一個臀控的減脂之路--近期減脂反饋以及訓練心得
去年夏天減脂，由於缺少訓練和飲食的經驗，儘管瘦了但是線條和肌肉都沒了，力量更別提了，深蹲40KG估計都夠嗆。所以今年減脂我就格外小心，大家也看到了我的飲食，吃的還是很多，吃足熱量，只是少油脫油，熱量窗口不超過300卡。原本不愛有氧的我在教練的強迫下，一周還是會騎一次單車，快走爬坡跑一次，每次不超過25min。就這樣一個月下來，體重輕了1.5KG，腰圍小了2cm，對我個人來說是比較滿意的。
至於我最關心的力量，沒掉，反而漲了。這周硬拉挑戰了80KG，深蹲70KG，都成功了，這也是我格外欣喜的。不斷突破自己，走出comfort zone...
所以總結來說，減脂，依靠飲食和訓練外加一點有氧是再好不過的。雖然不能急速，但是可以保證最寶貴的力量和肌肉。一句話，欲速則不達...還有一句話：千萬不可以不吃碳水！太可怕了，心情暴躁，腦子不好使，少了碳水，很多癥狀都會跑出來...反正我是不敢減碳水...
近期的狀態，寶寶們看看照片吧哈哈哈，我還翻了2張去年夏天的照片，我相信每隻要努力，寶寶們都會越來越棒的！
去年夏天：
近期減脂期：
很多人會問我怎麼訓練的，其實一句兩句也說不好。我大致是這麼安排的：
周一：背二頭
周三：胸+三頭
周四：肩膀
周五：臀腿
臀腿訓練自從換了教練之後就比較簡單粗暴。深蹲每次10組，搭配箭步蹲和股二彎舉附加1-2個小動作。或者深蹲10組+臀推10組附加股二彎舉之類的小動作。訓練效果目前看來，力量有所提升，至於肌肉形態的變化，等我練上2個月再來彙報。任何訓練方式還是需要身體來做反饋做實驗。
最近比較開心的就是去了魔獸，遇到了網紅哈哈哈，還認識了好多朋友。讓我在健身的路上不再孤孤單單...
有朋友問我：你現在熱愛訓練，那一年後，兩年後呢？該怎麼堅持？我想，不斷突破自己，為自己尋找新鮮的東西，讓自己越來越好越來越美，正能量每一天，這些都是我能堅持下去的原動力和收穫吧...
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