是什麼阻礙了你行動，改變自己？

本文為《如何打破「行動困難症」對你的束縛》2.0升級版。

1.

時不時有粉絲或學員問我，以前是不是也很自卑，以及我是怎麼走過來的？

每次被問及，我都有如處在電影閃回畫面中，一個轉身過場，我看到了以前的我。

我和大多數朋友一樣，在年紀較小時，沒有受到足夠積極的關愛，和鼓勵性的教育，也有打罵，遇到了嚴厲的老師。

自信心自然就不那麼充足，在加上學習成績下降，也就進入了一個惡性循環。

成績不好，不受老師待見，父母又責備，面對成績好的同學又輕蔑我，就開始了厭學情緒。

這種狀態也帶到了大學裡，一開始還信誓旦旦的要好好學習，但又進入了學不進，沒心思學，成績下降，索性放棄，天天打遊戲的地步。

頹廢到一定程度，也開始厭煩了這種狀態，也知道這樣下去不行。可學習又沒心思，直到我發現了她，我才發生了改變······

2.

有自卑經歷的朋友，會有個深刻的感受，負面消極的思想，會自動在大腦中產生，揮之不去。

一般是自我否定、在意他人看法、需要他人認同、患得患失、過度自我苛責的完美主義。

比較嚴重的會自尋煩惱，缺乏安全感，不信任任何人，害怕和別人交際，不知道怎麼和別人善意相處，容易迎合對方，擔心別人忽略、討厭自己。

而比這更糟糕的是，理性的自己明明知道這些不好，需要改變，才能讓自己更快樂，但就是無法行動。

因為，你自卑產生的負面情緒、認知，會阻礙你表達自己，進而變成一種「行動困難症」，內心想動想改變，卻又邁不開腿。

不行動，意味著你可以保持現狀，你會自以為不會變得更糟，但實際情況上，你拖延只會讓你深陷其中，無法自拔。

例如，大家可能都得過一些小病小災，因為拖延，而變得更嚴嚴重。

不行動容易產生，失敗的惡性循環。

大家應該都聽過陳奕迅的「幸福摩天輪」，而我把失敗的惡性循環，稱之為「痛苦摩天輪」。

大致是這樣一個死循環：

1，預設我肯定搞不定。

2，我做錯過失敗過太多次了，打擊成了馬蜂窩。

3，真的怕了。

4，還是什麼都不做，至少不會再受傷。

5，生活不但沒有變好，反而更糟，好藍瘦。

6，受不了了，要不試一下，做點什麼。

7，三分鐘熱度，就半途而廢了。

8，看來我的確是廢物。

9，繼續加深，我肯定搞不定的想法。

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這個過程帶來的3個連鎖反應：

1）負面情緒纏身

因為行動困難，會加重焦慮感，容易讓人垂頭喪氣，心情也極度低落，整個人都不好了，就像行屍走肉。

2）習得性無助

習得性無助感，是指一個人經歷了多次挫折和失敗後，面對問題時產生的無能為力、自暴自棄的心理狀態。

這種現象是由心理學家塞利格曼，通過在狗的身上實驗發現又在人身上得到證實。

3）拒絕送上門的機會

處於這樣的狀態時，你特別容易加重逃避心態，與其這樣難受不如乾脆什麼都不做好了，即使別人介紹了好機會，例如給你介紹男女朋友，工作，挑戰等，你都擔心做不好，怕搞砸，讓自己難堪，索性拒絕。

3.

為什麼有些人最後還是行動了，改變了？大致有3種情況。

1，遇到重大挫折，產生了嚴重結果，實在受不了自己，被逼到懸崖邊。

2，受到家人、朋友的鼓勵。

3，找到了合適、靠譜方法。

而一旦你跌無可跌，就是觸底反彈的時候。

看過我相關文章的朋友都知道，自卑一般是在童年時期，遭受的負面影響所形成，並非是天生，從心理學的角度，自卑是後天環境影響形成，也可以通過後天環境的改變而改變。

你一旦有被逼到絕境，想通了，加上有鼓勵，有方法，你於是就開始行動起來。

我前面說到了，自己無法忍受頹廢，尋求改變方法，但我也不是一蹴而就，馬上變自信，也是走了很多彎路。

我大學時是偶然間發現了她——網頁製作三劍客軟體套裝，當時99年是中國互聯網剛剛開始普及的時候。

我也天天上網，那時開始興起個人網站，當我萬念俱灰之際，我找到了我的興趣點，雖然對課業沒有幫助，至少讓我不再浪費時間打遊戲，而做了點有意義有價值的事情。

通過自學，做了自己第一個個人網站，後面還學了flash，最後通過自己的作品和介紹加入了學校的一個創新組織，為全校師生做校內網裡的網站。

雖然沒有錢賺，但通過自學一門技能，改變自己的生活狀態，最後贏得了別人的尊重和認可，這無形之中慢慢增加了我的自我效能感，讓我感覺自己還是很有能力的。

至於後來，我是如何通過長期的學習蛻變的，以後的相關文章會提到。

所以，要打破打破惡性循環，走向「幸福摩天輪」，需要先找到一個小小的突破口。

例如，去做你擅長、或喜歡的事情，即使不能馬上徹底改變自卑，但卻是一個良好的開端。

其實還有更高階的正向良性循環訓練方法，以後再說。

也剛好符合「大腦獎賞效應」理論，當你做出的某個行為，最終獲得了正向的結果，你的大腦會對你釋放獎賞信號，就是愉悅感、成就感。這種心理感受容易上癮，會鼓勵你不斷地做下去。

當你做的事情越來越好，越來越成功，就會幫助你慢慢脫離失敗的噁心循環，走向成功的良性循環。

建立起一個成功循環後，再建立更多的成功訓練，可以一步步的幫助你增添「客觀自信」，「客觀自信」會反哺你的「主觀自信」即積極的自信思維。

同志們，我最後再多說兩句。

放心，是真的只說兩句，不會拖堂的。

1，理解阻礙你行動的心理層面原因。

2，要終止惡性循環，需要先找到自己擅長或喜歡的事情，獲得成就感，一點點的建立自信的基礎。

3，有能給你激勵、關愛、安全感的密友、長輩、老師，心靈上得到滋潤，像乾涸的土地，遇到一場春風化雨，由此變得濕潤溫和。你脆弱的玻璃心也開始溫暖與變得堅強。

通過以上的理念，希望能幫助你，打破失敗的惡性循環，建立屬於自己的「幸福摩天輪」。

END

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我已採用互聯網產品快速迭代方式，進行文章寫作。

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