關於「飯後運動」你知道多少？

「飯後走一走，活到九十九」，運動是生命的源泉，只有多運動，才會保持身體的健康與活力。那麼飯後多久運動比較合適？又要運動多久才最好呢？今天我們就給大家說說關於飯後運動的一些小知識。

飯後運動的好處有哪些？

飯後適量運動可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善，從而受到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果。同時由於腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的「按摩作用」，消化系統的血液循環會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。運動時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利於呼吸系統功能的改善。作為一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢，進而減少患動脈硬化的可能性。所以，長期堅持飯後適量運動，必會有益於健康。

飯後不宜急於運動

我們都知道運動需要大量的血液來提高氧分，但是飯後是消化，腸胃運動的高峰時期，如果我們飯後立即運動的話導致血液多流向運動的肌肉和骨骼，導致腸胃的消化過程受阻，飯後運動肚子痛的感覺相信很多人都有體會吧，這就是直接體現。

久而久之，這種不良的生活習慣，就容易引起更多的腸胃疾病。比如說，常見的胃病、闌尾炎等。一旦造成腸胃疾病之後，就會伴隨著你一輩子，餐餐都的謹慎你的飲食，一不注意就會痛苦不已，真心難受。所以運動固然重要，但也一定要謹慎，善待腸胃。

飯後多久運動比較好？

飯後半個小時：在這半個小時內，以休息為主，靜坐，家人朋友一起飯後的聊天，多聊些茶餘飯後的開心的話題，這是最合適的。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。一般而言，飯後最好休息半小時，方可適量運動，即使是散步。

飯後1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關係的，譬如說快走、慢跑之類的運動都可以慢慢開展了，但是，切記劇烈運動還是要節制。特別是當你進食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話，還是不要進行劇烈運動了。如果您打算運動鍛煉身體的話，盡量吃一些容易消化的食物比較好，減少腸胃的負擔。

飯後兩個小時：這個時候，基本上你就可以開始各種體育運動都沒多大關係了。這個時候，消化基本進入尾聲，身體進入穩定平衡的階段，也是精力最充沛的時間段，強度大點的跑步，打球都是最佳的時期了。溫馨提醒一下，運動記得要多補充水分哦。

健康分享：

其實飯後休息多久可以運動，主要是看個人的體質，再根據飲食的量和質以及之後運動項目的運動量與運動強度而定。

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