還在吃豆漿配包子?便利店早餐,這麼玩兒才好!(內含魔性gif)

便利店的早飯,有什麼好吃的啦?

因為暖和、速度、方便、省錢啊!

為了拯救身在魔都、沒有暖氣的冬季起床困難戶,企鵝君在上一篇便利店早餐指南里,為你們總結了一張魔都各大便利店推薦榜單(可以保存後放大看):

有了這張表,每天去便利店買早飯再也不怕踩雷啦,還可以和被子再多纏綿十分鐘呢!

蒸包、飯糰、三明治、沙拉翻著花樣來,再按心情,配個咖啡、牛奶、酸奶或者豆漿之類的,預算么...最多也就10塊錢出頭,完美~

那為什麼還會有這篇文章?兩個原因:

1. 學營養的企鵝君犯了專業病,看不下去你們一錯到底的早餐搭配!

2. 企鵝君,瘋了!

目錄

1|你們的早餐固定搭配,究竟有什麼問題?

早餐誤區ABCD

2|便利店早餐,吃飽也要吃好

健身?減肥?疲於奔命還是用腦過度?

便利店早餐,其實也可以很營養

3|跟著企鵝開腦洞,便利店食物終極玩法

蘇打餅乾夾午餐肉,關東煮泡三角飯糰...

玩點有毒的吧!

1|你的便利店10元搭配,也許錯了很多年

這些便利店固定外帶搭配里,有沒有你常點的那一種組合?(我知道有

但是,常年吃便利店早餐的你,很可能一錯再錯了很多年!

什麼情況?

看看下面的早餐誤區ABCD,你佔了哪幾條?

怪不得!

自從到了天冷賴床季,開始在上班路上買早飯以後,不是開會打瞌睡,就是幹了會兒活就餓得加餐,再一轉眼,肚子上的游泳圈也越來越大了...

你們身上多餘的肉,不還都是吃出來的問題嗎!!

所以,到底該怎麼吃啦?

2|便利店早餐,也能搭配出營養

都說「早餐要吃得好」,可「吃得好」,具體是個什麼意思?

一日之始,大原則應該要保證碳水化合物+蛋白質的攝入,然後再根據自己的活動量適當加以調整。

不管你是腸胃差不消化瘦身ing必須控制熱量,抑或是需要很多蛋白質的健身黨...企鵝君都為不同需求的你們,想好了便利店早餐的完美解決方案。

先做連連看,再把碳水、蛋白質、脂肪和熱量都一一列出,連推薦搭配的單品,也全幫你們找好了!

健 身 黨

早餐是一天里最重要的一頓,就算健身黨也不能拿它開刀。

至少保證400卡左右的熱量攝入,才夠滿足你一天的基礎代謝,並達到足夠的飽腹感。而你們最最看重的蛋白質,當然也不能少啦

推薦搭配便利店單品:

雞蛋:7-11剝殼煮雞蛋

豆漿:旭洋無蔗糖豆漿

牛奶:全家明治醇壹低脂牛奶

包子:羅森鮮肉大包,喜士多香菇雞肉包,7-11老壇酸菜牛肉包

全麥三明治:羅森全麥三明治

低卡路里

情景1: 重度腦力工作者

冬天來了最怕養出一身膘,可每天都被會議、方案繞得大傷腦筋?如果你是重度腦力工作者,節食的時候仍然不能少了主食。

畢竟,大腦日常最主要的能量來源就是碳水化合物呢!

情景2: 早起工作超拚命

早起工作超拚命的你,會不會上午剛過半就感覺餓到不行了?

這時候就該來一套早午餐之間的低卡間食嘛~ get了飽腹感不強的能量補給,再奔赴下一場會議,瞬間滿血變身工作小達人!

推薦搭配便利店單品:

果汁:味全每日C、零度果坊NFC果汁

玉米:喜士多甜玉米棒

雞蛋:711剝殼煮雞蛋

豆漿:旭洋無蔗糖豆漿

溏心蛋:羅森、全家溏心蛋

蔬菜、沙拉:全家小包裝切片蘋果、黃瓜、小番茄,蔬菜沙拉

腸胃不好

知道自己腸胃不好,就要注意少碰高脂肪、高乳糖、高纖維和糯米的食物,尤其在冬天,我們更要用既暖胃又好消化的搭配來治癒自己~

推薦搭配便利店單品:

粥:全家酸菜筍丁瘦肉粥、羅森三鮮菜泡飯

蒸蛋:全家香菇蒸蛋

盒裝小菜:全家盒裝泡菜、腐竹、豆皮,羅森山林四鮮烤麩

熱菜包:7-11香菇青菜包

關東煮蔬菜:7-11、全家關東煮蔬菜

四處奔波需要能量的

不管你是四處奔波撩客戶的銷售小哥,還是風吹雨打奮戰一線的拚命三郎,早上就應該吃一頓實打實的高能早餐,才能有精神地打開自己的一天呀!

推薦搭配便利店單品:

大份三明治:全家黑標厚切豬排/雞排三明治、7-11佛卡夏三明治

大份飯糰:羅森至尊飯糰,7-11粢飯糰

手抓餅:喜士多台式手抓餅

烤香腸:喜士多黑胡椒烤腸、羅森法蘭克福香腸、7-11桃木煙熏熱狗腸

酸奶:光明賞味乳酪(羅森有售),或其他質地濃稠的酸奶

3|這些動圖有毒,便利店食物終極玩法!

最近企鵝君有點瘋,總愛天馬行空地亂開腦洞。你看,便利店的食物們,快被我們玩壞了...

以下是企鵝君嘗試了以後,覺得還挺不錯的吃法...你,要不要試試看?

面/飯+烤腸

如果熱乎乎的米飯麵條依然不能滿足你,那就加根烤腸,再順手買兩包洗凈分裝的蔬菜吧!

找店員小哥幫你切一切,直接丟進碗里,快手又營養的一餐,就這樣解決了。

酸奶蘸切片蘋果

還記得我們安利你的水果蘸酸奶的吃法嗎?(戳左邊藍字)

最近企鵝君發現,用全家有售的現成切片蘋果,去蘸濃郁的賞味乳酪、或者其他濃稠度很高的酸奶,簡直會讓人吃到停不下來!

小餓的下午來一發,又有好心情繼續工作啦~

午餐肉罐頭+蘇打餅乾

午餐肉罐頭不光可以和泡麵在一起,還能跟餅乾湊成一對!而這兩樣便利店裡正好都能買到~

蘇打餅乾夾午餐肉的輕盈版小食,你一定沒試過,聽說午餐肉煎一煎再吃會更香喲。

辣味關東煮泡三角飯糰

從韓國人的腦洞網站偷師來的「黑暗料理」。

辣味、咖喱味的關東煮任你選,再把一隻完整的三角飯糰直接暴力摁進去!

歐巴們向來對又辣又愛的速食愛得深沉,企鵝君模仿了一下,其實...味道還真不賴!

唔...你們自己感受一下這銷魂的趕腳~

嗜好重口味,又充滿好奇心的你,絕對會想試試的。

* * *

如果你也有什麼自創的有毒食物玩法,

快來留言里告訴企鵝君吧~

最後,祝大家每天早上在便利店玩得開心!

文|Judy

攝影|Min、霈璇

設計|心悅


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