什麼原因導致了你的腰痛？以及如何糾正？

這些患者各不相同，然而發病的原因卻大同小異，強烈值得我們關注和改正！

其實，只有非常少數的人是由於腰部收到過嚴重的摔傷、扭傷、骨折、內科等問題造成腰痛，絕大部分的腰痛是由於下面這些原因造成的。

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一 久坐。

久坐可能是造成腰痛的頭號殺手了，來我這邊康復腰痛的患者幾乎無一例外，都是久坐，並且即使腰痛還不得不久坐，這就顯得有些悲催了。坐姿對腰椎的壓力本來就大一些，再加上你的坐姿千奇百態，對腰椎是很有傷害的；再加上你需要坐很久，8個小時、10的小時的坐，不出問題才怪呀！

一個健康人，久坐尚且會造成腰痛，更何況一個腰已經痛了的人。

小貼士：

1 盡量少做，久坐時也要在腰部引起不舒服之前找起來活動活動嗎，伸展伸展腰，一定要在引起癥狀前活動活動，因為既然已經引起了癥狀，你再活動只是緩解，還是會有細微損傷的積累。

2 保持正確的坐姿。在坐的時候，兩側屁股是平衡的，不能一側屁股坐得實在，一側貼不緊，這樣是不平衡的；腰板盡量挺直，不要彎腰，這樣可以讓肌肉對腰椎有一個保護，減少腰椎壓力。

3 最好坐有靠背的椅子，腰貼著靠背有一個很好的支撐，可以用一個腰靠墊兒。

二 不科學的運動、健身方式。

在跆拳道國家隊里，機會每一個運動員都有腰痛的問題，十個當中有九個可能都不是誇張的，因為他們的專項里有很多提膝的動作，會用到髂腰肌，反反覆復、周而復始又比較單一，所以很容易導致髂腰肌損傷，繼而腰肌勞損或間盤突出。

在我們平時的運動健身中，也有很多因為不科學導致了腰痛。你可能一上來就大運動量，做腹部訓練練得腰疼還強忍著繼續；把自己練得肌肉不平衡、高低肩、骨盆前傾等；訓練完不進行充分放鬆細微損傷逐漸積累等等。

小貼士：

1 運動健身時要循序漸進，量力而行，不要為了一時的效果而損傷自己的身體，否則這種損傷可能會伴隨你很久很久。

2 運動健身時首先動作要正確，不正確的動作會讓你柔代償，還會讓你的身體越練越不平衡，越練越廢。在練習時不要出現異常的疼痛或不舒服，這些都是身體給你的警示。出現疼痛時這個動作評分是0分的，可能是你動作錯誤，可能是強度太大，可能是你的關節肌肉已經出現了問題，要及時停下來查找原因。

3 運動前腰熱身，運動後要放鬆，減少運動損傷風險，避免細微損傷積累，如果你已經出現了問題或者歲數越來越大你會越來越重視。

三 一次或幾次扭傷後沒有痊癒。

有一些患者可能之前因為搬重物、提東西、彎腰起身、運動等扭傷過腰，過一段時間覺得好了就沒有在意。然而之後卻時不時隱隱作痛，容易再次扭到，再加上自己久坐、運動習慣不好讓腰越來越糟糕。

其實，腰扭傷之後很可能沒有完全痊癒，只是你靜養減少了激發腰疼痛的因素，當你再彎腰、久坐、運動時又會激發出腰痛。

（腳踝扭傷更是如此，有的人腳踝扭傷半年甚至一年之後走路一多，一運動還是會有癥狀。）

小貼士：這種情況下就需要做恢復性的康復訓練。

四 彎腰搬重物。

直接彎腰搬東西，會導致腰椎間盤突然受到很大的壓力，很容易使腰椎間盤通過薄弱的區域突出去（想像奧利奧餅乾的心兒一錯位就被擠出去了），很多患者就是在彎腰搬重物後加重癥狀的。

