怎麼在一個人運動中找到樂趣並持續堅持下去？特別是從一個不喜歡運動人開始轉變，望分享?

01-24

蟹邀！麻煩你知道了答案告訴我一聲！！我也想知道！

我想我周邊有一個朋友的經驗特別適合和您分享。她之前從來不運動，跑200米都費勁，後來一次大病後，徹底決定改變生活方式，將運動逐漸變成生活的一部分。

剛開始，由於她基礎太差，根本堅持不下來，於是她想出了幾招，讓自己完全愛上了運動：

1、找伴兒，最好是水平比自己強一些的密友。健身的孤獨普通的人基本都承受不了，所以給自己找個伴，互相督促互相鼓勵，從一起出門運動的那刻起，你就已經成功了一半。

2、冥想。比如跑步的時候，一邊聽音樂，一邊想像自己再開演唱會；或者幻想一些生活中自己夢想的場景（有點像做白日夢）相信我，一定會從中找到快感，一個小時的跑步很快就過去了。

3、設置一個鼓勵箱，裡面寫點自己想買的東西。給自己設置階段性鼓勵。比如說跑步累計到多少公里、體重減了多少，馬甲線出來了沒有，不斷給自己設置小目標，達成後就從鼓勵箱里抽取一個獎品，買下獎勵自己，相信隨著獎勵越來越多，你的身材也會越來越好。

從自己比較偏愛或者擅長的運動開始，跑步不行就游泳，游泳不行就跳舞，總有一種適合的，祝身體越來越好，愛上運動。

作為一個本來不愛運動的人，剛開始運動的時候是沒什麼樂趣的，身體苦累，運動成果見效慢，這種時候要想堅持，得從其他方面找樂趣。

幾個小tips;

1、化整為零。比如你想跑個30分鐘，但你心想天啊30分鐘這麼久萬一堅持不下來怎麼辦。咱們5分鐘5分鐘的算，先跑5分鐘，這應該沒問題吧，然後告訴自己要不再跑5分鐘試試？跑完10分鐘是不是還有力氣，繼續下一個5分鐘怎麼樣？15分鐘了，感覺是不是體力透支了？如果沒有的話，再來個5分鐘挑戰一下？時間可以慢慢增加，咱們不求比別人強，只求比昨天的自己更強~

2、轉移注意力。聽歌真的是個很常用的方法，選幾十首自己喜愛的歌曲，踩著節拍運動吧，不知不覺時間就過去了。如果不愛聽歌的話，思考人生也是個很棒的選擇-。-

3、設立一些其他目標。比如堅持運動3天，就獎勵自己一件新衣服~這樣每次完成運動任務，都會很有成就感的哦~

題主這個問題正是一個月前我所遇到的，在此給出自己的經驗，希望能多少提供一點靈感。我身高162，體重130，讓我去哭會。說正題，打從小學六年級就是96斤，一路呈指數增長，慢慢長成一枚肉球，之所以想鍛煉，是為了減肥，為了變得好看這是目的，終極的，什麼身體健康的這些都是次要的說實話。然後就開始了漫漫減肥路，試過節食，餓暈了，也不科學，正確的做法應該是控制飲食和合理運動，這裡主要講合理運動。我們都知道人都喜歡給自己設定一個大目標，然後因為阻力大，變數多，很快就堅持不下去了，這是減肥之人最經常遇到的了，每天跑個八公里估計這個月姨媽就嚇得不來了。換個思路，每天給自己定一個小目標，比如，今天我只做一個俯卧撐，或者今天的平板只堅持兩秒，我覺得這是每個人都可以做到的吧，第二天的話我還是這個目標，但是如果能再多做一個或者多堅持一秒鐘，就算成功挑戰了自己，這也挺容易做到的吧，慢慢來，保持底線，上不封頂，你會慢慢感覺到戰勝自己的成就感，每天進步一點點，堅持帶來大改變，加油！

我很贊成邀約這種方式，當組團幹事的時候，就不是你一個人的事了，你會有一種連帶感，責任感。或者賦予這項運動一個意義，遇見想遇見的人，挑戰自己。把它變成生活日常的一小部分，像吃飯一樣去做。

想清楚為什麼要運動：為了健身、減肥還是想變漂亮之類的，最後就是靠意志力了，堅持一個月，之後運動就會變成習慣。我之前也不愛運動，但為了健身變美我已經堅持近兩個月每天五公里慢跑，現在要是不動我就覺得少了什麼。

謝邀

1，跑步機跑步的時候看電視或聽歌，遇到好看的節目時間過得很快，聽歌的話就是和每首歌的時間較勁，比如規定自己跑15首歌。室外跑步的話就是和路人較勁，一邊不斷超過路人一邊聽音樂，假如有其他人也在跑那就更好了，可以給自己比他跑得快/比他跑得久/套他幾圈等不同目標。

2，力量的話相對簡單，做幾組，每組幾個，什麼項目，什麼重量，想好以後就一個一個完成就行了，有明確數字目標不容易枯燥。

3，還有很多我很享受的運動，比如游泳，如果時間不緊可以由很久，通常只會規定自己一定要連續游一小時，不會特別規定速度，累了就舒緩一點，覺得有餘力就衝刺。爬山也是很享受的事情。