什麼！想瘦卻不做波比跳？真是替你感到可惜

CrossFit 的官方 Facebook 發布了一則帖子，詢問大家「如果波比跳有一個替代性的名字，你們覺得會叫做什麼？」 答案大多是這樣的：

地獄...惡魔...死神...前任...嘔吐物......

還有一句話是這麼說的：當生活陷入了低潮，做做波比跳，就會覺得那些困境也沒啥大不了！

1/ 為什麼大家都恨波比？

其實波比在真正開始火起來以前，也被叫做「監獄健身」（Prison Workouts），特別適合沒有器械、空間有限，又需要鍛煉身體的人。

漸漸地，波比跳這組運動也出現在健身房，更適合在家做，至於為什麼會令人厭惡？火辣君這就帶大家看看波比都藏了什麼魔鬼細節在裡面...

1. 深蹲

首先，大家都很熟悉的動作，深蹲。根據調查，沒有任何器械、其他運動能像深蹲一樣如此程度地刺激下半身肌肉生長、改善平衡感和身體協調性！

然餓，這還只是波比一連串虐我們的第一步…

2. 爬行

這個動作原本是摔跤選手一種常見的防摔技巧，來防止自己的臀部和雙腿被對手接近。因為時常練習這個動作，摔跤選手的心肺能力、爆發力都很強！不信？現在來 10 次就能立馬有趕腳！

3.俯卧撐

每個人都熟悉到不行的動作，為什麼放在波比跳裡面就變得如此難以完成呢？因為當我們完成了爬行，必須立馬對抗地心引力，來一個完美的俯卧撐，這時候比一般俯卧撐需要付出更多的力量和爆發力，對於全身的協調性也是一大考驗啊！

4.跳

終於，來到最後一個動作，把腿收回，用盡全力來一個完美、華麗麗地跳！

也因為前面已經經歷了 3 個累死人的動作，一個簡單的跳，在此時也能讓人汗流浹背...重複 5 組這樣的循環，還能對波比跳有愛的，那是 real 真愛！

2/ 為什麼我們應該要愛波比？

流行的運動來來去去，波比跳的地位卻永遠在那兒、不退流行！一開始跟著 HIIT 火起來，到現在也是 CrossFit 的環節之一，讓人如此心甘情願地練著，自然是因為波比跳有許多無法割捨的大優點！比如：

1.波比跳是最減脂的運動

波比跳的原理，其實是將訓練者的心率（每分鐘心跳次數）在短時間內迅速提升到最大，促使能量儘快耗盡，身體就必須動員更多的脂肪來製造能量。

所以，在這個運動過程中，可以燃燒更多的脂肪，對減脂的幫助甚至高於傳統有氧訓練！想要瘦卻沒時間去慢跑？火辣君建議大家做做波比跳！

2.波比跳是增肌小能手！

波比跳這個動作結合了以上那麼多動作，能夠活動全身 70% 以上的肌肉群。

每次運動到的肌肉群越多，消耗的能量也越多，這也是為什麼波比跳的燃脂效果會勝過跑步等一般有氧運動的原因！

3.功能性最強的訓練動作

也因為波比跳需要多部位、肌肉的參與，對於身體協調性和耐力都是很好的磨練，並且能快速提高心率，心肺能力也會有所提升。

所以很適合在接觸新運動、準備跑馬、鐵人三項，或是爬山前，拿波比跳做體能鍛煉哦！

4.波比跳超級百搭！

波比跳不需要器械參與，對於場地也沒有什麼要求，隨時隨地都能做，那些說什麼沒時間運動、減肥的人，大家可以拿波比跳去給他們打臉！

而且花招超級多～除了標準的波比跳，大家也能根據自己的體能來簡化、加大波比的難度，比如說：

● 簡化波比

去掉了俯卧撐和跳耀動作，適合沒有運動基礎的小夥伴們做入門。體能比較好的小夥伴，可以試試下面這些進階版本的波比：

● 單腿俯卧撐波比

在俯卧撐環節讓單腿懸空，對於核心肌群需要貢獻更多力量來保持身體平衡，抬起的單腿也能順便虐虐臀！

● 登山跑波比跳

將俯卧撐環節以登山跑來取代，強烈推薦給不想練到胸、想要把重點放在減脂的小夥伴們！保證分分鐘噴汗！

● 超級俯卧撐波比跳

猛一看和標準波比差不多，但是在俯卧撐後又加了一個把雙腿撐起的環節。??：這個動作相當要求手臂力量！

● 跳遠波比

最後的跳耀動作要用全身爆發力來個跳遠！看著就腿軟！

波比跳，從簡單到難，每一種變化式都能虐到人心碎脂肪飛！這樣的波比跳，你是做呢，還是玩命做？

推薦閱讀：