小貼士：我們應該先屈髖屈膝，儘可能將重物靠近身體，利用手臂舉起重物至大腿中間，然後以保持背部筆直的方式地站起；起身後重物要盡量貼近身體。

五 蹺二郎腿

坐著的時候翹二郎腿，會讓骨盆處於傾斜狀態（一邊兒高，一邊兒低），這樣連帶著腰椎承受的壓力也會不均，同樣腰椎間盤受力也會不均，長此以往會造成腰肌勞損，也可能會造成腰椎間盤突出哦。

小貼士：這個沒啥說的，不翹或者少翹二郎腿就對啦。

六 長期直立工作

長期直立工作會導致腰部的肌肉緊張（一直站著腰就是綳著的嘛），這樣腰椎長期受力也是增加的，所以腰椎間盤突出的風險也會增大。像商場的售貨員、老師、理髮師等都是腰椎間盤突出症的好發人群。

小貼士：工作時可以在腳下踩個踮腳物，雙腳可以輪替著來，這樣做不僅可以讓腰椎往前凸（正常的腰椎就該往前凸），同時還能緩解腰背部的肌肉緊張。如果長期站立後，覺得腰背部有不舒服的感覺，就別硬撐著啦，趕緊做一些腰部伸展的動作吧。

七 「老婦人」坐姿

歌里唱的好：「在周末晚上，關上了手機，舒服窩在沙發里」，但是像個老太太一樣窩在沙發或凳子上會導致腰椎前凸度減少，椎間盤的壓力增加；長時間維持這個姿勢，還會讓腰椎間盤老得更快。但這個姿勢還真是很多人都喜歡做，「北京癱」越來越多。

小貼士：坐著的時候保持上身挺直，收腹，下肢併攏。如果是坐在有靠背的椅子上，除了前面的幾點，還應該盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰部、背部和屁屁的肌肉都不會太疲勞。

平躺時，如果腰部無支撐，會導致腰背部肌肉綳得緊緊的，這也是為什麼很多人睡沙發或軟床後會覺得腰很難受的原因。

小貼士：盡量選擇硬床墊，平躺時膝蓋下面墊一軟枕，以便髖關節（就是老百姓說的胯）和膝關節微微彎屈，腰背部肌肉就能得到放鬆，椎間盤的壓力也會降低，椎間盤突出的風險自然就變小啦。

九 單手提重物

單手提重物，為了保持平衡，整個身體就會傾斜，這樣椎間盤兩邊的受力就不均勻了，肌肉的緊張度也不一樣，對椎間盤的危害很大。

小貼士：盡量雙手提相同重量的物品，保證軀幹平衡，腰椎受力均勻。

跑步是很多人喜歡的運動方式，但不正常的跑步姿勢尤其是弓背向前傾的姿勢，會導致椎間盤受力明顯增加；再加上跑步顛簸的脈衝式壓力，會讓椎間盤突出的風險變大。

小貼士：盡量保持上身挺直，跑步頻率放慢，穿氣墊鞋，減少對椎間盤的脈衝式壓力。

十一 穿高跟鞋

高跟鞋會使人的重心過度前移，這就必然造成骨盆前傾，脊柱彎曲度增大，腰椎部分的壓力嗖嗖地漲，也就很容易造成椎間盤損傷啦。

小貼士：盡量穿平底鞋，如果特殊場合必須穿高跟鞋，盡量將重心放在腳跟而不是前腳掌，穿了一天之後回去充分拉伸小腿後側肌肉。

十二 需要扭腰的運動（高爾夫球、乒乓球等）

高爾夫球揮杆、乒乓球拉弧圈球等運動都需要腰部發力帶動手臂，這樣常態性的扭腰運動如果經常做，也會扭轉和擠壓椎間盤。這是引起椎間盤突出的高危動作。

小貼士：有腰椎間盤突出的患者，要盡量少做需要扭腰的運動，加強腰椎的穩定性和胸椎的靈活性等，正常人在運動中也要保護好腰部哦。

好的，你學會了嗎？如果你學會了歡迎點贊和分享，據說學習+分享是最好的知識傳播的途徑呢！

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