頸椎曲度變直，你該好好了解了解它了！

如果你有過頸椎問題，說到頸曲變直或頸椎反弓，你一定不會陌生。因為那天你因為頸椎不舒服去看醫生，醫生讓你拍了一個X光片，報告結果當中其中有一項就是「頸椎曲度變直」！

這時你惶恐不安，擔心地問醫生什麼是頸曲變直？

醫生跟你說，正常的頸椎應該有一個完美的向前彎曲的弧度，而你的是直的。

那我該怎麼辦呢？

多仰頭，多游泳！

匆匆忙忙，於是你結束了一大早排長隊挂號就醫的過程，然而卻還在擔心自己的頸椎疼痛、頭暈應該咋辦？

那今天我在這篇文章里就來跟大家聊一聊頸曲變直的事情，和你們娓娓道來。

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30秒看全文：

一 什麼是頸椎曲度變直？

二 頸曲變直有哪些危害？

三 什麼原因導致了頸曲變直？

四 如何康復頸曲變直？

我的知乎Live,謝謝大家長期以來的支持和厚愛，也希望能夠更好地幫到你：

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首先我們來看一看什麼是頸椎曲度變直。

正常的頸椎是一個「C」型結構，頸椎有一個向前凸起，這是它的力學結構基礎。這個「C」型的生理弧線保證了頸椎高度的靈活性和穩定性，這也是人體生理和功能的需要。

也正是由於這個生理弧度的存在，使得組成頸椎的7塊小骨頭能夠承擔整個頭顱的重量，並完成各種動作。

頸椎曲度是由於頸4至頸5椎間盤前厚後薄形成的，這也是人體生理結構的需要，同時不會讓頸椎間盤突出。

但是，當由於各種原因頸椎曲度變直甚至頸椎反弓時，這個完美的弧形就不存在了。此時，頸椎不再擁有承受頭顱重量的能力，不再能夠緩衝壓力，不再擁有頸4、頸5椎間盤前厚後薄的結構等，從而頸椎會發生退行性改變、頸間盤突出，造成疼痛、頭暈、麻木等。

從片子上看就是如上圖。其實從我們的姿勢形態也能夠大致觀察出一個人是不是頸曲變直。當出現勁曲變直時，我們的脖子是直的，沒有向前的弧度。

第二 頸曲變直之後有哪些危害？

頸曲變直是頸椎已經出現問題的徵兆。

同時頸曲變直是一個結果，形成這個結果是有一個過程和很多因素的。當頸曲變直發生後，一系列的情況也同時發生了改變，比如我們的關節、肌肉、韌帶、筋膜、血液等，這些的改變會讓我們頸椎終於不堪重負，出現更多新的問題。

所以在這種情況下，頸曲變直會成為各種頸椎病如韌帶增生、鈣化、頸椎間盤突出、椎動脈狹窄等的結構和病理基礎。

1 頸椎曲度變直伴隨肌肉、筋膜等軟組織的改變，你會覺得肩頸僵硬、緊張。時間久了會造成肩頸疼痛、不適。

2 頸曲變直會使椎動脈受壓，引起大腦供血不足，使人容易疲勞、頭暈頭痛。

3 頸曲變直和肌肉的改變還會壓迫到相關神經，使肢體麻木、噁心嘔吐等。

4 剛才說了，頸曲變直是其他各種頸椎病的結構和生理基礎，會大大增加韌帶增生、鈣化、骨質增生、頸間盤突出的風險等等。

第三 頸椎曲度變直有這麼多危害！我們一起來看一看都什麼原因導致了頸椎曲度變直吧！

已經有很多研究公認，姿勢不良是頸椎曲度變直的主因！（在這裡，外傷什麼的原因我們暫且不提。）

枕頭過高

低頭玩手機、辦公。

半坐半躺玩手機

暫且就舉這三個例子吧，自己觀察下現在的你處在什麼姿態？有沒有低頭，有沒有前探頭，有沒有彎腰駝背，趕快糾正一下吧！

如果你有含胸駝背的問題，可以收聽我的知乎Live喲，裡面有詳細的分析和每個動作的小視頻講解，會對你很有幫助。

如何自我矯正含胸駝背？

四我知道你已經迫不及待了，文章能看到這裡的也算是真愛了！

下面我們就來看一看如何矯正頸曲變直！

1 首先你要做的是用一個適合的枕頭， 每天大概8個小時頸椎是在枕頭上度過，所以一定要舒適正確。

正常高度的枕頭是我們一側耳垂到同側肩膀外緣的高度，枕頭不宜太軟，在枕上後 ，頸椎能夠保持良好的弧度。

2 不要低頭、頭前伸玩手機、辦公。

再科學系統的康復也抵不上你每天8個小時的低頭久坐，正常人況且會造成問題，更何況已經出現的你在如此下去，還能不能好好康復？

在工作中，我們眼睛看的屏幕一定要跟眼睛在同一水平線上，同時遠近合適，這樣可以避免低頭和往前探後。

因為當我們低頭、向前探頭時，腦袋對頸椎的壓力會成倍的增加，並且我們每天很長時間都會保持這一姿勢，再加上日積月累，頸椎曲度變直、韌帶鈣化、退行性改變等只是時間問題。

3 剛才我們說了日常生活中應該注意的，下面我們講一講具體的矯正方法。

如果我們單純地去改變骨性的直，恢復它的曲度，然而形成它的原因還是沒有解決，依然會再次出現問題。所以我們需要兩者兼顧。

拉伸左右兩側的斜方肌。

小視頻演示更具體：

拯救頸椎:如何拉伸斜方肌上束。

4 拉伸胸鎖乳突肌。用時45秒。

拯救頸椎:如何拉伸胸鎖乳突肌。

5 練習頸椎伸展肌群

可以做靜態的頸椎伸展肌群練習，適當抗阻，每次保持6秒，12次為一組，練習3組，組間休息30秒—1分鐘。

6 自我矯正頸曲變直。

可以用一個木棍、鐵棍或者擀麵杖，起始姿勢如下。

用木棍施加一個向前的力，然後逐漸仰頭，邊仰頭，讓木棍在慢慢向下移動，待剛剛仰頭到極限時，木棍也正好到頸椎下方。

整個過程木棍都是有向前並向下用力。

可以每組做12次，做3組。

7 W練習菱形肌和斜方肌中束下束肌力。

小視頻演示：

拯救頸椎:W上下劃練習菱形肌和斜方肌中束下束。

8 頸曲變直的人有很多還會有頸後大包，如果你有，可以參考：

富貴包、頸後大包，不僅是一個包那麼簡單。

OK，關於頸椎曲度變直，今天就寫到這裡，希望你能夠學會、用好、健康。如果你覺得這篇文章對你有幫助，也希望能夠點贊分享，據說【學習+分享】 是最好的傳播知識的方式呢！

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最後附上我之前寫過的部分文章，方便大家查閱，如果你有類似問題，認真閱讀，會對大家很有幫助：

頸椎：

拯救頸椎，刻不容緩，義不容辭。

腰椎：

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