女生在不高強度運動基礎上怎麼減小腹？
最近一兩個月小腹莫名其妙的長了很多肉，明顯感覺凸起了都……和以前吃的也差不多，最近還經常在飯後散步，怎麼回事呢？難道是這麼的到了長肥的年紀了……女生28歲……
各位大神，要怎麼有效減小腹呢？飲食方面需要有什麼特別注意的？高強度運動堅持不了太久，但是低量的運動還是可以嘗試的
看到題目忽然有感慨……我們為什麼不能擁有健康的身體，說到底還不是因為懶。
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要想成功減小腹是很困難的。因為這個地方就是儲存脂肪的，要想這裡的脂肪少，需要把整體的脂肪率降到很低的水平，確切說要低到20%以下差不多。但是這麼低的脂肪率，對於一個女性來說絕對不是好事情，它會影響你的生育能力，最直觀的反應就是拉長月經周期甚至月經紊亂。
稍微有點小肚子並不影響美觀，覺得不好看的可能只有你自己。方法可以告訴你，但是不推薦使用。
降低脂肪率首先要提高肌肉水平。
第一階段，隔天練習器械，保證低脂肪高蛋白攝入。重點練習腿部力量和核心區力量。這個階段你的體重應該有略微升高。當深蹲可以完成每組50，間歇2分鐘5組。平板支撐1分半的時候可以進行下一階段。第二階段練習心肺功能。與力量練習隔天交替。方式是跑步。28歲如果沒有心血管疾病推薦你用強度大一些的訓練。有條件最好用跑步機，從速度8公里每小時開始，堅持跑30分鐘，一直到速度11公里每小時。
我個人覺得沒有必要再快了，如果你覺得仍有餘量，可以考慮再提高。每天只跑半小時，跑完一定要充分拉伸，隔天練習。每提高一個速度要保持至少5次才可以進入下一次提速。期間注意保證蛋白質和糖類的攝入，這個階段你可能體重會有所下降，體型也會變得纖細。注意盡量保持體重不要降太多，否則你真的會吃不消。當你能夠完成至少9公里每小時的速度跑30分鐘（推薦加強到10）以上，可以進入下一階段第三階段就是減脂了。重申一遍，如果你不想月經紊亂甚至有生育障礙，這個階段強度就不要拉太高。
這個階段主要方式是長跑交替力量練習和瑜伽。隔天交替。長跑是保持9公里每小時以上，短距離最快不超過12公里每小時的速度，每次跑40分鐘以上。具體多大強度看你自己，我不推薦每次超過一小時。注意要充分拉伸。力量練習和瑜伽主要是確保身體有一個充分的休息，尤其是保證關節韌帶的恢復。期間注意低脂肪和總熱量攝入的控制。然後你的體脂率就會快速降低。
多說一句。我覺得第三個階段多吃點，對你有好處。能到第三個階段，你的體型就已經很好了，體重和體脂率可以控制的隨心所欲。最後說一句至理名言……nozuonodie慢跑或快步走。低強度，長時間
謝邀，前面已經有人回答的很好，我不能同意更多，這樣的運動方式完全可以達到你的目標，就像我經常說的對於體重在正常範圍的人如果對形體有更好的要求可以塑身，但不要急於求成，看到有益的改變就好，不求速成，貴在堅持。
首先
保證排便正常火龍果 獼猴桃都是很好的晚上躺在床上雙手交疊 按揉肚臍眼周圍100下如果圍度比較大每次吃完飯站40分鐘 清淡飲食 拒絕油炸長時間
這個方法能減小圍度 但是不能很小
keep裡面有一個瘦腿的運動
對核心力量不發達的比較容易
亦可以瘦肚子 而且是360度的鍛煉我個人很喜歡呼啦圈 但是它是轉不到小腹的 但是不累所以當作我的心理安慰- 運動減肥：運動減肥是迄今被認為最安全和有效的減肥方式，對於肚子上的贅肉可以通過跳繩、轉呼啦圈以及跑步等運動方式來減掉，這種純粹通過運動來減肥的方式需要有堅強的毅力堅持下去才能達到理想的效果；
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在遊戲中減肥：這種方式與運動減肥類似，只不過是通過玩遊戲來達到運動減肥的目的，比較適合喜歡跳舞的女生。可以自己購買一個跳舞毯，每天閑暇時就玩跳舞毯出汗，每次時間在半個小時到一個小時左右即可。
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瑜伽瘦肚子：瑜伽減肥被認為是一種非常好的方式。可以學習瑜伽中的一些動作來減掉肚子上的肉肉。譬如這個動作：雙腿打開比一條腿距離更大，然後先彎曲前腿到90度，扭轉上身，讓下手抵住地面。手臂和前腿彎曲應該是抵在一起的，用這個抵抗力幫助扭轉。上面的手臂伸展過頭，然後脊柱應該在一條直線上，也就是說上手的指尖到後腳的腳跟，整個身體應該保持在一條直線上，沒有扭曲，以此來充分的拉長身體。
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瘦身精油：精油與藥物減肥不一樣，安全但減小較慢，必須要堅持。每天晚上洗完澡之後，滴幾滴精油到肚子上然後快速的揉，揉開之後在滴幾滴，在繼續揉。就這樣重複十五分鐘到二十分鐘後，用保鮮膜將肚子包裹起來，四十分鐘後解開保鮮膜，就會發現肚子上油膩膩的，用乾淨的毛巾擦乾淨即可。
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控制飲食：控制飲食就是控制能量的射入，但不建議通過節食來減肥。一天三頓中建議控制晚上的飯量。同時，平時多吃些水果，可以有效幫助減肥。
做夢可以。
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