影響投籃命中率的四個方面

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本文首發公眾號：籃球良品

經過這幾天的調整後，咱們繼續接著講投籃。從投籃關鍵因素到動作，以及細節到腳步各個要領都提到了，導致許多球友無法顧及各個細節（要領）。今天咱們就以偏概全說說提高投籃命中率的四大方面。

投籃無非就是為了進球，命中率高也是得分效率高。所以必須練出優環境（空位，體力，狀態最佳）下投籃高命中率，再由易到難的進階投籃。

這四方面也是也是決定優環境投籃命中率的至關因素，首先掌握好了這些，投籃有了威脅後，逐步學習干拔（對抗投籃），投籃腳步以及投籃跑位等等。

一、充分利用dip（下蹲）

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充分利用下蹲的表現為，身體的上升力很強，腿部發力明顯（sway等）手臂格外放鬆。把腿部的力量與身體連接且流暢起來，比只上半身發力投籃更為順暢輕鬆。

dip的好處：

1、力量，能夠提升投籃射程。

2、高度，上升力能讓自身跳的，投的更高。

3、滯空，利用dip力量滯空投籃，躲避防守（2motion）。

4、柔和，充分利用dip的力量能減輕上半身發力感，使投籃更柔和（不僵硬）。

5、速度，藉助dip的力量由下至上發力投籃更有速度感，突然性（1motion）；而只靠上半身的投籃，有明顯抬手動作。

6、持久，比賽中長時間利用下肢大塊肌肉的力量，減少了上肢小塊肌肉的負擔；同時大塊肌*河蟹*有慢熱性，穩定性。

二、保持肌肉記憶（投籃姿勢）

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如果你已經形成了肌肉記憶，就要通過不間斷的訓練保持記憶；在比賽中投籃能夠像機器一樣準確，無誤，不猶豫；投籃時思考的越少，投籃節奏越強。

當然修改肌肉記憶也不是不行，但必須投入大量的時間不斷修正和保持新的投籃記憶。訓練方法如圖：專項訓練上肢肌肉記憶，進行近距離高弧度投籃。

三、投籃弧度

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（7歲女孩投籃弧度接近板頂）

投籃弧度越高，籃球可接觸到籃筐的面積就逐步增大，接觸的面積越大，進球幾率同時提升。總而言之就是弧度越高，更容易進球。

職業球員投籃平均弧度為45-50度，而庫里的投籃弧度為50-55度。下面我們來看看30，45，60度的籃球可接觸籃筐的面積大小。

30度：

30度投籃弧度，籃球可接觸籃筐的面積為橄欖球形大小。

45度：

45度投籃弧度，籃球可接觸籃筐的面積為橢圓形大小。

60度：

60度投籃弧度，籃球可接觸籃筐面積為近正圓形大小。

四、選擇時機

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面對不同的防守以及自身情況，選擇不同的出手時機，避免糟糕的出手投籃。當體力充沛或撲防投籃時，出手時機應為起跳最高點開始投籃（2motion），有效躲過防守或製造投籃犯規；

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當無防守或體力透支的情況下，出手時機調整為起跳最高點時籃球剛好投出（1motion），用於保持體力提高射程；

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這是讓球友們學會選擇出手時機適應防守環境，並不意味著去找防守環境。

選擇一個好的出手時機能幫助你減少投籃干擾（2motion）和保持投籃持久穩定性（1motion）。另外，無論什麼時機，都應該充分利用dip的力量。