越野跑，別為偷懶找借口

越野跑是一項很自由的運動，但這並不意味著簡單。想要在山裡自由奔跑的根源，是你強大的意志力及身體素質。

作為大部分有著全職工作的越野愛好者們，「時間」或許是橫在現實與愛好中的最大障礙之一了。

瑞士越野跑者Marc Lauenstein擁有著自己的牙醫診所，對這位已婚並育有兩個孩子（一個三歲、一個一歲）的父親來說，訓練時間儼然是最需要考慮的問題之一。

不過，Marc似乎找到了一些辦法來提高訓練效率，以至於能和Kilian Jornet這樣的「星球級」頂尖越野高手同場競技（年初在Zegama的比賽中，Marc僅次於Kilian獲得了第二）。

你們一定也像Marc這樣有著一份全職的工作要做，也許他的方法，你也能用。

「如果要讓病人們等我跑完步再回來看牙齒，我想我早就失業了。」 ——現年35歲的Marc

定一些小目標

看起來是個老生常談的話題了。但是每個人身上都會發生，如果我沒有什麼目標的話，我也會停止訓練。

每年，我都會有幾次完全停止訓練的階段，這時候就知道設置目標的重要性了。否則，當要想好好比賽的時候，就很難恢復到相應的水平了。

訓練得吃點苦

豐富的訓練內容非常重要，最好一周有三、四天的訓練是比較艱苦的。這類訓練通常很枯燥，沒有什麼樂趣，但如果你希望體能上得到提高，就必須吃苦做這些。

目光長遠

如果連續幾天沒辦法訓練，也不用心急，你的越野之路還很長。可以抽出一些零碎時間，只要確保那些天能保持某種方式的運動就可以了。

有些日子的深夜裡，我會在10點或者11點出去慢跑15分鐘，目的很簡單，就是為了讓自己動一動，有一些冥想的時間。

控制好間歇訓練

間歇訓練，對提高自己的極限能力至關重要。這需要控制好訓練的總量，也控制好強度。

如果一周能做兩次強度訓練，那非常好。如果只能做一次呢？也成，但是做兩次無疑效果更好一些。

擁抱第一縷陽光

說實話，我實在不是個能早起的人。但是，每次我早上訓練的體驗總是很驚奇，因為就算前一天睡得很少，早訓後的我，一整天都充滿了能量。

當我早上醒來，想到要出門跑步，總感覺很可怕。我的小竅門就是頭天晚上準備好跑步前的所有工作---早餐、跑鞋和衣服。所以當我離開床、跑出門以後，前五分鐘整個人都是睡眼惺忪的，甚至都不會感覺自己是在跑步。

當然，這需要一段時間來適應調整，也許要一、兩周的嚴格執行過程。並不需要每天都早起，但當你嘗試過多次以後，就會漸漸適應，並感覺良好了。

保持核心力量

當我在家或進行室內鍛煉的時候，會特別注意練習核心力量。一般都會放在晚上練核心，卻也常常因生活瑣事而疲憊不堪。

但是如果缺乏核心訓練，你就會在下一次越野跑的時候因此而買單了。核心力量的強壯，能讓你維持正確的跑姿，即便比賽時沒有感覺到維持自己跑姿的力量有所缺乏，也還是應該保持應有的訓練。

以上幾則小貼士，是否能化解你「偷懶」的借口？聰明善跑的你，又會有怎樣的訓練習慣呢？

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撰文/ Marc Lauenstein

翻譯/ 馬拉松Sean

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