聽普林斯頓教授講，訓練腰部肌肉對治療腰疼究竟有多重要

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本篇為視頻轉文字，原視頻沒有字幕，所以阿布就把它全部轉成了文字。（視頻來源：美國脊柱健康網）

Dr. Grant 簡介：

Grant Cooper, MD, from Princeton Spine and Joint Center, is a board certified, fellowship-trained physician who specializes in the non-operative treatment of spine, joint and muscle pain.

【正文】

腰部肌肉的鍛煉對於治療各種原因引起的腰痛真的太重要了。經常有由各種原因引起腰痛的病人來我這裡尋求幫助，擔心這將會成為他們一生的問題。這種時候，我會這樣對他們講：『嘿聽我講，通常我們都會康復起來變得更好。同時，看待這個問題，我們可以用」半杯水」理論。認為半杯都是空的的人，經歷了一段時間的腰痛，他們並不採取任何措施，而只關心那些疼痛的癥狀。這群人一般會在往後的生活中再次遇到相同的問題。而認為還不錯，起碼半杯都是有水的人，會把這當做一個學習的過程，他們學會了如何通過鍛煉來給脊柱減壓。這群人在以後堅持鍛煉，遇到同樣問題的幾率小比起其他人要小很多。

大多數人在一生中都會經歷不同程度的腰痛。但是大部分都可以通過一些簡單的鍛煉來預防。鍛煉可以使脊柱承受更少的壓力，保持脊柱健康。但麻煩的就是讓人們堅持鍛煉起來很難！試想如果我們只採取那麼一小小撮預防，那嚴重的腰椎疾病就會找上你，那時候你就需要更長的時間來鍛煉康復了。

有針對性的肌肉鍛煉對於腰部疼痛的康復究竟有多重要？打一個比方，我們的脊柱就像是一艘船上的桅杆。而桅杆上又附帶著非常多的繩子，這一束一束的繩子呢，就像是我們的肌肉群。

單靠桅杆，而沒有這些繩子，它根本都支撐不了自身的重量。這對人類的脊柱，是這同樣的道理。如果單把我們成人的脊柱拿出來，放在桌子上，並向其施加軸向的力，結果會怎麼樣呢？——它只能承受大約35磅（注:1磅 ≈0.45千克）的壓力！而我們的體重當然不止35磅，所以，我們都在依靠相對應的肌肉群，來和脊柱一起，承擔和消解這些日常生活中的壓力。當這些肌肉群比較弱、不平衡或者不協調，我們就要整日經受這些壓力，而不是發揮肌肉群應有的功能去承擔它們。如此以往，它們會不可避免地影響脊柱中相對穩定、靜態的結構，比如椎間盤和椎間關節，引起脊柱的大量損耗。通過鍛煉肌肉，讓肌肉發揮充分的作用，就能夠為脊柱減壓、減負，讓它更耐用。

其實我們不用把鍛煉腰椎當做一個人生都被改變了、需要付出很多的事，但是，確實需要堅持下去。做一個計劃吧，每天至少花個10-15分鐘做一些練習，來操練我們的腰部肌肉群。