關於坐月子我知道的都在這裡了

坐月子穿什麼？（室溫20-26度，夏季可以開空調調節到這個溫度範圍內）

1.頭部：室內無需戴帽子，也不需要買什麼產婦頭巾，雞肋。

2.上衣：純棉長袖哺乳衣，如室溫低於22度開衫外套

3.哺乳衣的選擇。選擇和醫院發的一樣的橫開口哺乳衣

4.褲子：純棉的或者有厚度的長褲

5.腳部：一定要穿襪子和有後跟軟底拖鞋

注意：室內環境中不要有風對流直吹產婦和新生兒，開窗通風需要開側面或者非產婦房間的窗戶。

坐月子吃什麼？月子餐不用糾結那麼多

乳母媽媽的飲水量：每天飲水量需要在5L以上，餵奶前後要喝水，你知道有多少感覺自己沒奶的媽媽是沒喝夠水么！

乳母三餐原則：每一餐必須包含3元素，蛋白質、澱粉和綠葉蔬菜

加餐：三餐之間可以增加水果和堅果

【清理排毒期】1-14天，無鹽飲食，排出孕期累計的多餘水分，請勿盲目進補~

食用油推薦：橄欖油、菜籽油

獨家菜色推薦（猴子媽自創好做好吃營養的月子餐）：

小米菠菜葷粥：小米粥煮熟丟進肥牛（或豬肝碎）煮開，關火丟進菠菜攪拌一下，好了~

巫婆湯：西紅柿一個、絲瓜半根、菠菜半斤、豆腐200g備用，魚湯或者鴿子湯、雞湯。湯底燒開，放入備用菜，再燒開轉小火，10分鐘關火，好了~

家常菜推薦：芹菜炒蝦仁、萵筍配煎雞胸/鴨胸，西紅柿炒雞蛋、絲瓜炒蛋、清炒油麥菜

【溫補養氣期】14-28天，清淡飲食，可以吃葷，此時鈣流失量大，注意補鈣

食用油推薦：葷菜，胡麻油；素菜、橄欖油、菜籽油、葵花籽油、豆油

獨家增奶復原藥包（猴子媽自創補血補氣修復子宮通乳催乳萬能湯包）

紅棗5顆、黃芪3片、絲瓜絡一塊、益母草一把、大通草若干、蒲公英若干。不用太糾結量，湊一包就可以~紗布包或無紡布包都可以，各種湯都可以放一個進去，天天喝~喝足42天惡露沒了奶量足了~

關於哺乳期忌口

科學的來說，母乳飲食是百無禁忌的（煙酒毒藥品除外）。但是遇到體質敏感或者特殊時期的寶寶，還是需要媽媽通過母乳來幫助寶寶更快的恢復健康~

禁食：木耳、苦瓜等涼性食材，韭菜、香菜等發物，麥子相關回奶的食物。

少攝入：辣椒、濃茶、咖啡等刺激性食物

坐月子能動么？

我的觀點是，不僅能動而且要主動運動，推薦輕柔的走動和上肢運動，目的使血液循環變好，預防產後大出血。

康復運動——順產後24小時內，必須下地走動。側切縫線的媽媽注意坐姿，及時到產後30天也不可以做深蹲運動，盡量選擇坐便

照顧寶寶——母嬰同室，選擇卧姿餵奶，作息盡量與寶寶保持一致，產婦可以獲得很好的休息，也可以培養母子感情，促進泌乳

注意！如果已經產後大出血請立即平躺去醫院不要在網上求助吧啦吧啦~

坐月子能洗澡么？

這是一個婆媽和產婦的爭執點，我的觀點是，視個人身體恢復情況而定，推薦10分鐘內的淋浴。

1.平產——如果你產前看了我的順產注意事項，生的很順利，產後還有體力儲備的話。那麼我的經驗是14天左右可以淋浴，淋浴水溫控制在38度內，不要超過10分鐘。

在浴室內擦乾全身，穿好衣服、襪子 。最好吹乾頭髮，或者毛巾完全包裹頭部再出來。頭髮不用天天洗3天洗一次就可以~減少受涼的幾率。

2.難產——如果你疼了幾天幾夜，產程很長，筋疲力盡，產後虛汗不止，建議不要貿然洗澡。這種情況下，準備2個專用盆，燒開水放入生薑，在滾10分鐘。涼到40度左右，用專用毛巾每日擦身。直至體力恢復可以淋浴，淋浴水溫控制在38度內，不要超過10分鐘。

坐月子不開熏怎麼辦？

忽視產後心理疏導，導致越來越多的產婦奶量減少、產後抑鬱。

生產是一個自然原始的過程，自然界中的動物媽媽們產後都會有反常的舉動。人類也不例外，所以產婦本人首先擺好自己的心態，不要做玻璃心媽媽。

Q：我總覺得婆婆和我搶孩子

這個問題通常在家裡有1個或者多個老人幫忙帶娃的產婦身上，尤其是老人們秉承著月子里產婦不能抱娃不能帶娃的理念。同時剛得了孫子孫女，愛不釋手。

產婦不需要過於擔心，比如孩子會不會不跟自己親等等長遠問題。因為最多不超過3個月，寶寶的眼中就只有媽媽啦~哈哈~這就是一個杞人憂天的問題。

當然產婦要在不影響身體康復的前提下積极參与到育兒活動中。

同時，在媽媽不方便的時候。只要多讓爸爸參與育兒，媽媽的心情也會變好，對寶寶的發育也很有好處。

當然啦~母乳媽媽更無須擔心，哺乳過程就是你和寶寶獨一無二的交流時間啦~

Q：老公和婆婆等人都不幫我帶孩子，產前承諾的完全不靠譜，孩子還得我一人操心

問到這個問題的媽媽，通常在孕期就沒有調動爸爸的參與感。要知道，孕育寶寶這件事從來就不是媽媽自己的事情。

不過為了不影響產後的心情。建議月子期間，爸爸盡量休陪產假。

休假期間媽媽多多調動爸爸和寶寶的互動。少去勞煩長輩，婆婆也不會與爸爸爭搶寶寶~一舉兩得~

所以就是產前產後，夫妻之間需要溝通好。多用寶寶的語氣【指揮】爸爸效勞~會大大減輕媽媽的身體和心理壓力哦~

相信沒有爸爸會想要錯過寶寶的成長。同時也營造一個溫馨的育兒氛圍。

關於新媽媽的心理，太多個案不對贅述了~需要可以給我留言~

以上就是我坐月子總結出來的經驗，總的來說坐了一個比較輕鬆的月子~希望對媽媽們有幫助~

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