腳冷怎麼辦？教你一招致勝~~

Preface：

冬季腳冷睡不著覺？教你一招致勝，媽媽再也不用擔心你把自己凍醒了！

【 手腳冰涼原因 】

西醫解釋：循環障礙

? 心臟衰弱，無法使血液供應到身體末梢部位。

?貧血：循環血量不足或血紅素和紅血球偏低。

? 人體血管收縮、血液迴流能力就會減弱，使得手腳特別是指尖部分血液循環不暢，也就是人們常說的「末梢循環不良」。

中醫理論：陽氣不足

中醫認為，手腳冰涼是一種「閉症」，所謂「閉」即是不通，受到天氣轉涼或身體受寒等因素的影響，致使肝脈受寒，肝臟的造血功能受到影響，導致腎臟陽氣不足，肢體冷涼，手腳發紅或發白，甚至出現疼痛的感覺。

?問題交點：血管堵塞，導致氣血運行不暢。

? 解決方案：運動昇陽，保持有規律的運動促進血液循環速度 。

一個動作就可以解決——踮腳！

踮腳跟是上天賜給懶人們最簡單、最有效的保健方法，它在給人帶來健康的同時，也帶來了愉悅。

踮腳跟，是藏在你腳下的神醫療法，且它的方法非常簡單：做此動作時，保持身體立正的姿勢，兩腳併攏，雙手放在身體兩側；然後慢慢踮起腳尖，百會虛領，用腳趾緊緊抓住地面；將重心從腳尖落到前腳掌，放鬆身體；最後做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。當你踮過幾次後，就會感覺全身舒暢，回味無窮。

踮腳跟，在古代就已被運用，原稱「敦踵法」。西漢初期的《引書》中就有「敦踵以利胸中」和「敦踵，一敦左，一敦右，三百而已」的記載。《養性延命錄·導引按摩》中亦有「握固不息，敦踵三還」的功法。「敦」亦作「頓」，即頓足跟，也就是我們說的踮腳跟，有利於排泄胸中的積悶之氣。如果你在單位里受了老闆的氣，可以回到家後踮踮腳跟，心情就會在這一起一落中變得平和了。

踮腳除病的功效

1）補助腎氣

腳跟與人體的腎經關係密切，而踮腳跟實際上是刺激了腎經穴位。足少陰腎經起於足小趾下，斜行於足心湧泉穴，沿足跟部上行，最終屬腎絡膀胱。人過了30歲後腎氣就變得虛弱，腎陽不足，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等癥狀，踮腳跟就可以補助腎氣，以促進腎氣的通陽氣化作用。在寒冷的冬天裡，經常踮踮腳跟，就是非常好的扶陽大法。

2） 防治中風

中醫認為：凡中風，皆是真陽衰損的陰盛陽虛癥候，腦溢血就是「陰盛格陽」導致的陽氣上沖的癥狀。

如果出現面紅、頭暈、手足發麻、血壓升高明顯等中風先兆，這時要及時地預防中風，而踮腳跟即是一個很好的治療手段。腎經而下歸於足底。從這個道理上講，踮腳跟可以潛陽，引火下行。大凡陽氣上浮、虛火上炎的疾病都能應用，如高血壓、頭暈、三叉神經痛等。

3） 治小便不暢

小便不暢，在西醫里多見於前列腺肥大、前列腺炎等。從中醫角度來說，是由於膀胱氣化不利造成的，腳跟外側即是膀胱經循行之處，如果堅持踮腳跟或用腳外側走走路，就可以健運膀胱，使小便通暢起來。如果能在一天內做上五次這樣的踮腳尖運動或用腳外側走走路，就可以健運膀胱，使小便通暢起來，達到保健作用。同時，還可緩解因長時間站立而導致的足跟痛。

4）緩解壓力

根據全息定位理論，腳跟與大腦也有很密切的關係。經常踮腳跟，可以有效改善腦部的氣血循環。對於那些工作壓力大、經常用腦的職場人士來說，趁休息的時間，一邊踮腳後跟，一邊進行深呼吸，可以讓大腦馬上充滿活力，而且能緩解緊張的精神壓力。

踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏排血量。所以，當你下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做1次踮腳運動，可使下肢血液迴流順暢。而且，踮腳運動還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。

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踮腳尖還是個不錯的有氧運動，它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。

身體保持平衡，以前腳尖為重心點，後腳跟跟著抬起來，慢慢提高，有節奏地重複這個動作，要使勁踮起然後下壓，練到酸疼就可以了。也可找一個東西輔助，幫助保持身體的平衡。這樣做的目的就是讓你緊繃的小腿受到刺激並且慢慢地消耗脂肪，長期下去會消除疲勞並且能增加小腿的彈性。

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如果感到冰冷，你就踮踮腳。

別再說你沒時間了！

花幾秒鐘踮踮腳，

好處那麼多，還不趕緊練起來~