧對脊柱健康有好處，中青年這樣睡也是可以；而患有心臟病、腦血管疾病、呼吸系統疾病的人最好不要仰卧或俯卧，右側卧睡還是最適合他們。另外，當你感覺一種姿勢不舒服或者睡得不安穩時，可以反覆翻身，這樣不但可以舒筋活血，還有助於促進睡眠哦。

快速入睡的方法

既然古人這麼懂睡覺，有沒有什麼快速入睡的方法呢？我們來聽聽明末清初的大醫家曹廷棟通過控制意念總結出來的「操、縱」二法。

什麼是「操」？就是先「貫想頭頂」（意念領先），而後「默默鼻息」（用鼻子呼吸、並默記次數），再「返丹田」（把意念收回到自己的丹田）。如此反覆多次，便可使心有著落，得不分馳，漸漸進入夢鄉。

什麼是「縱」？與「操」完全相反，任其心神遊思於杳渺，無朕之區（即遙遠、無垠，不著邊際的地方），甚至忘卻自己，這樣人就能漸漸進入朦朧睡境之中。

操縱法最重要的是心要靜，忘記周圍的一切，既不能「操」之過急，也不能「縱」之不當。

睡覺這件事，大文豪蘇東坡也有話說，他自創了一套睡眠八字延年益壽訣，即「姿勢、按摩、定心、準時」。姿勢就是要右側卧；定心就是要放鬆身體、消除雜念、調息定心；準時就是睡覺起床的時間要固定準時；按摩就是睡前按摩腳底湧泉穴，左右各兩百次。

喵咕也順帶教大家兩個安神助眠的穴位：內關穴和安眠穴(頸部後發跡下的凹陷處），睡前按摩，可以放鬆心情，幫助入睡。

古人還曾曰過：睡覺不可憂慮、不可動怒、不可進食、不可講話、不可對燈火、不可對火爐，不可張口、不可掩面、不可當風。不要嫌古人「作」，很多地方仔細想想，是很有道理的，對於我們的健康以及高質量的睡眠都有幫助。

還有睡覺時的朝向，不建議頭朝向北方睡，因為北方屬水，主冬主寒，頭朝北容易受陰寒之氣的影響損傷元氣。《禮記?玉藻》提出「恆東首」即一年四季均面向東睡，孫思邈則認為「凡人卧，春夏向東，秋冬向西。」不管是什麼朝向，喵咕覺得只要睡得舒服就好。

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